Како преговарати о степеницама након повреде или операције

Садржај

• Води десном ногом
• Коришћење помоћних уређаја
• Савети за безбедност
• Помагање повређеном пријатељу
• Јачање вежби

Да бисте избегли пад приликом пењања или спуштања степеницама након повреде, важно је научити исправне технике преговарања о корацима. Коришћење степеница након операције замене кука или колена може бити посебно застрашујуће јер је последње што желите учинити да се обновите и компромитујете протезу.

Срећом, уз мало обуке и мало вежбе, можете научити да преговарате степеницама сигурно и са апсолутним самопоуздањем.

Како пронаћи физиотерапеута

Води десном ногом

Изрека „ставите право напред“ поприма сасвим друго значење када се опорављате од повреде доњих екстремитета. Упркос ономе што неки могу мислити, постоји „правилно“ и „погрешно“ стопало, а оно које водите мења се у зависности од смера у ком се крећете.

Да би помогли људима да запамте којом ногом да воде приликом пењања или спуштања степеницама, ортопеди и физиотерапеути научиће своје пацијенте фрази „горе са добрим, а доле с лошим“.

То значи да треба да водите са јачом ногом да бисте ходали уз степенице, а слабијом да идете доле.

Када се пењете степеницама, имајте на уму да вам је потребна снажна нога да вас покрене према горе; друга нога само следи. Када се спуштате степеницама, потребна вам је добра нога да поднесете телесну тежину док спуштате повређену.

Док ово не постане аутоматско, понављајте речи „горе добрим, доле лошим“ пре кретања степеницама, ивичњацима или било којим стрмим нагибом или падом.

Коришћење помоћних уређаја

Поседовање ограде или рукохвата олакшава навигацију степеницама. Ако га немате и не можете га приуштити да га инсталирате, можда ће вам требати помоћни уређај попут штапа или штаке који ће вам пружити већу равнотежу.

Да бисте правилно користили штап или штаку приликом успона или спуштања степеницама:

1. Држите се једном руком за ограду и поставите штап или штаку на супротне стране ваше повређене ноге.
2. Подигните јачу ногу на степеницу када се пењете и почните са повређеном ногом при спуштању.

Ако користите ходалицу, још увек можете преговарати степеницама све док имате рукохват. Да бисте то урадили:

1. Окрените шетач бочно са пречком поред себе.
2. Поставите две предње ноге ходалице на први корак.
3. Држите шетач једном руком, а рукохват другом.
4. Подржавајући своју тежину равномерно између рукохвата и ходалице, појачајте добру ногу.
5. Ако се спуштате степеницама, следите иста упутства, али сиђите са повређеном ногом.

Ако сте старији и живите сами, размислите о улагању у уређај за медицинско узбуњивање у случају пада.

Савети за безбедност

Постоје и друге мере предострожности које бисте требали предузети када учите да ходате степеницама горе-доле док лечите. Међу главним проблемима је избегавање клизања и падова.

Ако су степенице углачане или глатке, можете купити привремене лепљиве подне подлоге како бисте обезбедили већу вучу или носили чарапе за хватање са гуменим газиштима. Гриппер чарапе могу вам чак помоћи ако имате синтетички тркач, јер влакна тепиха понекад могу бити глатка.

Такође би требало да проверите висину степенице ако се први пут приближавате степеницама. Иако су стандардни успони високи око 18 центиметара, неки су и виши и могу проузроковати проблеме ако не можете подићи ногу довољно високо или довољно стабилно спустити ногу.

Исто се односи и на дубину корака. Ако не можете да поставите цело стопало на степеницу са најмање неколико центиметара или два за резерву, кретање степеницама може бити сложено. То вас може присилити да нагнете чланак или ходате по лопти стопала, што може довести до клизања и пада.

Чак и ако сте релативно здрави, помаже вам ако вам неко помаже неколико дана док не будете довољно сигурни да се сами крећете степеницама.

Како спречити клизање или падање код куће

Помагање повређеном пријатељу

Ако помажете повређеном пријатељу или члану породице да хода горе-доле степеницама, важно је да правилно поставите тело како бисте пружили максималну подршку уз минималне сметње. Као правило, никада не би требало да ходате поред њих или да се понашате као људска штака. То их не само гужва већ им отежава интервенцију ако се спотакну или падну.

Ако ваша вољена особа хода степеницама, останите иза ње на један или два корака. Ослоните једну руку на задњу страну карлице ради подршке. На овај начин, ако падну уназад, у правом сте положају да их спремате.

Ако ваша вољена особа силази низ степенице, станите једну или две степенице испод њих. Требали бисте се суочити с њима док се спуштате низ степенице, држећи их за раме или предњи део сандука.

Јачање вежби

Ако имате потешкоћа са степеницама, ваш физиотерапеут може вас научити вежбама које јачају мишиће „анти-гравитације“ који вас одржавају усправно и стабилно док се крећете низбрдо или падом. Ове вежбе се могу изводити током физикалне терапије као део кућне рутине:

• Премошћавање
• Равне ноге се подижу
• Хип планинари
• Чучњеви у зиду
• Вежбе за јачање кукова
• Вежбе за теле и зглоб

Разговарајте са својим физиотерапеутом о томе колико често треба радити вежбе како не бисте претерали. Ако прекомерно оптерећујете мишиће ногу, можда ћете на крају бити климави више, а не мање.

И на крају, ако сте оперисани, обратите се свом ортопеду пре него што започнете било који план вежбања. Колико год били жељни брзог излечења, више није увек боље.

Шта је специјалиста за ортопедске вежбе?