Садржај
- Диши дубоко
- Преусмерите своју пажњу
- Певај песму
- Одшетај
- Идите на час јоге
- Приуштите си масажу
- Укључите свој ом
- Идем на састанак
- Проналажење шта вам одговара
Технике опуштања неће вас излечити од хроничног бола, али вам могу помоћи да га контролишете. Опуштање помаже ослобађању мишића и успоравању дисања и откуцаја срца. Омогућава уму да се смири и да се усредсреди на неко друго место. Другим речима, постаје ометано од осећаја бола.
Научници теоретишу да се ствари у нашем окружењу такмиче за пажњу мозга. У основи, мозак се може фокусирати само на одређену количину улазних података одједном. Фокусирање на сензације које нису напетост и бол, или чак увођење нових сензација, може „затворити капију“ бола. Бол не пролази, већ само пада у други план. Смањите стрес и супротставите се спирали бола надоле помоћу ових осам савета за опуштање.
Диши дубоко
Дубоко дисање помаже у опуштању успоравајући све. Да бисте пробали, удахните потпуно; задржите га неколико секунди, а затим издахните. Уради то неколико пута. Затворите очи. Концентришите се на звук даха и покушајте да га успорите.
Преусмерите своју пажњу
Размишљање о нечем другом осим стреса или бола може вам помоћи да се осећате боље. Вођене слике нас воде на срећно место, али не треба да путујете 30 минута да бисте стигли тамо. Кад се осећате под стресом, престаните са оним што радите и замислите како чините нешто опуштајуће, попут купања, пливања у океану или одмарања у висећој мрежи. Замислите сцену што живописније можете. Идите тамо кад год требате да „побегнете“.
Певај песму
Певање помаже у ослобађању напетости. Покушајте да отпевате песму која вас усрећује на врх плућа (ово посебно добро функционише у аутомобилу). Ако не можете да га појасните где се налазите, пронађено је да само брујање неколико тактова ваше омиљене мелодије помаже у ублажавању стреса.
Одшетај
Осећате ли стрес у својој кабини? Супружник вас иритира? Прошетајте мало.Понекад је кратка пауза у напетом окружењу све што вам треба да бисте избегли да вам стрес учини данак и погоршате бол. Узмите чашу воде или удахните свеж ваздух. Броји до десет ако треба. Затим се вратите осећај освежења и мало смирености.
Идите на час јоге
Редовно вежбање јоге има неколико предности. Прво, пружа вам непрекидну сесију опуштања која може трајати до сат или два. Друго, учи вас техникама дисања помоћу којих се можете смирити у свакодневном животу. Такође повећава снагу и флексибилност, што има користи за ублажавање болова. За почетак покушајте једном недељно да похађате час јоге за почетнике.
Приуштите си масажу
Масажа сваких неколико недеља је одличан начин да истовремено смањите напетост мишића и размазите се. Масажа помаже опуштању ума и тела, а квалификовани масажни терапеут може да пронађе ваша проблематична места и стави их под контролу. Често у комбинацији са ароматерапијом и медитацијом, масажа је диван начин да растопите стрес и може помоћи код неких облика хроничног бола.
Укључите свој ом
Медитација у свом најчишћем облику укључује фокусирање на једну ствар да бисте разбистрили ум. Обично се ради у тихој соби, смирује ум и тело - и може вам ослободити ум од бола. Медитација звучи лакше него што јесте, а дистракција је обично проблем за почетнике. Покушајте да следите снимљену вођену медитацију или потражите вођство искусног учитеља медитације.
Идем на састанак
Када вас боли, последње што желите је да напустите кућу. Али одвајање времена за повезивање са људима изван ваше уобичајене рутине може вам помоћи да смањите стрес. Покушајте да се опустите са пријатељима или супружником. Изађите на кафу, погледајте филм или чак дуго прошетајте парком ако сте у могућности. Једном када закажете датум, учините све што је потребно да га не прекинете.
Проналажење шта вам одговара
Не плашите се да затражите помоћ свог лекара. У неким случајевима, он или она могу препоручити саветовање како би се стрес под контролом. У озбиљнијим случајевима, лекови против анксиозности могу бити потребни како би се уму и телу омогућило време да се опораве.
Проналажење начина за опуштање помаже да ваше физичко и ментално стање буде под бољом контролом, помажући да и ваш бол дође до нивоа на којем можете да се носите. Можда ћете морати да испробате неколико различитих ствари како бисте пронашли која комбинација вам највише одговара.