Садржај
- Да ли је ваше тело подстакнуто на загревање?
- Пиће за хидратацију
- Знаци и симптоми дехидрације
- Још врућих временских савета
Редовно вежбање, које се често ради на отвореном, једнако је важно током врућих месеци лета као и током хладнијих сезона. Нажалост, активности на отвореном често људе стављају у озбиљнији ризик од дехидрације, што може довести до других болести повезаних са врућином, укључујући исцрпљивање топлотом, топлотни удар и у тежим случајевима смрт. Милиони Американаца су у опасности од болести повезаних са врућином, али је ризик знатно повећан за четири сегмента наше популације. Они који су највише изложени ризику укључују:
- Деца. Када стигне летњи распуст из школе, већина деце проводи пуно времена на отвореном активна. Будући да деца имају већу површину у односу на телесну масу, често добијају топлоту брже од одраслих када је спољна температура ваздуха виша од телесне температуре.
- Спортисти и вежбачи. Људи који проводе сате тренирајући и такмичећи се на врућем летњем сунцу често немају довољан унос течности како би надокнадили губитак течности изазван њиховим активностима.
- Радници на отвореном. Радници као што су пејзажисти, грађевинске екипе, полицајци, запослени у пошти и други који већину дана проводе на врућини често имају мало времена за паузе у купатилу или за пиће течности. Као резултат, ови радници можда неће уносити довољно течности током својих радних дана.
- Старије особе. Танка је линија између тога како топлота утиче на већину одраслих и како на дубље утиче на старије особе. Изузетно је важно за старије грађане да практикују постепену аклиматизацију на топлоту која наглашава хидратацију.
Да ли је ваше тело подстакнуто на загревање?
Можда мислите: "Али навикао сам на врућину. То не утиче на мене." Та изјава може изгледати као здрав разум, али ништа не може бити даље од истине када су у питању болести повезане са врућином и дехидрација.
Према др. Ноелу Д. Некуину, председнику Америчког медицинског атлетског удружења, „навикавање на„ топлоту или „аклиматизација“ неопходно је да би тело могло да ради у врућим и влажним условима без прегревања. Али аклиматизација повећава вашу потребу за течност која одговара порасту стопе зноја, што доводи до већег ризика од дехидрације и топлотних болести. "
Па, како неко прилагодити своје тело грејању? Потребно је око 10 до 14 дана рада или вежбања на топлоти да би се ваше тело прилагодило или аклиматизовало. Требало би да смањите интензитет вежбања или активности током ових првих дана. Једном када се тело аклиматизује на топлоту, количина зноја који стварате и остали укупни губици телесне течности се повећавају јер се презнојавате пре него што сте се аклиматизовали .
Добра вест о летњим врућинама је да је одржавање здравља једнако лако као и образовање о потребама тела за течношћу и знацима и симптомима дехидрације који могу довести до болести повезаних са врућином, попут топлотног удара и исцрпљености.
Пиће за хидратацију
Током већег интензитета или дужих периода вежбања, најбоље време за конзумирање течности је пре него што када сте жедни, ваше тело је већ дехидрирано. Најбоље је пити по распореду када је напољу вруће. Избегавајте пића која садрже кофеин или алкохол док сте на сунцу или врућини. Ове врсте пића подстичу производњу урина, поспешујући тако дехидратацију. Најбоље пиће је вода. Такође бисте се могли одлучити за једно од многих ароматизованих спортских пића која су на тржишту.
Према др. Некуин-у, „Истраживање јасно показује да правилно формулисано спортско пиће попут Гатораде комбинује укус и натријум како би подстакло људе да пију више него што би то чинили када имају приступ само води. Спортска пића помажу у замени неких електролита које изгубите кроз зној и пружају енергију угљених хидрата радним мишићима “.
Вода је неопходна потреба људског тела да би остало здраво. Ако не пијете довољно воде дневно или других течности без кофеина, можда ћете доживети болест повезану са врућином, попут дехидрације. Али колико је воде потребно да би се остало хидрирано и спречило дехидратација или друге болести повезане са врућином?
Одраслима је потребно 17 до 20 унци течности пре почетка активности, као и додатних 7 до 10 унци сваких 10 до 20 минута током активности. Потребе за течношћу не престају када се активности заврше: треба да је конзумирате 24 унци течности у прва 2 сата након активности на отвореном.
Деци је потребно 4 до 8 унци течности пре почетка активности на отвореном и 5 до 9 унци сваких 20 минута док су напољу. Једном када се деца врате из игре или активности споља, такође треба да једу 24 унци течности у прва два сата након што су прекинули своје активности.
Да ли сте знали? Гутљај течности величине одрасле особе једнак је једној унци течности, а један гутљај течности величине детета једнак је пола унци течности.
Знаци и симптоми дехидрације
Дехидратација се може сто посто спречити. Лако до умерену дехидратацију обично можете лечити пијењем више течности или спортским пићем. Благи симптоми дехидрације укључују:
- Суве усне и језик
- Сува, лепљива уста
- Главобоља
- Слабост, вртоглавица или екстремни умор
- Концентровани урин који изгледа тамније од нормалног
- Мучнина
Као што је претходно поменуто, ово су благи симптоми који се могу лечити сами, али само ако сте здрава одрасла особа. Ако дете или старија особа покаже било који од горе наведених симптома, одмах позовите свог лекара. Такође треба одмах потражити медицинску помоћ ако ви или неко кога волите испољујете следеће озбиљне симптоме дехидрације:
- Тешка дијареја или умерена дијареја током 24 сата или више
- Крвава или црна столица
- Немогућност задржавања течности
- Изгледа дезоријентисано, раздражљиво или има екстремни умор
- Мало или нимало мокрења
- Веома сува уста, кожа и слузокожа
- Убрзано дисање или пулс
- Потонулих очи
Још врућих временских савета
Питка вода је најбоље што можете учинити да бисте остали хидрирани, али постоји неколико других ствари које можете учинити да бисте спречили дехидрацију. Носите одећу светлих боја и широког кроја да бисте остали хладни. Кад год имате прилику, направите паузу у хладу. Важно је запамтити да кад год особа која је била изложена топлоти постане дезоријентисана или онесвешћена, мора се одмах потражити медицинска помоћ за ту особу.
Можда вам је познато неколико концепата за које се заправо погрешно верује да вас држе хладним. Узмите на пример поливање главе по глави. Можда се осећа добро, али заправо нема утицаја на вашу основну телесну температуру.