Синдром иритабилног црева и напади панике

Садржај

• Зашто се синдром иритабилног црева и напади панике могу преклапати
• Учење опуштања је витално
• Успорите дисање
• Опустите мишиће
• Смири свој ум
• Користите топлоту за умирење
• Разговарај са неким

Симптоми синдрома иритабилног црева (ИБС) и симптоми напада панике звуче као врло различите ствари, али у ствари је врло често да се напади обоје истовремено. То је жалосно, наравно, али постоји и добра страна: Стратегије за решавање једног стања углавном су корисне и за бављење другим. И кад схватите шта је заједничко то двоје и научите како да се носите, можда ћете моћи да управљате и једним и другим истовремено.

Зашто се синдром иритабилног црева и напади панике могу преклапати

Сматра се да су и ИБС и напади панике барем делимично узроковани дисфункцијом природног одговора на стрес централног нервног система, који се понекад назива и реакцијом „борба или бекство“.

Током напада панике, тело реагује као да је у озбиљној опасности. Уобичајени симптоми укључују:

• Лупање срца
• Тешко знојење
• Дрхтање и дрхтање
• Осећај као да не можете да дишете
• Вртоглавица или вртоглавица
• Страх од губитка контроле или умирања
• Осјећај као да ћете повратити

Ако имате ИБС, могли бисте искусити неке или све ове симптоме, као и болове у стомаку, грчеве и дијареју.

Учење опуштања је витално

Ако имате и ИБС и панични поремећај, вежбање вежби опуштања ће вам бити од велике користи помажући вам да изградите вештине за смиривање тела и смањење стреса када доживљавате напад панике или ИБС напад или обоје. Још боље ако ако редовно вежбате ове вештине, снизит ћете основни ниво анксиозности, што ће смањити ризик од напада било које врсте.

Успорите дисање

Вежбе дубоког дисања развијају вештину коришћења дијафрагме за успоравање и продубљивање даха, шаљући поруку свом телу да не постоји непосредна опасност за ваше благостање. Ово помаже у искључивању реакције на стрес и ублажавању панике и дигестивни симптоми.

Упутства за дубоко дисање:

1. Ставите руке на стомак и удишите полако и потпуно.
2. Док удишете, замислите да је ваш стомак балон који се пуни ваздухом.
3. Док издишете, фокусирајте се на осећај испухавања балона.

Како се изводе вежбе за дубоко дисање

Опустите мишиће

Као део реакције на стрес, ваши мишићи се напрежу. Учење прогресивног опуштања сваке мишићне групе помаже у искључивању реакције на стрес и смиривању тела.

Да бисте вежбали прогресивне вештине опуштања мишића:

1. Седите или лезите на мирном месту.
2. Опустите једну по једну групу мишића, почевши од мишића на лицу и глави, па све до ногу и прстију.
3. Да бисте то урадили, напните мишиће на које се фокусирате, стежући што је могуће чвршће, а затим их пустите.

Вежбе за прогресивно опуштање мишића

Смири свој ум

Док користите вештине дисања и / или опуштања мишића, можда ће вам бити корисно да смирите ум. Неколико начина да то урадите:

• Смирујући самоговор (афирмације): Подсетите се да нема разлога за бригу и да ће ваши симптоми ускоро проћи.
• Визуелизација: Затворите очи и замислите да сте на мирном, сигурном месту.
• Вођене слике: У уму обликујте слику која представља вашу невољу, а затим замислите да се она претвара у нешто што ће вам помоћи да се осећате смиреније него узнемирено.

Користите топлоту за умирење

Осећај врућине на стомаку може бити врло умирујући. Можете користити грејач или боцу са топлом водом, топлота ће вам помоћи да смирите мишиће и живце у вашем дигестивном систему, а такође ће бити и психолошки умирујућа.

Разговарај са неким

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је врста психотерапије заснована на учењу нових начина размишљања и понашања који могу помоћи у смиривању физиолошких симптома. Истраживање је показало да је ЦБТ ефикасан и за смањење симптома ИБС-а и за ублажавање напада панике, па било да имате један од ових поремећаја или оба, рад са когнитивним бихевиоралним терапеутом може бити ефикасан начин за решавање ваших симптома.