Садржај
- Дим
- Једите храну високу шећер
- Буди кауч кромпир
- Прескочите именовања лекара
- Заборавите да пратите своје периоде
- Занемарите своје симптоме
- Потцените своју потребу за сном
- Узимајте лекове неправилно
- Занемарите симптоме депресије
- Задржи то за себе
Дим
Пушење може повећати ризик од срчаних болести, атеросклерозе и дијабетеса. Имате много већи ризик од развоја тих стања, као и од метаболичког синдрома када имате ПЦОС, зато учините себи услугу и прескочите понашање које ће само повећати тај ризик.
Проверите са својим лекаром да ли вам је потребна помоћ у одбацивању те навике.
Једите храну високу шећер
Као што вероватно знате, ПЦОС је повезан са резистенцијом на инсулин, што мења начин на који ваше тело може да обрађује шећер и да се носи са њим. Ако се не заустави, резистенција на инсулин може довести до дијабетеса и значајно погоршати компликације.
То не значи да морате да избегавате све шећере или да пређете на вештачка заслађивача, већ се усредсредите на једење природне и целокупне хране и покушајте да из своје прехране избаците што више прерађене хране.
Најбоља дијета за управљање симптомима ПЦОС-аБуди кауч кромпир
Сви знамо колико је вежба важна. А када имате ПЦОС, посебно је важно да смањите ризик од срчаних болести и гојазности.
Нема потребе да се придружите теретани, набавите све врсте фенси опреме или чак проводите сате радећи. Уместо тога, покушајте да проведете 30 минута дневно, неколико пута недељно, у шетњи. Забавите се шетњом у парку, локалном тржном центру или са пријатељима. Дизање тегова је такође одличан начин за додавање мишића, што ће повећати метаболизам и побољшати инсулин.
Како вежбање за жене са ПЦОС води ка бољем здрављу
Прескочите именовања лекара
Лекар вам може помоћи да надгледате компликације и да будете здрави. Заказане посете су важне да бисте пратили своје здравље и били сигурни да ћете остати без симптома. Ово је посебно важно ако се подвргавате лечењу неплодности. Неки лекови могу проузроковати тешке компликације и морате бити под надзором.
Савети за суочавање са симптомима ПЦОС-аЗаборавите да пратите своје периоде
Ако немате редовне менструације, можете да ризикујете од рака ендометријума. Иако ретки, чести пропуштени периоди могу да повећају вашу шансу за развој ове компликације. Када живот постане заузет, лако је изгубити појам када је била ваша последња менструација, али одредите посебно место или календар који ће то обележити.
Обавестите свог доктора ако вам менструације стално недостају или ако између њих има више од 40 до 50 дана.
Занемарите своје симптоме
Добра ствар код ПЦОС-а је што постоји много лекова и опција лечења. Нема потребе да занемарите своје симптоме или претпоставите да су они нешто са чиме једноставно морате да се суочите.
Редовно се обраћајте лекару како бисте разговарали о својим симптомима и немојте се плашити да кажете да лечење не делује.
Потцените своју потребу за сном
Жене са ПЦОС имају повећан ризик од поремећаја спавања, укључујући несаницу и опструктивну апнеју током спавања. Ако га немате довољно, можете прекинути хормоне који контролишу вашу глад. То може довести до тога да унесете више калорија, обично не из здраве хране.
Довољно спавања заправо вам може помоћи да смршате и осећате се боље. Већини људи је потребно шест до осам сати непрекидног сна сваке ноћи.
Како ПЦОС понекад може довести до потешкоћа са спавањемУзимајте лекове неправилно
Лекови, попут пилуле за контролу рађања, најбоље делују када се узимају према прописима и у редовним интервалима. Прескакање доза или неприродно узимање лекова може учинити лекове неефикасним или чак опасним.
На пример, узимање метформина ако не планирате да једете може довести до пада шећера у крви на опасно низак ниво. Обавезно схватите како и када узимати лекове када их преузмете из апотеке.
Занемарите симптоме депресије
Депресија није само нешто из чега се можете „ослободити“. То је озбиљно стање које треба да реши стручњак за ментално здравље. Познато је да жене са ПЦОС имају знатно веће шансе да имају проблеме са депресијом.
Ако мислите да бисте могли бити депресивни и имате симптоме попут туге, потешкоћа са једењем или спавањем, губитак или дебљање, или превише спавања и једења, не устручавајте се разговарати са својим лекаром или уговорити састанак са саветником.
Веза између ПЦОС-а и депресијеЗадржи то за себе
ПЦОС може бити изазовно стање, а имати добру структуру подршке је пресудно. Дакле, ако не знате никога другог ко има ПЦОС или нема никога с ким разговарате о томе, пронађите групу за подршку.
Много је организација које нуде места на којима можете упознати друге жене са ПЦОС. Потражите идеје и код свог лекара.
Разговор са партнером о ПЦОС-у