Садржај
Вероватно сте чули да током спавања напредујете кроз низ фаза, али шта то тачно значи? Спавање је спавање, зар не? У стварности, још увек се пуно тога догађа у вашој глави док сте у сну, а активност у вашем мозгу је та која обележава ове различите фазе спавања.Изум електроенцефалографа (ЕЕГ) омогућио је научницима да проучавају сан на начине који раније нису били могући. Током 1950-их, постдипломац по имену Еугене Асерински користио је овај алат да би открио оно што је данас познато као РЕМ спавање.
Даље студије људског сна показале су да сан напредује кроз низ фаза у којима се приказују различити обрасци можданих таласа.
Постоје две главне врсте сна:
- Небрзи покрет очију (НРЕМ), познат и као миран сан
- Брзи покрет очима (РЕМ), познато и као активно спавање или парадоксални сан
Улазак у сан
Током најранијих фаза спавања још увек сте релативно будни и будни. Мозак производи такозване бета таласе, који су мали и брзи.
Како се мозак почиње опуштати и успоравати, стварају се спорији таласи познати као алфа таласи. Током овог времена када нисте сасвим у сну, могли бисте доживети необичне и изузетно живописне сензације познате као хипнагошке халуцинације. Уобичајени примери овог феномена укључују осећај пада или слуха како неко зове ваше име.
Још један врло чест догађај током овог периода познат је као миоклонски трзај. Ако сте се икада изненада пренеразили из наизглед никаквог разлога, онда сте искусили овај феномен. Иако то може изгледати необично, ови миоклонски трзаји су заправо прилично чести.
Раније су стручњаци спавање делили у пет различитих фаза. Прилично недавно, међутим, фазе 3 и 4 су комбиноване тако да сада постоје три НРЕМ фазе и РЕМ фаза сна.
НРЕМ Фаза 1
Фаза 1 је почетак циклуса спавања и релативно је лагана фаза сна. Фаза 1 се може сматрати прелазним периодом између будности и сна.
У фази 1, мозак производи тета таласе велике амплитуде, који су врло спори мождани таласи. Овај период спавања траје кратко (око пет до 10 минута). Ако некога пробудите током ове фазе, можда ће пријавити да заправо није спавао.
НРЕМ Фаза 2
Фаза 2 је друга фаза сна и траје приближно 20 минута. Током фазе 2 спавања:
- Постајете мање свесни свог окружења.
- Температура тела пада.
- Дисање и пулс постају редовнији.
Мозак почиње да производи рафалне брзе ритмичне активности можданих таласа познатих као вретена за спавање. Телесна температура почиње да се смањује, а пулс почиње да се успорава. Према Америчкој фондацији за спавање, људи у овој фази проводе приближно 50% укупног сна.
НРЕМ Фаза 3
Током фазе 3 спавања:
- Мишићи се опуштају
- Пад крвног притиска и брзине дисања.
- Долази до најдубљег сна.
Ова фаза је претходно била подељена на фазе 3 и 4. Дубоки, спори мождани таласи познати као делта таласи почињу да се појављују током фазе 3 спавања. Ова фаза се такође назива делта спавањем.
Током ове фазе људи постају мање одзивни и бука и активности у окружењу можда неће успети да генеришу одговор. Такође делује као прелазни период између лаког и врло дубоког сна.
Старије студије сугерисале су да је влажење у кревету највероватније било током ове дубоке фазе спавања, али неки новији докази сугеришу да се такво влажење у кревету може десити и у другим фазама. Месечарство се такође најчешће јавља током дубоког сна у овој фази.
РЕМ сан
Током РЕМ спавања:
- Мозак постаје активнији.
- Тело постаје опуштено и имобилисано.
- Снови се јављају.
- Очи се брзо крећу.
Већина сањања се дешава током четврте фазе спавања, познате као брзо спавање покретима очију (РЕМ). РЕМ спавање карактеришу покрети очију, повећана брзина дисања и повећана мождана активност. Америчка фондација за сан предлаже да људи у овој фази потроше приближно 20% укупног сна.
РЕМ спавање се назива и парадоксалним сном, јер док мозак и други телесни системи постају активнији, мишићи постају опуштенији. Сањање се јавља због повећане активности мозга, али вољни мишићи се имобилишу.
Редослед фаза спавања
Важно је схватити да спавање не напредује кроз ове фазе у низу. Спавање почиње у фази 1 и напредује у фазе 2 и 3. Након фазе 3 спавања, фаза 2 се понавља пре уласка у РЕМ сан.
Када се РЕМ спавање заврши, тело се обично враћа у фазу 2 сна. Спавање пролази кроз ове фазе отприлике четири или пет пута током ноћи.
У просеку улазимо у РЕМ фазу отприлике 90 минута након што заспимо. Први циклус РЕМ спавања може трајати само кратко време, али сваки циклус постаје дужи. РЕМ спавање може трајати и сат времена како сан напредује.
Иако се о сну често мисли као о пасивном процесу, истраживање је показало да је мозак заправо прилично активан током различитих фаза сна. Спавање игра важну улогу у бројним процесима, укључујући консолидацију меморије и чишћење мозга.
Сањање сна и циклуси спавања