Како изводити вежбу подигнутог равних ногу

Садржај

• Предности склоног СЛР вежбања
• Исправно извођење вежбе за подизање равних ногу
• Склоњени СЛР савети за вежбање и модификације

Ако имате болове у леђима или боковима, можда ћете имати користи од физикалне терапије која ће вам побољшати покретљивост и управљати симптомима. Једна компонента рехабилитације може укључивати извођење вежби које помажу у побољшању снаге мишића доњег дела леђа и кукова. Ово може помоћи у побољшању начина ходања или у постизању и одржавању правилног држања тела.

Једна од важних вежби која може бити део ваше рехабилитације кичме, кука или доњих екстремитета је вежба за подигнуто равне ноге (СЛР). Ову вежбу, познату и као подизање ногу под напоном или продужење кука у леђима, једноставно је изводити код куће као део кућног програма вежбања. То је вежба за јачање која делује на глутеалне мишиће кукова и мишиће доњег дела леђа.

Предности склоног СЛР вежбања

Неки од уобичајених проблема код којих ћете имати користи од извођења СЛР склоништа за кукове током рехабилитације укључују:

• Ниска бол у леђима
• После лумбалне операције
• Бол у куковима
• Након тоталне замене кука
• Као део СЛР прогресије након операције колена
• Као део програма превенције повреда који помаже у побољшању снаге и стабилности кукова и леђа.

Склона СЛР вежба такође помаже у побољшању активног опсега покрета проширења кука (РОМ).

Једноставно извођење вежбе за подизање равних ногу у склоном положају је једноставно. Обавезно се обратите свом физикалном терапеуту или лекару пре него што започнете ову или било коју другу вежбу.

Исправно извођење вежбе за подизање равних ногу

Да бисте извели СЛР склону склоност, започните проналажењем одговарајућег места за лежање без препрека.

1. Лезите лицем према доле (склоне) на под.
2. Нежно затегните основне мишиће држећи мишиће стомака ангажованим. И даље бисте требали моћи да дишете док то радите.
3. Држећи трбушњаке и колена усправна, лагано подигните једну ногу уназад. Требало би да држите колено равно док се бутина подиже са пода.
4. Задржите равну ногу у ваздуху две секунде, а затим полако спустите ногу на под. Обавезно не окрећите леђа или карлицу док подижете ногу.
5. Вежбу изводите полако 10 до 15 понављања, а затим поновите вежбу за супротну ногу.

Склоњени СЛР савети за вежбање и модификације

Неки људи воле да наизменично подижу ноге током склоног СЛР-а, посебно када изводе вежбу у оквиру програма вежбања за доњи део леђа.

Извођење вежбе може проузроковати благи пораст нелагодности у крижима. Ако вежба проузрокује било какав акутни или нагли пораст болова у крижима, куковима или ногама, престаните са извођењем и обратите се свом лекару или физиотерапеуту.

Ову вежбу можете изводити једном или два пута дневно, а било би добро да код ПТ проверите учесталост вежбе за ваше специфично стање.

Можете и да додате већи изазов склоном СЛР-у тако што ћете додати манжетну од једног или два килограма на глежањ како бисте повећали количину отпора приликом извођења вежбе. Трака за отпор, као што је Тхерабанд, такође се може користити за пружање отпора и повећање изазова са склоним подизањем ногу.

Ако желите да испробате још изазовнији напредак склоног СЛР-а, покушајте да га изводите на све четири, као у положају за пузање. Извођење подизања ногу у положају даске повећаће изазов још више.

Реч из Веривелла

Болове у крижима, куковима или ногама могу узроковати многи различити фактори. Ако ваш физиотерапеут утврди да бисте могли имати користи од јачања глутеалних мишића и мишића доњег дела леђа, он или она може да препише вежбу за подизање равних ногу са тенденцијом склоности која ће вам помоћи да побољшате снагу кукова и стабилност лумбалне кичме.