Садржај
Многи људи се пробуде жељни шољице кафе или чаја како би помогли да се тело оживи и припреми свој ум за дан пред нама. Ако то звучи као ваша јутарња рутина, вероватно се бојите да ћете пропустити шољу (или две), што би вас могло болети у глави и другим симптомима повлачења кофеина.Симптоми
Ако редовно конзумирате две или више шоља кафе од 6 унци дневно, а затим прекините или одложите (чак и за неколико сати) потрошњу кофеина, то може довести до главобоље одвикавања од кофеина.
Ова врста главобоље је обично умерено до јако болна, налази се на обе стране главе и има тенденцију да се погоршава физичком активношћу. Бол обично досеже врхунац након једног или два дана без кофеина и траје два до девет дана.
Кофеинске главобоље нису нужно повезане са дозом, а вероватно постоје и други фактори који одређују да ли ћете је добити (на пример, генетски утицаји на метаболизам кофеина).
Фактори који утичу на осетљивост на кофеинНеки људи имају главобоље због одвикавања од кофеина, иако конзумирају само мале количине кофеина, док други који редовно пију више кофеина немају главобољу - чак и ако пију мање него обично.
Кофеинске главобоље обично почињу у року од 12 до 24 сата након престанка узимања кофеина и могу бити праћене другим симптомима.
Остали могући симптоми повлачења кофеина укључују:
- Поспаност
- Лоша концентрација
- Депресија
- Анксиозност
- Раздражљивост
- Мучнина и повраћање
- Болови и укоченост мишића
Количина кофеина коју особа уноси може утицати на то када почну да осећају симптоме одвикавања, као и на то колико дуго симптоми трају. Међутим, истраживање сугерише да се већина људи почиње осећати боље након отприлике недељу дана.
Узроци
Кофеин је наводно најкоришћенији лек на свету; отприлике 90% одраслих у САД пријављује да свакодневно пију напитке са кофеином.
Иако се кофеин сматра дрогом, стручњаци се не слажу око тога да ли се квалификује као зависна супстанца.
Истраживања су показала да редовна употреба кофеина може довести до зависности, повећане толеранције и симптома устезања, али није јасно да ли људи постају зависни од кофеина према техничкој дефиницији појма.
Преглед литературе објављене у 2006 Амерички часопис за злоупотребу дрога и алкохола закључио да употреба кофеина не одговара критеријумима за патолошку зависност.
Међутим, медицинска и психијатријска заједница препознаје поремећај употребе кофеина: 2013. године поремећај употребе кофеина додат је Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје, пето издање под ширу категорију поремећаја употребе супстанци.
Ако редовно пијете кафу, чај или соду и зауставите или знатно смањите унос, могу се појавити симптоми повлачења кофеина, укључујући главобољу.
Истраживања показују да ће око половине људи који дневно уносе више од 200 мг кофеина развити главобољу одвикавања ако нагло престану.
Није јасно зашто друга половина нема симптоме ако смањи унос кофеина, али то може имати везе са индивидуалном осетљивошћу на кофеин.
Исто тако, особа која је осетљивија на кофеин може имати симптоме одвикавања чак и ако редовно конзумира само 100 мг дневно.
Време и други фактори животног стила такође могу покретати симптоме одвикавања од кофеина. На пример, неко ко пије кафу само током радне недеље може имати главобољу током викенда због паузирања уноса кофеина.
Ако особа треба да пости (на пример, пре медицинског теста или поступка), могла би зарадити главобољу наташте, која се понекад приписује повлачењу кофеина.
Извори
Иако је кафа један од најпопуларнијих, постоје и други извори кофеина (природни и произведени).
Уобичајени дијетални и додатни извори кофеина укључују:
- Чај (укључујући црни, зелени, чај, матчу и оолонг)
- Сода
- Енергетска пића или „пуцања“
- Сладолед или јогурт са укусом кафе
- Чоколада (нарочито тамна и горко-слатка)
- Лекови на рецепт и нутриционистички суплементи
Истраживачи су теоретизовали да лекови који се издају без рецепта и који се издају на рецепт који садрже кофеин, као што су Екцедрин и лекови за главобољу Фиорицет и Фиоринал, могу довести до „повратних главобоља“ или „главобоље од прекомерне употребе лекова“.
Иако истраживања нису дефинитивно закључила да је крив кофеин, повлачење може играти улогу у покретању главобоље када неко ко редовно узима лекове изненада престане.
Према Светској здравственој организацији (ВХО), узимање већих доза ових лекова може допринети, али главобоља се може јавити и код људи који свакодневно узимају мање дозе.
Уобичајени састојци већине ОТЦ лекова против главобоље, попут аспирина и других лекова против болова, такође могу допринети „повратном ефекту”.
| Колико кофеина садржи ... | ||
|---|---|---|
| Старбуцкс Талл Латте | 12 оз | 75 мг |
| Старбуцкс Гранде Латте | 16 оз | 150 мг |
| Старбуцкс Цоффее Схорт | 8 оз | 130 мг до 190 мг |
| МцЦафе кафа | 12 оз | 110 мг |
| Црни чај | 8 оз | 40 мг |
| Зелени чај | 8 оз | 25 мг |
| Моунтаин Дев | 12 оз | 54 мг |
| Цола | 12 оз | до 71 мг |
| црвени бик | 8 оз | 80 мг |
| Херсхеи’с чоколадица | 1,55 оз | 9 мг |
| Врућа чоколада Старбуцкс, велика | 16 оз | 25 мг |
| Екцедрине Мигрена | 2 таблете | 130 мг |
Лечење
Најједноставнији „третман“ за главобољу одвикавања од кофеина је попити кофеински напитак: већина људи ће добити олакшање у року од једног сата након конзумирања око 100 мг кофеина. У студији из 2017. године о људима са мигреном, додавање дозе ацетаминопхена кофеину пружило је још брже олакшање.
Док се садржај кофеина у кафи увелико разликује у зависности од мешавине и начина њеног припремања, шоља обичне кафе од 8 унци обично садржи између 80-150 мг кофеина, мада нека пива имају и близу 250 мг.
Као и код кафе, садржај кофеина у чају зависи од неколико фактора, укључујући мешавину, температуру воде у којој се кува и колико дуго стрми. Према подацима анкете из УСДА, просечна шоља врућег, куваног чаја од црних листова од 8 унци садржи око 50 мг кофеина.
Ако вам је циљ да смањите или избаците кофеин из ваше дијете, постоје и други кораци које можете предузети како бисте избјегли главобољу повлачења кофеина.
Не заустављајте се нагло
Истраживање је открило да је најефикаснији начин спречавања симптома устезања полако и постепено смањивати унос кофеина.
Количина коју свакодневно елиминишете и колико вам је потребно да потпуно избаците кофеин из исхране варираће, али већина препорука саветује постепено смањивање током две до шест недеља како би се избегли симптоми повлачења.
ОТЦ ублажавање болова
Ублаживачи болова без рецепта, као што су аспирин, ибупрофен, ацетаминофен или напроксен, могу помоћи у ублажавању симптома повлачења кофеина.
Екцедрин, комбинација ацетаминопхена, аспирина и кофеина, може бити ефикасан за главобоље током истицања кофеина. Међутим, као што је горе напоменуто, ова врста лекова такође може допринети опорављеним главобољама - посебно ако се користе дужи временски период.
Пити воду
Ако останете хидрирани, можете спречити главобоље одвикавања од кофеина, посебно за људе који оболе од мигрене (што може бити изазвано дехидрацијом).
Да ли је главобоља узрокована дехидрацијом?Реч од врло доброг
За главобоље, кофеин може бити крајњи парадокс: иако се показало да помаже у лечењу мигрене и главобоље напетостног типа, редовни унос кофеина такође је повезан са хроничном мигреном и главобољом због прекомерне употребе лекова.
Чак и ако нисте склони главобољама, смањење или заустављање свакодневне навике кафе или чаја може проузроковати повлачење главобоље. Ако симптоми устезања кофеина постану тешки за управљање, можда ћете желети да размотрите избацивање кофеина из ваше дијете - или га бар умјерено уносите.