Садржај
- САД се разликује од депресије
- САД једнако утиче на мушкарце и жене
- Начини за преокрет САД-а
- Више о депресији
Јака светла у сезони празника нису само за декорацију; они такође могу помоћи у регулисању вашег расположења.
Крајем јесени и зиме, краћи дневни свет оставља многе људе са мало или нимало излагања сунцу, што сигнализира мозгу да створи превише хормона мелатонина који регулише спавање.
Ова прекомерна производња мелатонина доводи до сезонског афективног поремећаја (САД), поремећаја расположења који погађа 10 до 20 процената популације.
САД се разликује од депресије
Велика депресија је болест код које су ваши одговори на задовољство вашег мозга сломљени. Можда имате губитак апетита, умор, проблеме са спавањем и осећај безнађа. Депресивни људи често теже управљају симптомима зими. Али када симптоми депресије утичу само на вас зими, сматра се сезонским афективним поремећајем (САД).
САД једнако утиче на мушкарце и жене
Историјски гледано, истраживачи су сматрали да жене чешће имају сезонску депресију. Али психијатри све више откривају да то није случај. „Класични плач и меланхолична депресија су више норма изражавања код жена. Али мушкарци ствари изражавају другачије, показујући депресију са више раздражљивости, беса или фрустрације “, рекао је др Андрев Ангелино, директор психијатрије у општој болници округа Ховард.
Начини за преокрет САД-а
Ако не можете да изађете напољу током дневног светла, постоје начини који помажу да се преокрене стварање вашег тела превише мелатонина.
„Ако откријете да сте склони добијању благова у зимским месецима или ако знате да имате депресију и узимате лек, такође можете добити светиљку“, каже др Ангелино.
Апсорбујући природно светло пуног спектра регулише хормоне у мозгу и помаже у одржавању расположења. Поред добијања светлеће кутије, др Ангелино препоручује и ових пет савета који ће вам помоћи да отерате сезонски блуз:
- Нека ваша очекивања за одмор буду реална. Не дозволите да вам наде у савршенство покваре дух празника. Научите како да прихватите ствари довољно добре, попут хране, друштва и поклона.
- Вежбајте веллнесс . Дневна рутина од најмање 7 сати сна, 30-минутна рутина вежбања и ограничавање уноса алкохола могу у великој мери допринети борби против плавих.
- Стојте на сунцу . Одмори се од свог стола. Барем 15-30 минута сунчеве светлости, посебно рано ујутро, помаже у регулацији вашег унутрашњег сата.
- Негујте неке зимске хобије . Прохладно време може вам замрзнути планове за баштованство током викенда, али можда је најбоље време да ухватите списак за читање или се позабавите новим пројектом у кући. Прилагодите своје слободне активности сезонама.
- Посетите лекара ако природне интервенције нису успешне . Ако ваши симптоми редовно ометају ваш свакодневни живот, закажите састанак са својим лекаром.
Више о депресији
- ТУЖНО доба године
- Депресија: Шта треба да знате како старите
- Да ли вас лош сан растужује?