Како губитак тежине може побољшати ПЦОС

Садржај

• Отпорност на инсулин
• Веза између инсулина и андрогена
• Предности за мршављење
• Исхрана
• Вежбајте
• Остале промене у начину живота

Највећа замерка коју чујем од својих пацијената са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) је да је тако тешко изгубити килограме. Пацијент за пацијентом ће ми рећи да пажљиво прате дијету и вежбање и да немају губитка тежине. Они виде своје пријатеље и колеге који раде исту дијету и мршаве, али они то не чине. Верујем им. Жене са ПЦОС теже падају на тежини. Ево неколико разлога зашто.

Хормонске промене које се јављају код ове болести нису само неравнотежа репродуктивних хормона као што су естроген, тестостерон и прогестерон. Инсулин, телесно средство за решавање шећера, такође је погођено и на главни начин доприноси повећању телесне тежине.

Отпорност на инсулин

Жене са ПЦОС често имају инсулинску резистенцију, што значи да њихово тело не реагује тако брзо на велике количине глукозе. Троми одговор тела резултира потребом већих количина инсулина да би метаболизирао задату количину шећера. Инсулин је хормон раста. Његова улога у телу је да промовише складиштење масти или повећање телесне тежине. Због тога сте можда доживели нагло дебљање из ведра неба, упркос здравој прехрани и вежбању. Ако се не заустави, високи нивои инсулина могу изазвати компликације попут дијабетеса типа 2.

Веза између инсулина и андрогена

Андрогени или мушки хормони су обично повишени у ПЦОС, што доводи до различитих симптома које имају жене. Тренутно се верује да високи нивои инсулина заправо повећавају производњу андрогена у јајницима, што се обично не примећује код жена са високим нивоом инсулина које немају ПЦОС. Постоје неке расправе међу истраживачима о томе шта је другачије код жена са ПЦОС-ом да се такав одговор дешава.

Предности за мршављење

Срећом, данас је доступан низ третмана који вам могу помоћи у управљању ПЦОС-ом. Ако имате прекомерну тежину, губитак килограма може побољшати и репродуктивне аспекте, као што су регулисање менструалног циклуса и помоћ у овулацији, као и метаболички, попут смањења инсулина. Губитак килограма такође може побољшати симптоме ПЦОС-а, али неће нужно они оду заувек.

Ако следите здраву исхрану и започнете редовну рутину вежбања, можете да помогнете свом телу да повећа свој одговор на инсулин и да можда смањи производњу андрогена. То може помоћи у смањењу симптома, враћању нормалне менструације и олакшавању зачећа.

Исхрана

Иако постоји мноштво трикова који тврде да олакшавају губитак килограма, најефикаснија, здрава и дугорочна метода за жене са ПЦОС-ом је добра старомодна вежба упарена са здравом исхраном.

Избегавајте слатку храну и пиће и смањите засићене масти. Једите умерене количине интегралних житарица, воће и поврће ће вам пружити влакна и помоћи ће вам да контролишете ниво шећера у крви и ниво инсулина. Обавезно током дана укључите порције немасних протеина и пуно воде. За прецизнија упутства или план оброка који најбоље одговарају вашем телу, обратите се регистрованом дијететичару који је специјализован за ПЦОС и који вам може помоћи да здраве циљеве постигнете.

Вежбајте

Вежбање је врло ефикасан начин за смањење инсулина и помоћ у управљању телесном тежином.Многе жене са ПЦОС-ом застрашују се вежбањем. Они можда не знају шта да раде или како. Две најважније ствари које можете да урадите је да се наоружате информацијама и постанете активни. Наравно, обратите се свом лекару пре него што започнете било који програм вежбања. Започните са активностима у којима уживате, попут јоге, ходања или тренинга са теговима. Идеално би било да тренинг са тежином или отпором буде два пута недељно. За најбоље резултате радите до 60 минута физичке активности сваког дана.

Остале промене у начину живота

И на крају, поред вежбања и добре исхране, примена ефикасних начина за управљање стресом је такође важна за управљање тежином. Спавање, идеално, 8 до 9 сати сваке ноћи, такође је веома важно.