Садржај
- Шкапуларна стабилизација рамена
- Вежба за стабилизацију скапуларног низа склоних редова
- Вежба стабилизације склоног шкапула
- Вежба стабилизације склоног И скапулара
- Склона вежба за стабилизацију скапулара "И"
Ваш физиотерапеут (ПТ) има разне третмане и модалитете који ће вам помоћи. Један од најбољих третмана за ваше раме је вежбање, а ПТ може проценити ваше посебно стање рамена и прописати праве вежбе за вас.
Неке врсте вежби за раме укључују:
- Пасивни опсег покрета (РОМ)
- Коришћење раменских ременица за побољшање покрета
- Активно кретање раменом
- Јачање ротационе манжетне
- Лопатица стабилизација рамена
Шкапуларна стабилизација рамена
Овај детаљни водич сличан је програму за рамена који ваш ПТ може користити током рехабилитације да би вам помогао да контролишете лопатицу. Скапула или лопатица је кост у облику троугла са сваке стране горњег дела леђа. Утичница раменог зглоба је део лопатице.
Ако повредите раме, можда ћете приметити да је тешко правилно користити руку, а понекад можете почети да користите лопатицу да бисте је померили.То може проузроковати лоше навике које могу наставити да ограничавају уобичајену употребу руке дуго након зарастања повреде рамена. Ако је то случај, ваш физиотерапеут може вам прописати вежбе за стабилизацију лопатице како би вам помогао да вратите нормалну контролу и употребу рамена.
Уобичајени проблеми који могу довести до потребе за вежбом стабилизације лопатице укључују, али нису ограничени на:
- Сузе ротаторне манжетне и тендинитис
- Бурситис рамена
- Скапулокостални синдром (синдром пуцања лопатице)
- Операција рамена
- Артритис рамена
- Синдром удара у раме
- Смрзнуто раме
- Ишчашење рамена
- После прелома горњег екстремитета
- Шкапуларна дискинезија
Пре него што започнете ове или било које друге вежбе за рамена, најбоље је да се обратите лекару или физиотерапеуту како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас.
Вежба за стабилизацију скапуларног низа склоних редова
Прва вежба стабилизације лопатице је склониште. То изводите лежећи потрбушке на кревету. Клизните на једну страну кревета тако да вам рука виси право надоле. Затим полако савијте лакат и подигните руку према пазуху. Покрет треба да се осећа као да повлачите конопац за покретање косилице.
Док подижете руку, лопатица треба полако да се помера уназад и горе. Када вам је рука близу пазуха, задржите ову позицију једну или две секунде, а затим полако спустите назад у почетни положај. Поновите овај покрет осам до 15 понављања. Ову вежбу можете учинити изазовнијом држећи у руци мали тег или бучицу.
Вежба стабилизације склоног шкапула
Да бисте извели склоно "Т" (склоно значи лежање лицем надоле), лезите потрбушке на ивицу кревета и објесите руку равно доле. Главу можете подржати супротном руком на челу.
Држећи руку усправном, полако подигните руку у страну и стегните лопатицу назад према кичми. Требали бисте да се осећате као половина слова "Т." Задржите се у овом положају једну до две секунде, а затим полако спустите назад у почетни положај.
Поновите ову вежбу осам до 15 понављања. Када завршите, пређите на следећу вежбу.
Вежба стабилизације склоног И скапулара
Склон "И" се изводи баш као и склоник "Т", осим што рука током слова формира слово "И".
Почните тако што ћете лежати потрбушке на кревету са спуштеном руком. Полако подигните руку у дијагоналном смеру тако да вам се лопатица стегне уназад. Палац треба да буде окренут према плафону. Требали бисте се осећати као половина слова "И" када сте у највишем положају.
Држите ову "И" позицију једну до две секунде. Полако се спустите назад у почетни положај и поновите осам до 15 понављања. Тада можете прећи на завршну вежбу стабилизације лопатице.
Склона вежба за стабилизацију скапулара "И"
Покрените склони "И" у истом положају као и све остале вежбе стабилизације лопатице. Једноставно лезите на трбуху тако да вам рука виси право доле. Држите лакат усправно и подигните руку горе. Лопатица би се полако требала штипати уназад док то радите, а рука би требала бити поред уха у највишем положају.
Задржите горњи положај једну до две секунде, а затим полако вратите руку у почетни положај. Поновите ову вежбу осам до 15 понављања.
Када будете могли лако да изводите ове вежбе, можете их учинити изазовнијима држећи малу бучицу у руци. Ако немате бучицу, држите лименку супе или флашу воде. Само не заборавите да започнете са малом тежином. Један или два килограма треба. Превише тешко, прерано, може проузроковати погоршање болова у рамену. ПТ вам може помоћи у одређивању да ли треба да додате отпор вежбама за стабилизацију лопатице.
Реч од врло доброг
Бол и дисфункција рамена су уобичајени проблеми којима вам може помоћи физички терапеут. Вежбе стабилизације лопатице су одличан начин да повратите нормалну контролу и употребу руке након повреде рамена или операције. Ове вежбе се могу изводити неколико пута недељно како би се одржала одговарајућа снага и постурална контрола рамена како би се спречили будући проблеми.