Садржај
- 1. Затражите помоћ
- 2. Вежбајте умерено
- 3. Наспавајте се
- 4. Једите редовно
- 5. Нека ваше окружење буде удобно
- 6. Дајте приоритет
- 7. Темпуј се
- 8. Избегавајте алкохол и кофеин
- 9. Водите дневник
- 10. Управљање стресом
- 11. Размотрите алтернативне терапије за борбу против умора
- 12. Укључите Соме Мусиц
- 13. Придружите се групи за подршку раку
- Суочавање са онима који воле рака
Први корак у суочавању са умором од рака је поделити своје симптоме са својим лекаром. Он или она ће желети да искључе све узроке умора који се могу лечити, попут анемије, ниског нивоа кисеоника у крви (хипоксемија која доводи до хипоксије), апнеје у сну или лекова који ће можда бити потребно прилагодити. Ваш лекар ће такође желети да зна да ли ваш третман омета вашу способност да једете хранљиву исхрану и адекватно се одмарате ноћу. Ако он или она не пронађе узрок умора који се лако може излечити, још увек можете учинити много ствари како бисте живот с умором учинили мало подношљивијим.
Потенцијални узроци умора од рака
1. Затражите помоћ
Научите да тражите помоћ и љубазно прихватите понуђену помоћ. Не покушавајте да будете херој. Људи желим да помогне. Ако им дозволите да вам помогну, можда вам може помоћи њих смањењем њиховог осећаја беспомоћности у овом тренутку. С тим у вези, немојте претпостављати да ће људи ускочити и радити ствари које би вам биле од највеће помоћи. Нико од нас не може читати мисли, а понекад нам је потребан смер. Водите текућу листу одређених предмета око којих бисте могли да користите помоћ је непроцењиво. Још боље, региструјте се на веб локацији као што је Лотсахелпингхандс како би се ваши пријатељи и вољени могли „пријавити“ за оне задатке које су спремни да ураде.
2. Вежбајте умерено
Мноштво студија показало је да умерено вежбање може побољшати умор од рака. Истраживање није проценило које су активности или које трајање вежбе најефикасније, па одаберите активност у којој уживате и количину времена које вам прија.
3. Наспавајте се
Покушајте да спавате најмање 8 сати сваке ноћи, а по дану и дремајте по потреби. С друге стране, превише одмора заправо може учинити да се осећате уморније. Било би корисно да водите дневник бележећи колико спавате и како се осећате следећег дана да бисте разумели која количина одмора вам најбоље одговара. Имајте на уму да је у недавној студији узрока умора повезаних са раком, несаница заузела 3. место само на секундарном нивоу у односу на отежано дисање и кашаљ. Поред тога, научили смо да несаница може чак играти улогу у преживљавању рака. Па ако несаница доприноси вашем умору, разговарајте са онкологом.
4. Једите редовно
Уношење редовних оброка је веома корисно када је у питању одржавање основног нивоа енергије. Избегавајте да постанете претјерано гладни или да једете превише. Поред тога, истицање сложених угљених хидрата и хране богате протеинима преко слатких посластица и масти може спречити неке од највиших и најнижих нивоа вашег нивоа енергије. Иако понекад једноставно не желите да једете, имајте на уму да је синдром кахексије карцинома који укључује ненамерно мршављење водећи узрок смрти људи са раком.
5. Нека ваше окружење буде удобно
Подешавање термостата на угодну температуру: не превруће, не превише хладно. Удобност вам може помоћи да максимизирате ниво енергије, али то је лакше рећи него учинити многим преживелима од рака који тврде да им је третман „сломио“ унутрашњи термостат. Избегавајте вруће тушеве, дуге топле купке или активности у којима бисте могли да се охладите.
6. Дајте приоритет
Планирајте унапред и покушајте да довршите најважније активности када се осећате свеже. У једној студији истраживачи су открили да пацијенти кажу да је умор највише узнемиравајући кад омета активност у којој су посебно уживали. Препознајте оне активности које вас чине најсрећнијима и уклопите их у тренутке када се осећате најбоље.
7. Темпуј се
Са умором од рака, полако и стабилно побеђује у трци. Журба вас брже умара и такође може повећати ниво анксиозности. Слушајте своје тело. Многи који преживе рак сматрају да је корисно узимање кратких, честих одмора током дана уместо једног дужег одмора.
8. Избегавајте алкохол и кофеин
И алкохол и кофеин могу допринети умору током лечења карцинома. Шољица кафе ујутру вероватно неће наштетити, али употреба кофеина да бисте остали будни може вам се вратити и осећати се уморнијим. Исто тако, алкохол вам може помоћи да заспите, али ваш сан неће бити толико миран као да апстинирате.
9. Водите дневник
Вођење дневника може вам помоћи да идентификујете доба дана када имате највише енергије, па можете да планирате у складу с тим. Такође вам може помоћи да идентификујете ствари које изгледа да вам троше ниво енергије и активности које га побољшавају. Ако се одлучите да испробате вођење дневника, погледајте неке друге начине на које је утврђено да вођење дневника користи људима са раком, као и начине да започнете.
10. Управљање стресом
Сви знамо како стрес може да нам исцрпи енергију, чак и када не пролазимо кроз лечење рака. Пронађите начине за ублажавање стреса који су вам угодни. Медитација или молитва су корисни за неке људе; другима је читање или шетња парком смирујуће. Визуализација се подучава у многим центрима за рак, и као начин за суочавање са симптомима рака и као начин преласка са неизбежног стреса лечења карцинома.
Можда ћете желети да проверите са својим центром за рак да видите шта они нуде. Неки центри нуде не само управљање стресом, већ и курсеве отпорности за људе са раком. Они вам могу помоћи не само да се носите са неизбежним стресорима рака, већ и стресом са којим се свако од нас свакодневно суочава.
11. Размотрите алтернативне терапије за борбу против умора
Многе алтернативне терапије (интегративне терапије) користе се за помоћ код умора који прати рак, а студије сада процењују њихову ефикасност са различитим симптомима повезаним са раком.
Јога
Од ових терапија јога се не сме пропустити (то јест, ако сте физички способни). У метаанализи 2019. објављеној у часопису Истраживање и лечење рака дојке откривено је да јога може „изразито“ да смањи физички умор код људи са раком дојке, као и да има умерен утицај на когнитивни умор („умор у мозгу“).
Јога за пацијенте са раком: благодати и ризициАкупунктура је такође добила похвале у недавним студијама. Студија из 2018. године која је упоређивала акупунктуру са лажним поступком открила је да акупунктура може значајно смањити симптоме умора од рака; довољно да акупунктуру треба препоручити као алтернативни поступак (терапија за помоћ код симптома рака, али не и за лечење карцинома пер се) за људе са раком, посебно оне који имају рак дојке или који су на терапији после лечења.
У студији се акупунктура радила једном недељно током 6 недеља, два пута недељно током две недеље или три пута недељно током две до три недеље, уз све комбинације које су имале користи.
Акупунктура са раком: благодати и опрезиТакође је утврђено да Кигонг и таи цхи значајно смањују умор од рака код неких људи.
Чигонг за људе са ракомПроверите са својим тимом за рак и групом за подршку да бисте видели које се услуге нуде у вашој заједници.
12. Укључите Соме Мусиц
Музичка терапија или понекад само слушање музике која вас насмеје може помоћи у смањењу умора. Преглед досадашњих студија из 2016. године показао је да музичка терапија може не само да побољша умор, већ и да смањи анксиозност и бол.
Врста музике коју слушате (или пуштате) је мање важна од једноставног избора онога што вас чини срећним.
Музичка терапија за људе оболеле од рака13. Придружите се групи за подршку раку
Често вам само сазнање да нисте сами може да вам помогне да се носите са умором од лечења карцинома. Поврх тога, група за подршку или заједница за подршку раку омогућава вам да чујете људе који су искусили сличне симптоме и шта су учинили што им је помогло да се носе.
Суочавање са онима који воле рака
Нису само они са раком они који се тешко носе са умором од рака. Када је то ваша вољена особа, можете се осећати беспомоћно поврх фрустрације. Ако вас ово описује, погледајте ове мисли о томе када ваша вољена особа има рак.