Савети за негу код куће како бисте умирили болне ноге код куће

Садржај

• Уобичајени узроци болова у ногама
• 8 начина за смиривање болова у стопалима
• Када потражити медицинску помоћ
• Реч од врло доброг

Нисте сами ако вас ноге боле након дугог дана на послу или игрању. Већини људи се то догоди када претјерате, али постоје фактори који могу да вас учине склонијим болним ногама. Сазнајте о узроцима и превенцији болних ногу и како их умирити.

Уобичајени узроци болова у ногама

Болна стопала вероватно потичу од неколико познатих узрока и фактора ризика:

• Абнормална анатомија стопала: Уобичајени проблеми укључују равна стопала, прекомерно висок лук и артритис или ограничење зглобова.
• Гојазност: Ношење вишка килограма доводи до повећаног оптерећења лигамената, мишића и зглобова.
• Прекомерна употреба: Повећано ходање или стајање, посебно у комбинацији са другим факторима који доприносе, могу да изазову бол чак и код најздравијих стопала. Такође, ходање или стајање на тврдим површинама, као што је бетон, може стресати стопала. То може представљати проблем онима који цео дан стоје на послу или су углавном на ногама дужи временски период.
• Трудноћа: Поред стреса изазваног повећаном тежином, хормони трудноће узрокују опуштање лигамената који стабилизују стопала. Ова два фактора заједно доводе до прекомерног оптерећења стопала.

Лоше пристајуће ципеле

Без обзира имате ли друге факторе ризика или не, ваше ципеле могу бити извор болова у стопалима или их погоршати. Да бисте спречили бол код ногу, ваше ципеле морају бити одговарајуће величине и облика. Имајте на уму да се ваше потребе за обућом могу мењати са старењем, јер се стопала често мењају током година.

На пример, ако тетиве и лигаменти изгубе еластичност и истегнуће се, можда ће вам требати већа величина ципела. Или можете развити бунион или чекић и требати ширу ципелу.

Неуредан (превише простран) облик такође је лош, прекомерно оптерећујући мишиће док се стопала премештају у ципели и повећавајући ризик од пликова и црних ноктију на ногама. Други промашај за обућу је обућа у ципелама којима недостаје подршка и јастуци, што може довести до осећаја умора и болова на ногама.

8 начина за смиривање болова у стопалима

Поред узвраћања удараца и одмора стопала, ево неколико лекова који вам могу помоћи да ублажите бол и подмладите уморна стопала:

Запослите влажну топлоту

Понекад су болна стопала резултат пренапрегнутог мишића и везивног ткива услед прекомерне активности или ношења тежине. Један од најбољих лекова за опуштање болних мишића је купка за стопала. Потопите стопала у лавор са топлом водом или у бању за стопала купљену у продавници на пет до 10 минута.

Покушајте да додате Епсом соли у воду за додатни умирујући ефекат. Епсомске соли су лако доступне тамо где се продају производи за прву помоћ. Употребите отприлике 1 до 2 кашике по галону топле воде. Ако су вам ноге отечене, вруће или уморне, користите хладну воду уместо топле и подигните стопала на пола сата или више након упијања.

Сазнајте више о Епсом солима за лечење болних ногу

Испружи ноге

Пренаглашени мишићи ће се склопити контракцији или грчу. Да бисте се супротставили овој стезности, истегните ноге. Повољан тренутак за истезање је након топлог натапања када ће вам мишићи бити опуштени.

Сједните у удобан положај и испружите зглобове зглобова руку и ногу помоћу руку или каиша. Да бисте циљали и телеће мишиће, испробајте тркачки потез док се ослањате на зид. Задржите сваки покрет удобно 10 до 20 секунди за максималну корист.

Дајте ногама вежбање

Вежбе за глежњеве, стопала и ножне прсте помоћи ће да их истегнете, ојачате и опустите. Покушајте са овим потезима:

• Прстима покупите предмете и преместите их са једне хрпе на другу.
• Стојећи, подигните се на прсте, подижући пете од тла.
• Радите пумпе за зглоб, померајући стопало горе-доле.
• Направите кругове глежњевима.
• Дно ногу преврните по смрзнутој боци с водом, тениској лопти или лопти за голф.

Вежбе за ноге и зглобове

Укључите се у додирну терапију

Нанесите уље или лосион на табане и масирајте док нежно притискате палац на болна места. Фокусирајте се на плантарну фасцију, истакнуту структуру налик на врпцу која пролази дужином лука од лопте стопала до пете.

Плантарну фасцију најбоље можете осетити на табану када прсте савијте према горе. Плантарна фасција је важна анатомска структура, јер помаже дати облик и потпору луку, што је неопходно за ублажавање шока када вам стопала ударају о тло.

Чврста плантарна фасција често може бити основни узрок болности пете. Други начини масаже стопала без руку су коришћење ваљка за ноге или спа центра са уграђеном масажом.

Како направити масажу стопала

Носите носаче лука

Испробајте пар лучних носача који се продају без рецепта за ваше ципеле. Арцх носачи помоћи ће смањити шок који ваша стопала доживљавају у сваком кораку. Пета и лопта стопала су посебно склони болности, а носачи лука у пуној дужини помоћи ће ублажавању ових подручја.

Посетите продавницу специјализовану за носаче лука да бисте добили препоруке тамошњих стручњака. Ако вас проблем и даље мучи, обратите се подиатристу и разговарајте о ортози по мери. Они нуде још већу подршку за стопала и имају додатну предност при решавању одређених проблема са стопалима као што су плантарни фасциитис и равна стопала.

Проверите ципеле

Утврдите које ципеле могу да допринесу болности стопала. Прелазак на патике за трчање или ципеле са тврђим ђоном може вам помоћи. Чак и сандале долазе у стиловима који држе лук и имају мало дебљи потплат, што је пожељније.

Такође, ако ваше ципеле имају превише хабања, оне могу допринети болним ногама. Истрошени табани могу променити динамику ударања стопала о земљу, одбацујући тако биомеханику.

Будући да преуске ципеле или преуске ципеле могу довести до бола и умора, нека вам стопала измере следећи пут када купите ципеле. Можда ћете се изненадити када сазнате да сте носили погрешну величину ципела.

Ако имате бунион, чекић или неуром (болно задебљање ткива око нерва), уверите се да су вам ципеле довољно широке и дубоке у кутији за прсте.

Трим жуљеви и зрна

Тврда и сува кожа жуљева и курјих очију може створити притисак на дну стопала и довести до пукотина, крварења или инфекције. Намочите ноге у топлој води неколико минута. Осушите их и на тврдим местима користите плавац или шмиргл даску. Нанесите хидратантни лосион, а затим навуците чарапе да бисте запечатили додатну хидратацију.

Размислите о акупунктури

Акупунктура је традиционална кинеска медицинска пракса за коју истраживања показују да може бити од користи за болове у стопалима, мада студије често имају недостатке као што је пристрасност публикација.

Када потражити медицинску помоћ

Болнице у ногама повремено су релативно уобичајено искуство за људе свих старосних група. Када се учесталост упала повећа или се не ублажи једноставним лековима попут оних набројаних, посетите подиатриста да вам процени стопала.

Поред тога, одређена медицинска стања могу изазвати или допринети боловима у стопалима. Посетите свог лекара за примарну здравствену заштиту како би проценио и лечио ова стања:

• Дијабетес или било које друго стање које узрокује периферну неуропатију, а то је оштећење нерва удова
• Аутоимуне болести, попут реуматоидног артритиса
• Било које стање које узрокује отицање доњих удова, попут кардиоваскуларних болести

Реч од врло доброг

Болна стопала могу вас спречити да уживате у здравој вежби и физичкој активности. Предузмите кораке за ублажавање бола пре него што вас заустави. Дугорочно гледано, често је јефтиније видети подијатра и добити професионални третман, него експериментисати са ОТЦ лековима који се не баве вашим специфичним проблемом.

• Објави
• Флип
• Емаил