Садржај
- Вежбе дисања
- Опције лекова
- Медитација пажљивости
- Технике визуализације
- Когнитивно-бихејвиорална терапија
- Групе за подршку
Симптоми напада панике укључују:
- Знојење
- Лупање срца
- Дрхтање или тресење
- Тешка отежано дисање
- Изненадна клаустрофобија
- Бол или стезање у прсима
- Изненадна језа или налети врућине
- Вртоглавица и несвестица
Срећом, постоје ствари које можете учинити за превазилажење напада панике када се појаве.
Вежбе дисања
Често се описује као „одузимање даха“, напад панике може учинити да се осећате као да се гушите, хипервентилирате или гушите. Због тога је изузетно важно када препознате осећај панике, почнете да се фокусирате на своје дисање. Ако током напада панике можете да контролишете дисање, обично га можете превладати у релативно кратком временском периоду.
Почните са следећом техником:
- Док опуштате рамена, полако и дубоко удахните кроз нос. Када удишете, стомак би се требао проширити према ван и осећати бисте врло мало ширење груди. Ово је познато као дијафрагматично дисање.
- Док вилице буду опуштене, стисните усне као да ћете дувати свећу. Напућених усана полако издахните на уста. Ово је познато као дисање са стиснутим уснама.
- Понављајте ову вежбу дисања док се не осећате смиреније.
Да бисте имали бољу контролу над дисањем, редовно вежбајте вежбе дисања.
Међутим, важно је схватити да ако вежбе дисања и друге алтернативне терапије, као што су пажња и визуализација, не помажу брзо у ублажавању симптома панике, можда постоји још један проблем као што је погоршање ХОБП и одмах треба потражити помоћ лекара.
Шта је погоршање ХОБП?Опције лекова
Лекови могу бити изузетно ефикасни у управљању поремећајима панике и нападима панике. Са ХОБП, антидепресиви се често дају предност лековима против анксиозности, посебно код старијих одраслих. Али на крају, избор лекова ће се заснивати на вашем здрављу и врстама болести и лековима којима тренутно управљате. Увек прво разговарајте са лекаром о свим новим лековима или суплементима како бисте били сигурни да не може доћи до небезбедних интеракција са лековима.
Иако се током напада панике може десити погоршање даха, хитна употреба бронходилататора се не препоручује, јер они могу повећати брзину откуцаја срца и појачати анксиозност. Уместо тога, покушајте полако и дубоко удахнути.
Медитација пажљивости
Истраживања сугеришу да медитација пажљивости - пракса посвећена фокусирању вашег ума на садашњост - може помоћи у лечењу анксиозних поремећаја, као и у ублажавању стреса.
Опуштање је важан део смањења нивоа анксиозности и спречавања напада панике. У неким случајевима вежбање техника опуштања може вам помоћи да управљате нападом панике који је већ започео. Главни међу њима је свакодневна пракса медитације свесности. То је ефикасна техника која се користи у многим клиничким ситуацијама.
Студија из 2013. године у Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри закључио да је осмонедељни курс медитације пажљивости смањио акутне епизоде панике код 93 особе са генерализованим анксиозним поремећајем (ГАД).
Технике визуализације
Визуелизација је моћна техника која вам омогућава да употребите машту како бисте се лакше опуштали. Визуализација спречава да се фокусирате на бригу и страх од потпуног напада панике. Води вас фокусирањем свог ума на спокојне, мирне слике, уместо на оне због којих бисте могли да се осећате успаничено.
Студије су откриле да су наметљиве менталне слике повезане са многим психолошким поремећајима, укључујући панични поремећај, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). депресија, поремећаји исхране и психоза. Визуализација има за циљ да прошири вашу способност опуштања фокусирајући свој ум на смирујуће и спокојније менталне слике.
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Напади панике јављају се код ХОБП када се неугодне физичке сензације (отежано дисање, повећан пулс) катастрофално погрешно тумаче. То значи да уместо да препознате да ови симптоми нису опасни по живот и да имате способност да их превазиђете, верујете да их нисте у стању преживети.
Рад са терапеутом и искушавање когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ), врста терапије засноване на разговору, може помоћи у лечењу симптома анксиозности и напада панике.
Заустављање мисли је посебна врста ЦБТ која се користи код људи са генерализованом анксиозношћу и поремећајима панике. Укључује свесну замену негативних мисли онима које су реалније и позитивније.
Групе за подршку
Групе подршке могу бити користан део управљања ХОБП и нападима панике јер вам дају до знања да нисте сами. Такође вам могу помоћи да пронађете нове начине за решавање анксиозности, панике и ХОБП. Групе за подршку ХОБП могу се наћи на Фацебоок-у или у вашем локалном поглављу Америчког удружења плућа.
Реч од врло доброг
Као и све што желите да савладате, и вежба вас чини савршеним. Да бисте извукли максимум из горе поменутих техника, вежбајте их редовно ― не чекајте док не будете усред напада панике да бисте покушали да се сетите како их радити. Вежбање ових техника неколико пута дневно, сваког дана, помоћи ће вам да их лако опозовете током напада панике када су вам најпотребније.
Важно је препознати разлике између напада панике и погоршања ХОБП. Ако имате кашаљ који се погоршава или појачате флегм, уз отежано дисање, треба што пре да се обратите лекару.