Садржај
- Крвни притисак након вежбања
- Шта узрокује повећање крвног притиска?
- Дуготрајна контрола крвног притиска
- Избор вежби за контролу крвног притиска
- Савети за вежбање
Конкретно, одмах након што убрзате пулс физичком активношћу или вежбањем, вероватно нећете гледати „савршено“ очитавање крвног притиска 120/80.
Крвни притисак након вежбања
Једноставно, ваш крвни притисак би требао не бити 120/80 чак и након вежбања. Ова идеја понекад збуњује људе који се лече од високог крвног притиска.
Важно је знати да свака физичка активност повећава крвни притисак. Ово је природни резултат повећане потражње крви из мишића и процеса који се назива ауторегулација.
Да би задовољило повећану потребу за крвљу, срце мора пумпати брже и снажније, гурајући већу количину крви у фиксни простор крвних судова. Будући да се артерије не могу јако проширити да приме ову додатну крв, крвни притисак ће порасти.
Шта узрокује повећање крвног притиска?
Чак и ако се лечите од високог крвног притиска, ваши притисци ће и даље порасти након вежбања. Шетња, узимање степеница, па чак и подизање или померање залиха, све ће то довести до повећања крвног притиска. Колико расте притисак зависи од тога колико је висок за почетак и колико је условљен ваш кардиоваскуларни систем.
Другим речима, што сте у бољој форми, то ће вам мање порасти крвни притисак са повећаном физичком активношћу. Људи који су у форми морају да раде више како би изазвали иста повећања која се дешавају са мање посла код људи који нису у форми.
Дуготрајна контрола крвног притиска
Редовна физичка активност важан је део дуготрајне контроле крвног притиска. Вежба условљава срце и побољшава здравље крвних судова. Такође ће вам помоћи да управљате тежином, смањите стрес и учинићете да се осећате добро. Међутим, обавезно разјасните програм вежбања са својим лекаром.
Чак и уз лекове, ваш крвни притисак може и даље бити изнад нормалног, а превише напоран програм активности може довести до повишења крвног притиска до нивоа који може бити небезбедан.
Уопштено говорећи, ваш систолни крвни притисак (највиши број) не би требало да порасте превише изнад 180, а ризик од опасних догађаја, попут срчаног и можданог удара, брзо расте када систолни притисак пређе 200.
Избор вежби за контролу крвног притиска
Лекар вам може помоћи да одредите циљни опсег крвног притиска и броја откуцаја срца и моћи ће да предложи неке специфичне активности које вам омогућавају да вежбате док остајете у оквиру овог препорученог опсега.
Немојте се обесхрабрити ако вам се на почетку чини да су ваше активности ограничене. Како условљавате кардиоваскуларни систем, моћи ћете да се бавите напорнијим активностима без подизања крвног притиска у опасан опсег.
Поред тога, када започнете програм вежбања, не заборавите да се загрејете пре и охладите након активности. Не заборавите да дишете јер задржавање даха може додатно подићи крвни притисак.
Савети за вежбање
Према Америчком удружењу за срце, здрави људи би требало да имају 150 минута вежбања умереног интензитета недељно - то је 30 минута дневно, пет дана у недељи. Примери облика вежбања умереног интензитета укључују брзо ходање, баштованство, водени аеробик , играње тениса (дубл) и балски плес.
Имајте на уму да вежбу можете укључити у свакодневно ходање тим степеништем или да ходање од три блока до продавнице може донети разлику. Такође вам није потребна отмена опрема или чланство у теретани. Само излазак напоље у шетњу парком можда је све што вам треба.
Даље, добра идеја је регрутовати партнера за вежбање који ће вас сматрати одговорним. Партнер такође може вашу активност учинити друштвенијом и забавнијом.
На крају, одаберите вежбе у којима уживате. Било да је то час предавања пилатеса или шетање вашег пса, учините нешто што волите. На крају, већа је вероватноћа да ћете се придржавати рутине вежбања у којој уживате.
Реч од врло доброг
Док преузимате одговорност за своје здравље и формулишете план вежбања, поделите своје планове са својим лекаром. Мораћете да будете сигурни да започињете са режимом који је прави, сигуран за вас и испуњава ваше индивидуалне циљеве. Покушајте да се мало обесхрабрите и наставите даље.
- Објави
- Флип
- Емаил