Садржај
- Преко недеље тешко спавам, али током викенда спавам пуно. Шта могу учинити да се мирније одспавам током недеље?
- Који је најбољи начин да се вратите у прихватљив образац спавања?
- Сваке ноћи спавам најмање 7 до 8 сати, али се будим исцрпљен и неодољив дневне поспаности. Да ли је могуће довољно спавати, али никада не стићи до РЕМ сна?
- Често се будим током ноћи и имам потешкоће да заспим. Постоји ли једноставно објашњење за ово?
Докторка Сусхеел Патил из Центра за спавање Јохнс Хопкинс говори о важности успостављања рутина спавања када је време да посетите специјалисте за спавање и још много тога.
Преко недеље тешко спавам, али током викенда спавам пуно. Шта могу учинити да се мирније одспавам током недеље?
Свако би требало да спава 7 до 8 сати ноћу да би се осећао одморно; иначе ћете се осећати уморно током целе недеље. Често ће људи покушати да надокнаде сан током викенда како би вратили „дуг спавања“ који се акумулирамо током недеље. Иако ово може да помогне, један викенд повећаног сна није довољан да му се вратите.
Један од кључева доброг спавања је успостављање рутине - побрините се да имате распоред престанка рада пре спавања. Постоји много потенцијалних могућности лечења проблема са спавањем, па питајте свог доктора и ако је потребно, затражите упутницу за преглед лекара за спавање.
Који је најбољи начин да се вратите у прихватљив образац спавања?
Ево неколико препорука које имам за улазак у бољу рутину спавања:
- Размислите о вежбању 3 до 4 сата пре спавања
- Имајте рутину заустављања од 30 до 60 минута пре него што одете у кревет
- Идите у кревет у редовно време сваке ноћи
- Сваког јутра будите се у редовно време
- Избегавајте дремке током дана
- Избегавајте алкохол близу спавања
- Избегавајте кофеин после 12 сати
Сваке ноћи спавам најмање 7 до 8 сати, али се будим исцрпљен и неодољив дневне поспаности. Да ли је могуће довољно спавати, али никада не стићи до РЕМ сна?
Ако спавате 7 до 8 сати и још увек се осећате поспано, требало би да разговарате о томе са својим лекаром или да размислите о посети лекару за спавање. Иако заједница лекова за спавање препоручује 7 до 8 сати сна ноћу, неким појединцима ће можда требати више редовно да би се пробудили осећајући се одморно.
Постоје и други поремећаји спавања који могу да изазову поспаност упркос 7 до 8 сати спавања, укључујући апнеју у сну, нарколепсију и одложену фазу спавања. За даљу помоћ можда ће бити потребна добра медицинска историја и тест спавања.
Често се будим током ноћи и имам потешкоће да заспим. Постоји ли једноставно објашњење за ово?
Прекиди током ноћи су чест проблем који пријављују многи пацијенти са проблемима спавања. Студија спавања понекад може помоћи у идентификовању узрока проблема.