Природни лекови за ублажавање болова у леђима

Садржај

• Будите активни
• Терапија вежбањем
• Александер техника
• Акупунктура
• Манипулација кичмом
• Масажа терапија
• МБСР
• ЦБТ
• Актуелни капсаицин
• Биљни лекови
• Балнеотерапија

Лечење болова у леђима може подразумевати лекове или, у неким случајевима, операцију. Али природни лекови против болова у леђима, попут вежбања, кичмене манипулације и масаже, међу главним су препорукама и за акутне и за хроничне случајеве.

Иако су неки подржани истраживањима и укључени у смернице клиничке праксе, други природни лекови против болова у леђима имају више анегдота него научни докази.

Ако сте заинтересовани за употребу природног лека за ублажавање болова у леђима, можете размотрити једну од следећих популарних опција. Неки од њих могу пружити олакшање за благу до умерену нелагодност, посебно када су део свеобухватног плана лечења.

Будите активни

Некада се наслон за кревет често препоручивао за лечење акутних болова у леђима. Данас ће вам лекар вероватно саветовати да одржавате уобичајене активности и избегавати продужени одмор у кревету. У ствари, прва линија лечења акутних и хроничних болова у леђима треба да остане активна.

Шетња и избегавање дугог седења могу вам помоћи. Чак и ако вам је болно, покушајте да ходате неколико минута сваког сата.Нежна истезања пре него што вам уобичајене активности такође могу бити од користи.

Обавезно разговарајте са лекаром о било каквим активностима које иначе радите и које би могле резултирати даљим напрезањем леђа, попут подизања или увијања тешког терета. Можда ће моћи да предложе измене које су прилагођене леђима. Лекар може такође препоручити истезање и вежбе које можете радити код куће.

10-минутна рутина истезања за бол у доњем делу леђа

Терапија вежбањем

Ако имате сталне болове у леђима дуже од 12 недеља, степенаста активност или програм вежбања који се фокусира на побољшање функције и спречавање даљег инвалидитета сматра се првом линијом терапије. Програм треба прилагодити вашим потребама и способностима, а ниједан програм се није показао бољим од другог.

Физички терапеут може да препоручи вежбе и активности, које могу да укључују неке који потичу из источњачких традиција, као што су јога или таи цхи.

Јога

Јога је облик вежбања који ствара равнотежу у телу кроз разне позе које развијају флексибилност и снагу. Постоје неки докази да бављење јогом може помоћи у ублажавању хроничних болова у леђима.

Како јога може помоћи код болова у леђима

таи Чи

Таи цхи је древна борилачка вештина која укључује споре, грациозне покрете и укључује медитацију и дубоко дисање. Иако су истраживања о употреби таи цхи-ја у лечењу болова у леђима донекле ограничена, постоје докази да вежбање таи цхи-ја може донекле ублажити болове у леђима.

Предности Таи Цхи-а

Александер техника

Александрова техника је врста терапије која људе учи да побољшају држање тела и елиминишу лоше навике као што је заостајање, што може довести до болова, напетости мишића и смањене покретљивости. Преглед из 2012. године нашао је снажну научну потпору ефикасности лекција Александрове технике у лечењу хроничних болова у крижима.

Александрову технику можете научити на приватним сесијама или у групним часовима. Типична сесија траје око 45 минута. За то време инструктор бележи начин на који се носите и подучава вас вербалним упутствима и нежним додиром. Инструктора можете пронаћи користећи базу података Америчког друштва за претрагу веб странице компаније Алекандер Тецхникуе.

Акупунктура

Студије су подржале употребу акупунктуре за хроничне болове у крижима, а смернице клиничке праксе Америчког колеџа лекара оцењују доказе умереним квалитетом. Може се сматрати другом линијом или додатним лечењем за обе акутни и хронични болови у крижима.

Према традиционалној кинеској медицини (ТЦМ), бол настаје услед блокиране енергије дуж меридијана тела, која се деблокира када се акупунктурне игле убаце дуж ових невидљивих путева.

Неки теоретишу да акупунктура може ослободити природне опиоиде за ублажавање бола, послати сигнале симпатичком нервном систему и ослободити неурохемикалије и хормоне.

Ако желите да испробате акупунктуру за хронични бол, у почетку планирајте један до три пута недељно током неколико недеља. Акупунктура се може одбити од пореза као медицински трошак, а неки планови осигурања плаћају акупунктуру.

Манипулација кичмом

Лекари хиропрактике користе киропрактичку кичмену манипулацију да би обновили покретљивост зглобова. Ручно примењују контролисану силу на зглобове који су ограничени повредама мишића, напрезањем, упалом и болом.

Верује се да ова манипулација ублажава бол, олакшава затезање мишића и подстиче зарастање. Манипулација кичмом се сматра другом линијом или додатним лечењем и акутних и хроничних болова у крижима.

Ризици и користи од кичмене манипулације

Масажа терапија

Истраживање да ли је масажа ефикасан третман за болове у крижима је од ниског до врло ниског квалитета; може пружити само краткотрајно олакшање.

Без обзира могу ли истраживања доказати да масажна терапија помаже, многи људи кажу да их то опушта и ублажава хронични бол. Такође може ублажити анксиозност и депресију повезане са хроничним болом. Масажна терапија може бити друга линија или помоћни третман за акутне и хроничне болове у крижима.

Масажна терапија болова у леђима

МБСР

Програми МБСР (смањење стреса заснованог на пажњи) укључују комбинацију медитације, хатха јоге и вежби за скенирање тела. Ови програми су развијени за оне који имају хронични бол.

Прегледи студија открили су само благе, краткорочне користи у смањењу болова и побољшању функције за оне који имају хронични бол у крижима. Чини се да је компонента јоге неопходна да би се постигло функционално побољшање.

ЦБТ

За оне који имају хронични бол у крижима постоје неки докази да је ЦБТ корисна когнитивно-бихејвиорална терапија. Овај облик психолошке терапије има за циљ смањење негативних и катастрофалних мисли, што често резултира већим бројем жалби на бол. Помаже особи да реално процени свој бол и боље се носи са њим.

Актуелни капсаицин

Капсаицин је активни састојак чили паприке. Утврђено је да капсаицин када се нанесе на кожу исцрпљује неурохемикалију која преноси бол, узрокујући аналгетички ефекат.

Крема за капсаицин, која се назива и капсицум крема, доступна је без рецепта. Типична доза је 0,025% капсаицин креме која се примењује четири пута дневно.

Фластери са високим дозама капсаицина се издају на рецепт за лечење неуропатског бола. Утврђено је да су фластери са дозом од 8% ефикасни за неуропатски бол у крижима.

Биљни лекови

Ниједан биљни лек није укључен у смернице клиничке праксе за болове у крижима, али проучавано је мноштво биљака како би се утврдило да ли су безбедне и ефикасне.

Кокранов преглед студија је утврдио да Цапсицум фрутесценс (кајенски) смањио је бол више од плацеба. Овај преглед је такође пронашао умерене доказе да Харпагопхитум процумбенс (вражја канџа), Салик алба (кора беле врбе), Симпхитум оффицинале Л. (гавез), Солидаго цхиленсис (Бразилска арника) и есенцијално уље лаванде могу смањити бол више од плацеба.

Када користите биљни додатак или локални препарат, обавезно разговарајте о томе са својим здравственим радником. Ово може помоћи у спречавању негативних интеракција са другим лековима и на основу ваше историје болести утврдити да ли је то прикладно за вас.

Балнеотерапија

Једна од најстаријих терапија за ублажавање болова, балнеотерапија је облик хидротерапије који укључује купање у минералној води или топлој води. Овај облик терапије остаје популаран у Европи за лечење мускулоскелетног бола.

Иако се није појавио у америчким клиничким смерницама, подржавају га нека истраживачка истраживања. Преглед студија из 2019. године показао је да то може пружити ублажавање болова и побољшати функцију. Треба напоменути да људи са срчаним обољењима не би требало да користе балнеотерапију, осим ако нису под надзором лекара.

Здравствене добробити балнеотерапије

Реч од врло доброг

Ако размишљате да користите алтернативни лек за болове у леђима, прво разговарајте са својим лекаром. Важно је напоменути да самолечење алтернативним лековима и избегавање или одлагање стандардне неге могу штетити вашем здрављу.

Досадан? Сазнајте узрок и шта можете учинити поводом тога