Садржај
- Подигните сигурно
- Смањите и избегавајте увртање покрета
- Пити доста воде
- Останите активни и ојачајте трбушне мишиће
- Одржавајте здраву тежину
- Истраживање положаја спавања
- Загријавање током вежбања
- Охладити
- Прекини дуге периоде седења
- Испробајте холистички приступ
Подигните сигурно
Сигурно подизање укључује употребу ногу како бисте поштедели леђа. Савијте колена, затегните трбушне мишиће и држите предмет у близини тела.
Такође је добра идеја да будете свесни небезбедних техника дизања, како бисте их могли избећи. Небезбедне технике дизања обично укључују положаје због којих ћете се напрезати када им додате терет.
Смањите и избегавајте увртање покрета
Употребу покрета увијања треба пажљиво надгледати и умањити или по потреби елиминисати. При подизању тешких предмета треба потпуно избегавати увијање.
Када радите тежак посао, попут кућних послова, покушајте да и ви увијање буде на минимуму. У другим активностима, добро обратите пажњу на кретање кичме, као и на знакове упозорења, попут бола или стезања, који могу указивати на невоље.
Смањите увијање према знацима упозорења које вам даје ваше тело.
Пити доста воде
Наша тела се састоје од приближно 70 процената воде. Довољно воде нас одржава течним, а не крутим.
Пијење пуно воде повећава висину интервертебралних дискова, одржавајући их здравим амортизерима какви јесу.
Вода је неопходна за скоро сваки телесни процес, па је добро имати обилне залихе - најмање шест до осам чаша од 8 унци дневно. Готово је немогуће пити превише воде.
Останите активни и ојачајте трбушне мишиће
Вежбање и активност одржавају мишиће кичме јаким. Најважнији мишићи које треба ојачати како би се избегли болови у леђима су трбушни мишићи.
Укључите истезање у свој фитнес програм како бисте избегли укоченост која узрокује бол. Још један разлог да останемо флексибилни је тај што су укочени мишићи претходница повреде.
Одржавајте здраву тежину
Одржавање здраве тежине је углавном одличан начин за спречавање свих врста болести и тегоба. За кичму, контрола телесне тежине избегава компресију и оптерећење интервертебралних дискова, спречава постуралне абнормалности (попут нагиба предњег дела карлице) и прекида неактивни животни стил који може бити одговоран за укочене и / или слабе мишиће.
Истраживање положаја спавања
Проналажење положаја спавања који вам одговара може вам помоћи да избегнете непотребно оптерећење леђа или врата. Лекари се обично разликују када препоручују идеалне положаје за спавање. Дакле, поверење у ниво удобности и коришћење сопственог просуђивања добра су пратња њиховим саветима.
Загријавање током вежбања
Када вежбате, загревање је неопходно. Загревање значи 5-10 минута лаганих аеробних активности непосредно пре сесије вежбања. Препоруке стручњака се разликују у погледу тога да ли период загревања треба да укључује истезање.
Сврха загревања је постепено привикавање мишића на интензивнији ниво активности како би се спречиле повреде, а самим тим и бол.
Охладити
Период хлађења након периода вежбања мора укључују истезање. Током хлађења, мишићи су вам још топли од вежбања, па су врло прихватљиви за истезање.
Истезање ће бити мање болно и током хлађења. Истезање ублажава стезање мишића, што је један од узрока болова у леђима. Истезање такође помаже у уравнотежењу деловања мишића, побољшавајући идеално поравнање и ублажавајући напрезање зглобова.
Прекини дуге периоде седења
Ако дуго седите, присилите се да устанете са столице онолико колико вам дозвољава радно окружење. Седење оптерећује кичму и сабија дискове, што доводи до проблема са диском. Славење рачунара током дужег временског периода такође може проузроковати проблеме са вратом и држањем тела, попут кифозе.
Испробајте холистички приступ
Холистичке технике каросерије и системи су одличан начин да се структуре кичме одржавају прилагођеним за читав живот.Покушајте било шта од тога:
- Масажа терапија
- Јога
- Пилатес
- Фелденкраис
- Киропрактика
- Акупунктура