Садржај
- Одвикавање од пушења
- Почните да вежбате
- Ослободите се смећа
- Вежбајте добру хигијену
- Узмите лекове
- Користите кисеоник
- Избегавајте окидаче за ХОБП
- Дајте приоритет одмору
- Побољшајте квалитет ваздуха у свом дому
- Избегавајте стрес
Одвикавање од пушења
Ако имате ХОБП, најважнија ствар коју можете учинити за своје здравље је одустајање од пушења. Пушење не само да убрзава ХОБП, већ може довести и до других болести повезаних са пушењем, као што су хипертензија, болести срца, мождани удар или рак.
Ако желите да престанете, постоје нека ефикасна помагала која вам могу помоћи, укључујући никотинске фластере и оралне лекове. Према Закону о приступачној нези, многи од њих су бесплатни за вишеструке покушаје одвикавања.
Петогодишње истраживање у Кини известило је да је престанак пушења код људи са тешком ХОБП значајно повећао стопу преживљавања.Међу 204 учесника суђења умрло је 73 особе које нису престале да пуше, у поређењу са само 40 у групи која је престала да пуши.
Почните да вежбате
Ако већину времена проводите седећи и гледајући телевизију, време је да устанете и покренете се. Вежбање има много предности, укључујући побољшани квалитет спавања, повећано самопоштовање и побољшан укупан квалитет живота.
Према извештају из 2013. у Еуропеан Респиратори Ревиев, континуирани тренинг високог интензитета најбоље делује за побољшање вашег респираторног здравља ако имате ХОБП. Међутим, ако не можете да одржавате вежбе високог интензитета јер су ваши симптоми озбиљни, интервални тренинг (у којем се интензитет тренинга повећава на 90% до 95% вашег максималног броја откуцаја срца неколико минута, а затим успорава на опуштенији ритам неколико минута) ради једнако добро.
Ослободите се смећа
Ако једете нездраву храну или дијету испуњену прерађеном храном, то може негативно утицати на вашу ХОБП. Незгодна храна садржи гомилу калорија и масти, што може довести до дебљања и гојазности. Прекомерна тежина може отежати дисање, посебно ако имате ХОБП.
Једноставне промене у исхрани могу вам значајно променити живот. Према прегледу студија из 2014. године Међународни часопис за хроничну опструктивну плућну болест, повећање потрошње воћа за 100 милиграма дневно смањује ризик од смртности за 24% током периода од 20 година. Супротно томе, једење сушеног меса са високим садржајем нитрата повезано је са брзим напредовањем ХОБП.
Вежбајте добру хигијену
Иако су два главна узрока погоршања ХОБП инфекције плућа и загађење ваздуха, много пута, узрок је непознат. Да бисте смањили ризик од погоршања ХОБП, оперите руке и извршите вакцинацију коју вам може препоручити лекар. Погоршање ХОБП може довести до хоспитализације и смрти, због чега је важно спречити или бар препознати када долази.
Узмите лекове
Било да је то зато што не можете да приуштите лекове или ако тешко управљате својим стањем, ако не испуњавате захтеве или се не придржавате препорученог плана лечења ХОБП, може имати директан утицај на ваш квалитет живота. ХОБП је можда неизлечива, али се лечи.
Користите кисеоник
Многи људи са ХОБП, који би могли да имају користи од дуготрајне терапије кисеоником, то неће учинити, јер им је непријатно да их се јавно види са резервоаром за кисеоник и носном канилом. То може довести до социјалне изолације и депресије, што ће смањити ваше опште добро. Терапија кисеоником има много предности, укључујући побољшање сна, расположења и менталне будности.
Студије су чак показале да употреба кисеоника најмање 15 сати дневно може повећати стопу преживљавања. Постоје алтернативе назалној канили, па ако вам се не свиђа ваш тренутни начин испоруке, питајте свог доктора које су друге доступне методе .
Избегавајте окидаче за ХОБП
Окидач је све чему сте изложени што погоршава ваше симптоме ХОБП. Неће сви негативно реаговати на исти окидач. Окидачи се могу наћи у затвореном или на отвореном. Једном када препознате шта су, лакше ћете научити како их избећи.
Дајте приоритет одмору
Да ли сте се икада нашли истрошени пре него што сте и започели дан? Да ли вам се отежано дисање толико погоршава да не можете да довршите свакодневне задатке које сте некада могли да обављате?
Ако ово звучи познато, можда ћете морати да започнете пејсинг како бисте могли да уштедите више енергије. Штедња енергије не само да ће вам помоћи да пребродите дан, већ ће вам помоћи да се носите са најстрашнијим аспектом даха повезаног са ХОБП.
Побољшајте квалитет ваздуха у свом дому
Да ли сте знали да је ваздух у затвореном понекад загађенији од спољашњег? Побољшање квалитета ваздуха у вашем дому није важно само за оне који имају хроничне болести, већ ће користити и целој породици, укључујући кућне љубимце. Ако желите да филтрирате ваздух у свом дому, размислите о куповини ХЕПА филтера.
Избегавајте стрес
Хронични стрес повезан је са низом хроничних болести, укључујући болести срца, мождани удар и гојазност. Може чак и погоршати симптоме ХОБП. Дио здравог начина живота укључује методе смањења стреса, попут пажљивости или медитације, које се обје могу укључити у ваш свакодневни живот.
Студије су показале да управљање анксиозношћу и депресијом може повећати способност придржавања прописаних третмана и побољшати физичко здравље. Поред терапија ума и тела, когнитивна терапија понашања, антидепресиви и друге медицинске интервенције такође могу помоћи у ублажавању стреса и побољшати свој општи квалитет живота.