Добро јести 1.200 калорија дневно

Садржај

• Узорак плана оброка са ниским холестеролом од 1200 калорија
• Доручак
• Снацк
• Ручак
• Снацк
• Вечера
• Информације о исхрани

Желите ли да смањите неколико килограма вишка, изгубите телесну масноћу, смањите холестерол - или све три? Не постоји пречица за постизање било ког од ових циљева - нема чаробних таблета за искакање или екстремних тренинга којима се можете ознојити. Међутим, постоје неке врло једноставне промене у начину живота да бисте постигли здравију тежину.

Једно од њих је, наравно, смањивање калорија у свакодневној исхрани и смањење количине нездравих масти и хране која појачава холестерол коју једете. Не звучи забавно или лако, зар не? Међутим, третирајте то као игру и можда ћете уживати у изазову стварања менија који су укусни колико и здрави.

Пре него што направите било какве промене, схватите колико калорија треба да једете сваки дан да бисте изгубили не више од 1 до 2 килограма недељно. Ако покушате да одбаците превише одједном, ваше тело може стећи идеју да гладујете и успориће метаболизам како бисте сачували енергију или чак црпили из витког ткива за енергију, а не окренули се масти коју сте чији је циљ уништавање. Очигледно је да ће ово бити контрапродуктивно.

Идеално бројање калорија засниваће се на факторима као што су старост, висина, тренутна тежина и колико сте активни. Што се више крећете, то бисте више могли да једете, на пример. На крају, ваш лекар или дијететичар ће вам бити најбољи водич. Пре него што почнете да мењате своје прехрамбене навике, размислите о консултацији са једним од ових стручњака, посебно ако имате нека хронична стања која би могла утицати на ваше здравље.

Узорак плана оброка са ниским холестеролом од 1200 калорија

Рецимо да ви и ваш лекар или дијететичар утврдите да можете безбедно и ефикасно да смршате ако унесете око 1200 калорија дневно. Ево примера како би то могло изгледати:

Доручак

• 1 шоља кафе. Ако волите млеко у кафи, налијте мало обране са чак 2 унци (четврт шоље)
• 1 смоотхие од брескве: Спојите шаку бресака са шаком малина, пола шоље јогурта од ниске масноће ваниле и млеком са мање масти
• 2 кришке хлеба од целог зрна (уверите се да је први наведени састојак 100 посто интегрално брашно)
• 2 кашичице путера

Снацк

• Немасни јогурт од 8 унци са 2 кашичице меда

Ручак

• 1 порција супе од парадајза
• 1 порција лагане пилеће салате Цезар
• Селтер за шољу од 1 (8 унци) са издашним исцедком лимуна или креча (ако желите)

Снацк

• 10 црвених или зелених грожђа без семенки

Вечера

• Једна порција пилећих прса са роштиља
• Пола шоље куване квиноје
• 5 стабљика шпаргле, гриловане или печене са 1 кашичицом маслиновог уља
• 2 јагоде умочене у тамну чоколаду
• 1 шоља леденог чаја
• Опционални напитак: 1 чаша црвеног вина

Информације о исхрани

1.200 калорија, 230 калорија из масти, 25.8 г масти (8.1 г засићених масти), 108 мг холестерола, 1445 мг натријума, 197 г угљених хидрата, 25.2 г влакана, 78 г протеина. Чаша вина ће додати 127 калорија и 5,5 г угљених хидрата.