Садржај
Кратколучна четворострука вежба је физикална терапија која се често користи након повреде доњих екстремитета да би ојачала и побољшала неуромишићно регрутовање мишића квадрицепса. Ако научите како се то ради и правилно изводите, то вам може помоћи у безболној рехабилитацији од повреде колена или кука.Ако имате болове у колену, кукове или отежано ходате и крећете се, можда вам користи физичка терапија која ће вам помоћи да побољшате снагу и укупну функционалну покретљивост. Ваш физиотерапеут ће вероватно преписати вежбе за јачање мишића око кукова, колена и ногу како би вам помогао да побољшате способност ходања, устајања са столице или кретања у кревету.
Једна од ефикасних вежби која помаже у побољшању функције доњих екстремитета је вежба са четвероструким луком (САК). Ова вежба је једноставан, али ефикасан начин за побољшање снаге и издржљивости мишића квадрицепса.
Шта су квадри?
Ваши квадрицепси или четвероцикли су велики мишићи на врху бутина. Они се спуштају према предњем делу бутина и прелазе преко зглоба колена. Када се четвероцикли умање, колено се потпуно испружи и исправи.
Повреда кука или колена или хируршки поступак на колену могу проузроковати слабост или губитак функције четверокута. Дужи период одмора у кревету такође може проузроковати слабост четвороцикала. Један од циљева физикалне терапије за повреде колена и кука је побољшање укупне снаге и функције квадрицепса ради побољшања ваше покретљивости.
Предности
Готово свако може имати користи од вежбања кратког лука у четвороструком луку, јер је ефикасан у одржавању снаге мишића квадрицепса. Редовно извођење вежбе може вам помоћи спречити проблеми са куковима или коленима.
Неки људи са одређеним условима или у одређеним ситуацијама могу имати користи од извођења САК вежбе. То може укључивати:
- После операције колена попут тоталне замене колена или поправке АЦЛ-а
- После повреде колена
- Ако сте били везани за кревет
- У болници
- Ако имате болове у куку или после операције кука
САК вежбу је једноставно изводити, а може бити корисно за свако ко има слабост квадрицепса или дисфункцију. То је такође први корак у извођењу напредовања вежбе за подизање равних ногу код болова у колену и куковима.
Како се изводи вежба за четвороструки лук
Пре него што започнете САК или било коју другу вежбу, консултујте се са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да то можете учинити за своје специфично стање. Обавезно зауставите вежбу ако изазива појачан бол или нелагодност у колену.
Да бисте извели четверочадну вежбу кратког лука, следите ова једноставна упутства:
- Лезите на леђа са исправљеним коленима.
- Поставите јастук испод колена четворке коју желите да ојачате. За јачање можете користити предмете за домаћинство попут канте за кафу или кошарке.
- Полако исправите колено док вам нога није потпуно исправљена. Одржавајте контакт са јастуком све време током вежбе.
- Затежите четвороструки мишић док се колено исправља. Требали бисте покушати да исправите колено до краја.
- Задржите равни положај колена три до пет секунди, а затим се полако вратите у почетни положај.
Вежбу треба да поновите 10 до 15 понављања. Извођење два до три сета САК-а може се препоручити како би се максимално повећао изазов за ваше четворке. Такође можете повећати интензитет вежбе постављањем тегова манжетне од једног до три килограма на зглоб када изводите четвороструки лук.
Да бисте напредовали у раду на четвороношцима и куковима, можда ћете желети да извршите напредак вежбе за подизање равних ногу након извођења САК вежбе. ПТ вам може показати како.
Како направити равно подизање ногуРеч од врло доброг
Вежбе за јачање четверокута су важна компонента сваког рехабилитационог програма после операције колена и кука или кад год слабост четверострука отежава ходање и кретање. Потпуну процену потражите код свог физиотерапеута, а затим испробајте вежбу са четвероструким луковима да бисте започели јачање четверокута и побољшали укупну функционалну покретљивост.