Садржај
Истезање унутрашње ротације рамена пешкира одлична је вежба за побољшање начина кретања рамена или ротационе манжетне. То може бити ефикасно истезање за смрзнуто раме и као део вашег протокола за операцију ротационе манжетне. Ако имате затезање око рамена, ПТ вам може показати како да направите истезање у унутрашњој ротацији.Раме је сложени зглоб куглице и утичнице који вам омогућава да руку померите у много различитих праваца. Затегнутост у рамену може проузроковати бол у рамену и може вам ограничити способност да посегнете за стварима или да обављате основне задатке као што је чешљање косе или посезање иза леђа како бисте ставили појас.
Затезање рамена може бити узроковано многим различитим проблемима. Ако сте повредили раме, мишићи и тетиве ротационе маншете могу постати затегнути. Ако сте оперисали раме, попут поправке маншете, можда ће требати да се мишићи истегну као део вашег програма физикалне терапије. Преломи руке такође могу проузроковати стезање у рамену, посебно ако сте морали да носите ремен како бисте заштитили раме док је зарастало.
Стање које се назива замрзнуто раме такође може проузроковати стезање око зглоба. Ово болно стање узрокује постепени губитак опсега покрета око вашег рамена. Ако имате замрзнуто раме, може вам требати много месеци истезања да бисте вратили нормалну покретљивост рамена.
Понекад вам се из непознатих разлога може стиснути раме; само престаје да се креће у одређеним смеровима и можда ће га требати истегнути како би помогао да се успостави нормална покретљивост.
Истезање ротације пешкира је одлична вежба која помаже у побољшању флексибилности и опсега покрета рамена. То је заправо комбинација три покрета око рамена: унутрашња ротација, адукција (приближавање рамена телу) и истезање.
Можете да искористите ротационо истезање након повреде да бисте повратили покретљивост или се ово протезање може учинити да би се одржала покретљивост коју имате и евентуално спречили проблеми са раменима. Обавезно разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да је ова вежба прикладна за вас.
Како извршити истезање ротације рамена пешкиром
- Набавите дугачки пешкир, попут пешкира за купатило или плажу. Такође можете да користите дугачки каиш или каиш.
- Држите пешкир у једној руци и пребаците га преко рамена и низ леђа. Ако истежете десно раме, пешкир треба ставити преко левог рамена и држати га у левој руци.
- Руком дохватите иза леђа и ухватите пешкир.
- Нежно повуците пешкир и пустите руку иза леђа да се креће по леђима. Нежно истезање треба осетити у предњем или бочном делу рамена.
- Једном када осетите истезање у рамену, задржите положај две или три секунде, а затим полако отпустите истезање. Поновите 10 пута, покушавајући сваки пут да мало повучете руку према леђима. Обавезно се крећите полако и избегавајте нагле покрете или трзаје.
Запамтите, током унутрашњег ротационог истезања требало би да осетите нежно истезање или повлачење око раменог зглоба. Не би требало да изазива бол. Ако после истезања осетите трајни бол у рамену, обратите се лекару.
Реч од врло доброг
Истезање ротације рамена је сјајно истезање које може помоћи у побољшању покретљивости ваших рамена. Може се изводити на било ком месту, а то је сигуран и ефикасан метод који ће вам помоћи да повратите нормално кретање у раменом зглобу и мишићима ротационе манжетне након повреде. Погледајте ПТ како бисте научили правилан начин истезања и одржавали одличан рад рамена и мишића ротатора.