Садржај
Л-цистеин је полу-есенцијална аминокиселина која се природно налази у људском телу. Обилан храном богатом протеинима, Л-цистеин се такође продаје као додатак исхрани, који се понекад назива и цистеин.Цистеин је, заједно са аминокиселинама глутамином и глицином, градивни елемент снажног антиоксиданса глутатиона. Тело може да направи цистеин од аминокиселина метионина и серина, међутим, ако их нема довољно, додавање Л-цистеина може да попуни празнине.
Л-цистеин се налази у многим намирницама, укључујући месо, млечне производе, јаја, орашасте плодове, семе и махунарке. Такође је богат протеинима у праху који се користе у шејковима и смоотхиејима за изградњу тела.
Аминокиселина може пружити разне здравствене бенефиције. У алтернативној медицини, Л-цистеин се користи као природни третман за:
- Ангина
- Кардиоваскуларне болести
- Хронични бронхитис
- Дијабетес
- Грип
- Упала
- Запаљенска болест црева
- Остеоартритис
Поред тога, речено је да побољшава здравље плућа код људи са хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП), а такође може да помогне у превенцији рака дебелог црева, подстакне спортске перформансе и промовише детоксикацију.
Упркос многим наводним здравственим употребама Л-цистеина, часопис је објавио преглед литературе из 2018. годинеМолецулес приметио је да је ефикасност аминокиселине још увек нејасна и потребна су даља истраживања.
Здравствене бенефиције
Истраживање ефеката суплементације Л-цистеина је ограничено, међутим, аминокиселина показује неке користи за одређена здравствена стања. Ево погледа неколико кључних налаза доступних истраживања:
Дијабетес
Истраживања сугеришу да Л-цистеин може помоћи у лечењу дијабетеса смањењем шећера у крви, смањењем резистенције на инсулин и спречавањем оштећења крвних судова.
Преглед литературе из 2012. објављен у Канадски часопис за физиологију и фармакологију открили су да протеин сурутке богат цистеином побољшава метаболизам глукозе код људи и животиња са дијабетесом типа 2. Међутим, аутори студије напомињу да је потребно више истраживања.
Ранија студија објављена у Бесплатна радикална биологија и медицина, открили су да су дијабетички пацови лечени Л-цистеином доживели значајан пад нивоа шећера у крви и резистенције на инсулин. Такође се чини да инхибира запаљење крвних судова, што је кључни фактор у настанку болести срца код дијабетичара. Иако се студија заснивала на животињама, а не на људима, аминокиселине обећавају онима који имају дијабетес.
Преглед дијабетеса типа 2
Колитис
Студија из холандског часописа из 2009. године Биоцхимица ет Биопхисица Ацта сугерише да Л-цистеин показује обећања у лечењу колитиса (врсте запаљенске болести црева). У тестовима на свињама, научници су открили да Л-цистеин може помоћи у смањењу упале гастроинтестиналног тракта повезане са колитисом.
Доживотно лечење улцерозног колитисаСлободни радикали
Л-цистеин може да помогне у спречавању прекомерне производње слободних радикала изазване вежбањем, што је поступак који доприноси оксидативном стресу. У експерименту у којем је учествовало 10 мушких кошаркаша, аутори студије из 2007 Клиничка хемија и лабораторијска медицина утврдио да је једнонедељна суплементација са Л-цистеином помогла у јачању антиоксидативног капацитета и смањењу производње слободних радикала.
Могући нежељени ефекти
Иако се мало зна о сигурности дуготрајне употребе суплемената Л-цистеина, постоји одређена забринутост да узимање Л-цистеина у комбинацији са одређеним лековима (као што су преднизон и други лекови који потискују имуни систем) може повећати снагу тих лекови и изазивају нежељене ефекте.
Сигурност Л-цистеина код трудница, дојиља, деце и оних са медицинским стањем или који узимају лекове није утврђена.
Дозирање и припрема
Л-цистеин је доступан као додатак исхрани у облику капсула и праха. Често се налази у протеинском праху, укључујући протеине на бази сурутке и биљке. Не постоји стандардна препоручена количина дозирања. Придржавајте се препорука на етикети додатака.
Шта треба тражити
Широко доступни за куповину на мрежи, додаци Л-цистеина продају се у многим продавницама природне хране, дрогеријама и продавницама специјализованим за дијететске суплементе.
Дијетални суплементи су углавном нерегулисани. Да бисте осигурали безбедност и квалитет било ког додатка, потражите независни печат треће стране на етикети, као што су америчка фармакопеја, НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб. Ознака не би требало да даје здравствена обећања да може лечити или излечити болест, према америчким смерницама за храну и лекове.
Ако се придржавате кошер дијете, проверите да ли је на етикети сертификовани кошер симбол јер нису сви додаци Л-цистеина кошер.
Остала питања
Чуо сам да је НАЦ користан додатак. Да ли је Л-цистеин иста ствар?
Н-ацетил-Л-цистеин (НАЦ) је сличан Л-цистеину, али није потпуно исти. Хемијски гледано, НАЦ је ацетилирана варијанта и претеча аминокиселине Л-цистеин. Иако се Л-цистеин налази у многим изворима хране, НАЦ није - доступан је само путем додатака. Наводне здравствене бенефиције НАЦ-а такође се разликују од користи Л-цистеина. НАЦ показују обећања за лечење психолошких поремећаја, попут опсесивног компулзивног поремећаја, зависности и трихотиломаније.
Може ли Н-ацетилцистеин да лечи ХОБП, дијабетес и неплодност?Да ли је Л-цистеин кошер?
Да ли је Л-цистеин кошер или не, зависи одакле потиче. Л-цистеин обилује људском косом и у прошлости су произвођачи додатака екстраховали аминокиселине из косе сакупљене у бербернама и салонима.
Л-цистеин који потиче из косе није кошер, међутим, већина компанија више не користи косу. Уместо тога, многи додаци Л-цистеина су направљени од пилећег перја. Све док се перје уклања кошер методама, биће и Л-цистеин. Да бисте били сигурни, погледајте ознаку за кошер симбол.
Неки протеински прашкови и суплементи садрже Л-цистеин изведен из протеина сурутке. Сирутка је млечна, па се за ове производе примењују кошер правила у вези са млеком.
Реч од врло доброг
Због ограниченог истраживања, прерано је препоручивати додатке Л-цистеина као третман за било које стање. Важно је напоменути да самолечење хроничног стања - посебно озбиљне болести попут ХОБП или кардиоваскуларних болести - и избегавање или одлагање употребе стандардне неге могу имати озбиљне здравствене последице. Ако размишљате о употреби додатака Л-цистеина, прво се обратите лекару како бисте извагали потенцијалне ризике и користи.