Садржај
Понекад лако заспите. Други пут се бацате сатима пре него што заспите. После ручка можда вучете. Касније вам се ниво енергије вину баш на време за спавање.
Како и када се осећате поспано, то има везе са циклусима спавања / буђења. Ове циклусе покрећу хемикалије у мозгу.
Хемикалије за мозак и сан
Хемикалије зване неуротрансмитери шаљу поруке различитим нервним ћелијама у мозгу. Нервне ћелије у можданом стаблу ослобађају неуротрансмитере. Ту спадају норепинефрин, хистамин и серотонин. Неуротрансмитери делују на делове мозга како би били будни и добро радили док сте будни.
Друге нервне ћелије заустављају поруке које вам поручују да останете будни. Због тога се осећате поспано. Једна хемикалија која учествује у том процесу назива се аденозин. Кофеин подстиче будност блокирајући рецепторе за аденозин. Изгледа да аденозин делује полако у вашој крви док се будите. Ово вас чини поспаним. Док спавате, хемикалија се полако расипа.
Процеси спавања
Два процеса тела контролишу периоде спавања и буђења. Они се зову хомеостаза спавања / будности и циркадијални биолошки сат.
Са хомеостазом спавања / будности, што сте дуже будни, тело осећа већу потребу за сном. Да је само овај процес управљао вашим циклусима спавања / буђења, у теорији бисте имали највише енергије када бисте се пробудили ујутро. И били бисте уморни и спремни за спавање на крају дана.
Али ваш циркадијални биолошки сат узрокује високе и падове поспаности и будности током целог дана. Обично се већина одраслих најспаније осећа између 2:00 и 4:00, а такође и између 13:00. и 15 часова Добивање пуно редовног сна сваке ноћи може вам помоћи да уравнотежите ове поспане најниже вредности.
Унутрашњим сатом вашег тела контролише подручје мозга названо СЦН (супрахиасматично језгро). СЦН се налази у хипоталамусу. СЦН је осетљив на сигнале мрака и светлости. Оптички нерв у вашим очима осећа јутарњу светлост. Тада СЦН покреће ослобађање кортизола и других хормона како би вам помогао да се пробудите. Али када мрак дође ноћу, СЦН шаље поруке епифизи. Ова жлезда покреће ослобађање хемикалије мелатонина. Мелатонин чини да се осећате поспано и спремно за спавање.
Неуротрансмитери и ваш сан
Неки неуротрансмитери помажу вашем телу да се напуни док спавате. Они вам чак могу помоћи да се сетите ствари које сте научили, чули или видели док сте били будни. Неуротрансмитер ацетилхолин је најјачи и током РЕМ сна (брзог кретања очију) и док сте будни. Чини се да вашем мозгу помаже да информације прикупљају док сте будни. Затим поставља те информације док спавате. Дакле, ако учите или научите нове информације у сатима пре спавања, „спавање на њима“ може вам помоћи да их упамтите.
Остали неуротрансмитери могу деловати против вас док спавате. Абнормалности неуротрансмитера допамина могу покренути поремећаје спавања попут синдрома немирних ногу.
Чак и губитак само 1 сата сна током неколико дана може имати ефекта. То може довести до смањења перформанси, расположења и размишљања. Редовно и адекватно спавање је важно. Може вам помоћи да се осећате будним и освеженим током дана. Такође вам може помоћи да се осећате опуштено и поспано ноћу. Ово вам помаже да се припремите за дугу, мирну ноћ спавања.