Садржај
- Корисне информације о храњењу вашег детета школског узраста
- Корисни савети за време оброка за децу школског узраста
- Избор здраве хране
- Савети о исхрани и активностима
Корисне информације о храњењу вашег детета школског узраста
Деца школског узраста (узраста од 6 до 12 година) требају здраву храну и хранљиве грицкалице. Имају константну, али спору стопу раста и обично једу 4 до 5 пута дневно (укључујући грицкалице). У то време се постављају многе прехрамбене навике, свиђања и несвиђања. Породица, пријатељи и медији (посебно ТВ) утичу на њихов избор хране и прехрамбене навике. Деца школског узраста често су спремна да једу ширу разнолику храну од млађе браће и сестара. Такође је важно јести здраве грицкалице ван школе, јер ови грицкалице могу допринети до једне четвртине укупног уноса калорија током дана. Деца школског узраста развила су напредније вештине храњења и могу да помогну у припреми оброка.
Корисни савети за време оброка за децу школског узраста
Следе корисни савети за време оброка:
Увек послужите доручак, чак и ако мора да буде „у бекству“. Неке идеје за брз, здрав доручак укључују:
Воће
Млеко
Багел
Тост са сиром
Житарице
Сендвич са кикирики путером
Искористите велике апетите након школе послужујући здраве грицкалице, као што су:
Воће
Поврће и дип
Јогурт
Сендвич са ћуретином или пилетином
Сир и крекери
Млеко и житарице
Дајте добре примере за прехрамбене навике.
Дозволите деци да помажу у планирању и припреми оброка.
Послужите оброке за столом, уместо испред телевизора, како бисте избегли ометање.
Избор здраве хране
Икона МиПлате је смерница која помаже вама и вашем детету да се храните здраво. МиПлате може да помогне вама и вашем детету да једете разноврсну храну, док истовремено подстиче праву количину калорија и масти.
УСДА и америчко Министарство здравља и социјалне службе припремили су плочу како би водили родитеље у одабиру хране за децу узраста од 2 године и више.
Икона МиПлате је подељена у 5 категорија група хране, истичући нутритивни унос следећег:
Зрна. Храна која се прави од пшенице, пиринча, овса, кукурузне крупице, јечма или другог зрна житарица су производи од житарица. Примери укључују целу пшеницу, смеђи пиринач и овсену кашу.
Поврће. Промените поврће. Изаберите разноврсно шарено поврће, укључујући тамно зелено, црвено и наранџасто поврће, махунарке (грашак и пасуљ) и поврће са шкробом.
Воће. Било које воће или 100% воћни сок рачуна се као део воћне групе. Воће може бити свеже, конзервисано, смрзнуто или сушено, а може бити и цело, исечено или пире.
Млекара. Млечни производи и многа храна од млека сматрају се делом ове групе хране. Усредсредите се на производе без масноће или са мало масти, као и на производе са високим садржајем калцијума.
Протеин. Ослоните се на протеине. Изаберите месо са мало масти или немасно или живину. Промените своју протеинску рутину. Изаберите више рибе, орашастих плодова, семенки, грашка и пасуља.
Уља нису прехрамбена група, али нека, попут орашастих уља, садрже есенцијалне хранљиве састојке и могу се укључити у исхрану. Животињске масти су чврсте масти и треба их избегавати.
Вежбање и свакодневна физичка активност такође треба да буду укључени у здрав прехрамбени план.
Савети о исхрани и активностима
Ево савета које треба следити:
Покушајте да контролишете када и где вашу децу једу храну тако што ћете обезбедити редовна дневна оброка уз социјалну интеракцију и демонстрацију понашања здраве прехране.
Укључити децу у избор и припрему намирница. Научите их да доносе здрав избор, пружајући им могућности да бирају храну на основу њихове хранљиве вредности.
За децу уопште, пријављени унос следећих прехрамбених производа довољно је низак да их УСДА брине: калцијум, магнезијум, калијум и влакна. Изаберите храну са овим хранљивим састојцима када је то могуће.
Већина Американаца треба да смањи број калорија које конзумирају. Што се тиче контроле тежине, калорија урадите рачунати. Контрола величине порција и једење непрерађене хране помаже у ограничавању уноса калорија и повећању хранљивих састојака.
Родитељи се подстичу да дају препоручене величине порција за децу.
Родитељи се подстичу да ограниче дечји видео, гледање телевизије и коришћење рачунара на мање од 2 сата дневно и да седење замењују активностима које захтевају више кретања.
Деци и адолесцентима је потребно најмање 60 минута умерене до снажне физичке активности у већини дана да би имали добро здравље и кондицију и здраву тежину током раста.
Да бисте спречили дехидратацију, подстакните децу да редовно пију течност током физичке активности и да попију неколико чаша воде или друге течности након завршетка физичке активности.
Да бисте пронашли више информација о Дијеталне смернице за Американце 2015–2020 и да бисте утврдили одговарајуће препоруке о исхрани за узраст, пол и ниво физичке активности детета, посетите страницу Интернет ресурси да бисте пронашли везе до веб локација ЦхоосеМиПлате.гов и Дијететске смернице 2015–2020. Имајте на уму да је МиПлате план дизајниран за људе старије од 2 године који немају хронична здравствена стања.
Увек разговарајте са здравственим радником вашег детета у вези са његовом здравом исхраном и потребама за вежбањем.