Садржај
- 1. Спречити или преокренути васкуларну болест
- 2. Контролишите дијабетес
- 3. Одржавајте здрав крвни притисак
- 4. Потражите медицинску помоћ за болести срца
- 5. Престаните са узимањем лекова
- 6. Престаните пушити
- 7. Доведите ниво триглицерида у крви и холестерола у нормалу
- 8. Усвојите дијету за превенцију можданог удара
- 9. Постаните физички активни
- 10. Управљајте нивоом стреса
1. Спречити или преокренути васкуларну болест
Споро, прогресивно обољење крвних судова мозга, врата или срца основни је узрок већине можданих удара. Када су крвни судови у мозгу оштећени, стање које се назива цереброваскуларна болест, то може проузроковати бројне мале мождане ударе.
Како бисте знали да ли имате васкуларну болест? Већина људи то ради док се симптоми не развију. Међутим, ваши крвни судови могу заиста зацелити и поправити ако предузмете неопходне кораке да бисте им помогли да се опораве. Ови кораци укључују смањење крвног притиска, контролу дијабетеса, одржавање нормалног нивоа холестерола и непушење.
2. Контролишите дијабетес
Побољшано управљање дијабетесом једно је од најневероватнијих достигнућа модерне медицине. Лекар примарне здравствене заштите може утврдити да ли имате дијабетес током рутинских прегледа.
Шта ако имате дијабетес? Људи који живе са дијабетесом трче маратоне, лете авионима и пењу се на планине. Лоше контролисани дијабетес, међутим, доводи до целог живота болести и инвалидитета и један је од водећих фактора ризика од можданог удара
3. Одржавајте здрав крвни притисак
Превише људи ни не зна да има хипертензију. Не будите један од тих људи. Проверите крвни притисак и, ако је висок, прилагодите своју исхрану и узмите лекове које вам је прописао лекар да бисте постигли нормалан крвни притисак.
Хипертензија је контролисано медицинско стање. Неконтролисана хипертензија оштећује унутрашњу облогу крвних судова и ограничава њихову еластичност, чинећи их склоним крвним угрушцима који узрокују мождани удар.
4. Потражите медицинску помоћ за болести срца
Болести срца су водећи узрок великих можданих удара. Ако имате неправилан рад срца или ако имате срчану слабост, болест вентила или кардиоваскуларне болести, морате предузети кораке да бисте се побринули за своје срце.
Највероватније не бисте знали да ли имате било који од ових срчаних проблема ако не добијете физички. Већина људи који живе са недијагностикованим срчаним обољењима примећују само благу отежано дисање или умор, а неки људи са срчаним обољењима не примећују никакве симптоме док готово није касно за решавање проблема. Приуштите си годишњу физичку активност како би лекар могао да ухвати проблеме попут срчаних болести док је још рано.
5. Престаните са узимањем лекова
Лекови попут кокаина и метамфетамина јако изазивају зависност и ноторно је тешко престати их користити. Међутим, употреба ових моћних лекова за злоупотребу може изазвати изненадни мождани удар, чак и ако сте их већ користили а да се нисте разболели. Будући да је мождани удар опасан по живот и потенцијално тешко онеспособљава, напоран процес детоксикације и рехабилитације се исплати.
6. Престаните пушити
Ниједан пушач не жели ово да чује. Али добра вест је да се, ако престанете пушити, штетни ефекти пушења заправо преокрећу. Што дуже чекате да престанете да пушите, то је дуже потребно да поправите штетно пушење на вашем телу. Крвни судови морају зарасти након година повреде од пушења. Зацељивање захтева време и не може почети док не престанете да излажете тело штетним токсинима цигаретног дима.
7. Доведите ниво триглицерида у крви и холестерола у нормалу
Висок холестерол у крви и масти, попут триглицерида, потичу из два извора - кроз вашу исхрану и сопствену производњу масти и холестерола у вашем телу. Промена начина исхране довољна је да некима смањи тај ниво, док ће другима можда бити потребни лекови. Откријте да ли су ваши нивои високи и предузмите мере како бисте их нормализовали. Смањење нивоа холестерола и трансмасних киселина у крви достижан је циљ који смањује ризик од можданог удара.
8. Усвојите дијету за превенцију можданог удара
Није потпуно разумљиво зашто прерађена храна може довести до можданог удара. Али познато је да конзумирање рибе, свежег воћа и поврћа, протеина и влакана може смањити ризик од можданог удара.
Замјена свеже хране за упаковану нездраву храну је изазов. Незгодна храна је згодна, не квари се лако и пружа брзо задовољство. Дакле, једини начин да пређете на више свеже хране је то намерно. Прилагодите куповину и свакодневне навике и научите како популарне дијете утичу на ризик од можданог удара.
9. Постаните физички активни
Ако нисте од оних људи који су увек мотивисани да теже све изазовнијим вежбама, нисте сами! Генерално, људи воде више седентарни начин живота него икада раније. На крају крајева, можете практично било шта, а да чак ни не устанете са рачунара или телефона. Устајање и кретање не мора бити тешко. Почните са неким од ових једноставних начина да започнете са изградњом здравог нивоа физичке активности.
10. Управљајте нивоом стреса
Стрес због вашег свакодневног живота повећава ризик од можданог удара. Смањивање стреса захтева предузимање мера за смањење узрока стреса - ужасан посао или лоша веза. Али понекад, због сложених животних околности, можда ћете морати да порадите на томе да промените свој одговор на стрес ако сте у непроменљивој ситуацији.
Јаки стрес, врста која узрокује ПТСП, такође повећава шансе за мождани удар. Нико не може променити прошлост, али можете радити на томе да спречите да вашу будућност дефинише прошлост.
Реч од врло доброг
Фактори ризика од можданог удара, било због наследних физичких фактора или због штетних животних навика, могу се променити како би се значајно смањио ризик од можданог удара, што може повећати ваш живот за очекиваних 12 1/2 година.