Садржај
- Добро се наспавај
- Правите честе паузе
- Конзумирајте кофеин
- Замените своје активности
- Узмите мало светлости и свежег ваздуха
- Дремнути
- Ужинати
- Вежбајте и будите активни
- Нека окружење буде хладно
- Лекови као крајње средство
Добро се наспавај
Најбоља одбрана од успаваности током дана је добар сан. Једноставно недовољно спавања је најчешћи узрок поспаности.Ово ограничење спавања повећаће вашу жељу за спавањем и може довести до тога да заспите у погрешно време.
Ако имате основни поремећај спавања који вас спречава да се довољно наспавате, обратите се свом лекару. У супротном, можда нећете бити у стању да будите будни и будни колико бисте требали.
Правите честе паузе
Продужена, континуирана пажња и концентрација могу учинити да се осећате прилично уморно. У ствари, квалитет вашег рада ће вероватно патити и бићете склони грешкама.
Да би се супротставили овим тенденцијама, препоручљиво је правити честе кратке паузе током рада. Ови прекиди ће омогућити повратак у трајни фокус. Пауза може бити посебно важна када се после ручка осећате поспано.
Конзумирајте кофеин
Кофеин је врло ефикасан, јефтин начин за појачавање будности и природни стимуланс. На другом месту након воде, пића с кофеином су једна од најчешће конзумираних течности на свету. Кафа, чај, топла чоколада и сода су популарне опције. Кофеин се такође може наћи у одређеним намирницама, попут чоколаде.
Прекомерна употреба кофеина ретко може имати негативне последице, попут убрзаног рада срца, нервозе или главобоље устезања.
Замените своје активности
Ако имате проблема да останете будни, можда ће вам бити корисно да измените своје активности. Разбијање већих пројеката на мање задатке и рад на њима укратко, планирани рафални снимци могу вам омогућити да будете продуктивнији.
Одржавање концентрације може бити опорезивање. Пребацивањем фокуса можете бити пажљивији према новим задацима које предузимате.
Узмите мало светлости и свежег ваздуха
Природни услови могу имати значајан благотворан ефекат на нашу способност да будимо будни. За оне који имају поремећаје циркадијалног ритма или сезонски афективни поремећај (САД), правилно темпирано излагање природној светлости или чак употреба светлосне кутије може бити од велике помоћи.
За све остале, циркадијални ритам нашег тела ослања се на изложеност природним условима, што је најважније светлу, тако да излазак на свеж ваздух током периода поспаности може бити од користи.
Дремнути
Ако се борите против прекомерне поспаности, једноставно олакшање дремке може вам напунити батерије. Студије су показале да дремке помажу у побољшању учења и памћења.Многа друштва укључују подневни одмор у своје свакодневне рутине.
Генерално су пожељни краћи дремци у трајању од 15 до 20 минута. Дужи дријемежи (који трају више сати) сугеришу да можда не спавате довољно ноћу или да можда имате поремећај спавања.
Откријте многе здравствене предности Повер Напс-аУжинати
Већина људи прилично често једе и пије током дана, а грицкалице на одговарајући начин могу бити корисне да остану будне. Било би добро да одаберете лакшу цену и ограничите порције.
Храна која садржи шећере и кофеин може вам дати потребан подстицај. Имајте на уму додатне калорије, јер се оне временом могу прикрасти и довести до дебљања.
Вежбајте и будите активни
У већини случајева вероватно ћете се осећати поспано само када се бавите седентарним активностима. Сједење у конференцијској сали, вожња на велике удаљености или рад у вашој кабини могу вас заспати. Ретко када би требало да задремате док шетате, чистите кућу или трчите, осим ако немате нарколепсију.
Одмор од седентарних активности вежбањем или обављањем других ангажованих активности помоћи ће ублажавању поспаности. Када се вратите свом претходном задатку, ваше размишљање ће бити јасније и надамо се да ћете се осећати мање поспано.
Нека окружење буде хладно
Ако сте се икад затекли како дријемате у соби која је превише топла, сигурно препознајете благодати држања ствари на хладном. Наше окружење може имати значајан утицај на наш сан и нашу способност одржавања будности.
Смањивањем температуре (на ниво који је разуман, можда 68 Ф или чак неколико степени хладнији), то ће вам помоћи да будете будни.
Лекови као крајње средство
Последња опција би требало да буде употреба лекова на рецепт који се зову стимуланси. Ови лекови могу укључивати Риталин, Провигил и Нувигил. Делују путем различитих механизама на мозак да би промовисали пажњу и будност, али могу да изазову зависност и ретко се користе за лечење прекомерне дневне поспаности.
Код неких поремећаја спавања, попут нарколепсије или тешке апнеје у сну, они могу бити индиковани, као и код других стања као што је умор повезан са мултиплом склерозом. Ако желите да користите ове лекове, обратите се лекару.