Садржај
- Спавање у поравнању кичме
- Избегавајте спавање на стомаку
- Јастуци за вратни артритис
- Избегавајте колапс око врата
Разговарао сам са два физиотерапеута из Њујорка како бих пронашао корисне савете о спавању са артритисом врата и био сам пријатно изненађен када сам открио да вам барем један од ових савета може уштедети новац.
Спавање у поравнању кичме
Хагит Рајтер, физикални терапеут у Здруженом центру за мобилност у њујоршкој болници за специјалну хирургију, каже да када спавате глава треба да буде у равни с кичмом. Саветује вам да о глави размишљате као о продужењу кичме. То значи да главу не бисте смели претјерано савијати напред, нити је пружати назад. Искључено је и нагињање на било коју страну.
Рајтер упозорава на ове покрете јер каже да они могу довести до цервикалне радикулопатије и / или стезања нерва. Симптоми могу укључивати бол једне или обе руке, слабост, утрнулост или пецкање. (Цервикална радикулопатија могла би се схватити као ишијас врата и руку.)
Деббие Турцзан, физиотерапеут и инструктор јоге, слаже се. „Када спавате на боку, важно је подржати врат и главу тако да кичма остане равна“, каже она.
Равни јастуци су мање него идеални, каже Турцзан. (То укључује пернате јастуке који се прелако спљоште.) Разлог је тај што ће превише раван јастук поставити главу ниже од кичме. Сећате ли се Рајтеровог предлога (горе) да држите главу као продужетак кичме? Са равним јастуком то једноставно није могуће добити.
Турцзан предлаже смотање танког пешкира и стављање испод врата када спавате на боку. Ово ће вам помоћи да подржите врат, као и да га одржите у добром поравнању. Када спавате на леђима, Турцзан из истих разлога предлаже да користите мањи колут пешкира испод врата.
Избегавајте спавање на стомаку
Да ли сте икада приметили да када лежите или спавате на трбуху морате да окренете главу? Због тога Рајтер препоручује да ноћу не држите лежећи положај. „Замислите какав би осећај био када бисте током радног дана од вас тражили да држите положај у којем вам је врат био искривљен“, каже Рајтер. "Да ли бисте могли да држите врат тако пуних шест пуних сати? Како бисте се осећали? То је оно што спавање у положају склоног чини вашем врату."
Поново се слаже Турцзан, додајући: "Спавање у стомаку није идеално јер ће једном требати држати ротирани врат скроз на једну или другу страну да би дисали. Спавање са ротираним вратом током многих сати може погоршати бол у врату."
Јастуци за вратни артритис
Што се тиче јастука, нема доказане користи од трошења пуно новца.
Иако су неки људи уверени да на терапијски јастук требају потрошити више од 150 долара, Рајтер одбацује ову идеју као непотребну. Уместо тога, држите се циља удобности и могућности да прилагодите јастук свом простору на врату, саветује она.
Главне тачке одабира доброг јастука за болове у врату су:
- Требао би бити довољно широк да подржи растојање између рамена и врата.
- Требали бисте бити у могућности да обликујете и преобликујете јастук. Ово треба да се уклопи у вашу форму на подржавајући начин. Рајтер предлаже јастуке од перја.
- За бочне прагове јастук би требао бити довољно висок да попуни простор између вашег душека и уха.
Избегавајте колапс око врата
Један од начина да врат током ноћи добро поравнате (тј. Да главу држите као продужетак кичме и избегнете прекомерно нагињање, савијање или истезање како је горе речено) је ношење меке огрлице.
„Меке огрлице ношене ноћу могу спречити да вам се врат сруши“, каже Рајтер. Ово може помоћи у смањењу јутарњег бола или укочености. „Оковратник је посебно добар ако имате хроничне болове у врату.“ Разговарајте са својим лекаром ако мислите да би ово могло бити добра опција за вас.
* Овај број је био процена пре него што извршено је било какво статистичко прилагођавање како би се узели у обзир социоекономске и друге променљиве у предметној популацији.