Садржај
- Одговор на стрес
- Како се одговор стреса односи на ИБС?
- Опуштање и одговор на стрес
- Нема чаробног пасуља
Одговор на стрес
Да ли се сећате одговора „борба или бег“ из вашег одељења биологије у средњој школи? Тада можда нисте пажљиво пазили, али ако патите од синдрома иритабилног црева (ИБС), ваше тело сигурно захтева да сада седнете и обратите пажњу.
Реакција борба или бег, иначе позната и као реакција на стрес, начин је на који наше тело реагује на нешто што делује претеће. Реакција на стрес била је пресудна за наш опстанак као врсте. Док су наши преци живели у пећинама, ако су наишли на тигра, сигурно су им били потребни сви њихови телесни ресурси да би се или борили против тигра или трчали за својим животима. Да би се то догодило, тело реагује појачаним дисањем, откуцајима срца и напетошћу у мишићима наших екстремитета. Како тело усмерава пажњу на мобилизацију за борбу или бекство, имуни систем је инхибиран и долази до смањења ресурса усмерених на пробавни систем. Другим речима, да сте у ситуацији живота или смрти, заиста не би било важно да ли вам стомак пробави онај сендвич који сте управо јели за ручак.
Како се одговор стреса односи на ИБС?
Пријетње нашим тијелима више нису толико очигледне као излазак из пећине и сусрет с тигром. Сада постоји много ствари које нас „стресују“ и наша тела реагују истим снажним биолошким променама. Чини се да је прекомерно подстицање реакције на стрес услед притисака модерног друштва допринело развоју болести повезаних са стресом, попут ИБС-а. Другим речима, систем више не ради тако глатко као у свом оригиналном дизајну. Истраживачи и даље покушавају да распетљају биолошке механизме који су укључени у одговор на стрес и везу ових механизама са дигестивном дисфункцијом која се примећује код ИБС-а.
Опуштање и одговор на стрес
Корисно је замислити реакцију тела на стрес као кућни систем безбедности. Када се појави претња по безбедност, аларм се укључује. Да би се ствари вратиле у стање мира и тишине, аларм мора бити искључен. Да би се аларм искључио, мозгу се мора послати порука да је „све у реду“ и предузети кораци да се надјачају физичке промене над којима имамо свесну контролу.
Технике опуштања изврсно су средство за искључивање реакције на стрес. Главни елементи су визуализација, дубоко дисање и прогресивно опуштање мишића. Коришћење опуштајуће визуелизације помаже да се ум одврати од перцепције претње. Дубоко дисање и опуштање мишића стварају телесно искуство које је управо супротно од онога што је потребно у стресним временима. Ово преноси мозак другачију поруку, поруку сигурности, која омогућава мозгу да "одступи" и искључи реакцију на стрес.
Нема чаробног пасуља
Различите технике раде за различите људе. Добра је идеја испробати разне вежбе за опуштање како бисте утврдили који елементи су најефикаснији у постизању стања опуштености. За најбоље резултате пронађите удобну столицу и проведите 10 минута, два пута дневно, увежбавајући ове нове вештине. Не вежбајте у кревету; желите да научите себе да се опустите, а не да заспите. Међутим, вежбање непосредно пре спавања је одлична идеја јер ће опуштено тело спавати много боље.
Како постанете вешти у овим новим техникама, можете почети да надгледате ниво напетости током целог дана. Вежбањем можете почети да примењујете своју способност опуштања у стварном свету. Запањићете се својом способношћу да активно смањите ниво стреса и утишате тело, сасвим сами, без икаквог чаробног пасуља. Такође ћете себи дати неке моћне алате који помажу вашем дигестивном систему да ради неометаније и смањује вероватноћу неудобних ИБС симптома.