Садржај
Вежбање са ХОБП може изгледати као мач са две оштрице. С једне стране, пацијенти са ХОБП могу да осете отежано дисање уз физички напор. С друге стране, стручњаци кажу да вежбање заправо може смањити симптоме повезане са ХОБП. Многи пацијенти са ХОБП надају се да ће смањити симптоме отежаног дисања, али оклевају да вежбају, јер напор погоршава њихове симптоме.Предности за ХОБП
Покретање програма вежбања када имате ХОБП није лак задатак, али ево неколико разлога због којих можда вреди покушати.
- Програми вежбања побољшавају удаљеност хода и способност напрезања. Истраживање је показало да након проласка кроз формални програм плућне рехабилитације, чак и пацијенти са благом ХОБП могу ходати даље него што би могли пре почетка програма. Програм вежбања састојао се од ходања, тренинга снаге горњег дела тела и вежби истезања. Разред се састајао три пута недељно по један сат. Након извођења овог програма, учесници су могли даље да ходају, могли су брже да се попну на два степеништа и боље су се показали на тесту на траци. Штавише, ове користи су примећене првенствено код пацијената са благом до умереном ХОБП, али чак и пацијенти са тешком ХОБП имали су побољшања у удаљености хода.
- Вежбање смањује отежано дисање и умор код пацијената са ХОБП. Пацијенти који су прошли кроз програм вежбања известили су да имају мање отежаног дисања и мање умора без обзира на то колико је тешка била њихова ХОБП. Смањење ових симптома има значајне користи за квалитет живота пацијената.
- Излазак напоље може смањити депресију, побољшати расположење и подстаћи социјализацију. Још једна предност вежбања повезана је са емоционалним здрављем и функционисањем. У истраживачкој студији пацијената са благом ХОБП, програм вежбања показао је побољшање резултата емоционалне функције. Без обзира да ли имате ХОБП или не, програми групних вежби промовишу социјализацију и вежбање, генерално, могу смањити депресију, побољшати расположење и повећати енергију. То може довести до још веће мотивације за излазак.
- Аеробна вежба може побољшати когнитивне функције (попут брзине обраде информација). Иако многи фактори објашњавају пад когнитивних способности код пацијената са ХОБП, аеробно вежбање може помоћи у побољшању нивоа кисеоника у мозгу и стога може успорити пад менталне обраде који се обично примећује код старијих пацијената, посебно оних са ХОБП.
- Пацијенти са ХОБП који заврше програме плућне рехабилитације имају мање дана у болници од оних који не заврше програме плућне рехабилитације. Истраживање о пацијентима који су завршили програм плућне рехабилитације показало је да иако програм није утицао на то колико често су пацијенти хоспитализовани, показало је да су пацијенти који су вежбали имали знатно мање дана у болници (само 10 дана у односу на 21 дан у они који нису завршили програме плућне рехабилитације).
Савети
- Избегавајте екстремне временске услове. Пацијенти са ХОБП имају највише погоршања зими и по врућем и влажном времену. Обавезно имајте ово на уму пре вежбања на отвореном.
- Користите инхалатор кратког дејства (нпр. Албутерол) 10-15 минута пре вежбања. Инхалаторима са кратким дејством обично треба 5-15 минута да почну да раде и помоћи ће у отварању дисајних путева (тј. Смањењу бронхоспазма), што ће омогућити пацијентима да имају мање симптома током вежбања и да могу да вежбају више.
- Упишите се на плућну рехабилитацију.Питајте свог доктора о структурираним програмима плућне рехабилитације. Поново су приказани програми плућне рехабилитације како би се побољшали симптоми и квалитет живота пацијената са ХОБП. Ови програми чине више од вежбања, они такође пружају информације о томе које су вежбе најбоље за људе са ХОБП, технике дисања за пацијенте са ХОБП и друге стратегије за побољшање активности. Ови програми су обично покривени осигурањем и пружају образовање и краткорочне програме вежбања за почетак. Међутим, важно је да тако будете код куће након што завршите програм, јер ће у противном предности бити изгубљене!
- Бавите се кардиоваскуларним активностима најмање три пута недељно.Радите до 30 минута ходања темпом који вам је угодан, али то увек чините након разговора о вежбању са својим лекаром или кроз програм плућне рехабилитације.
- Снага надлактице је важна за дисање, посебно за пацијенте са ХОБП.Неке вежбе за надлактицу које треба испробати: увијање бицепа, екстензије трицепса, савијање рамена, отмица рамена и уздизање рамена. Покушајте да направите до 8 понављања у 2 серије, али не предузимајте никакве вежбе без одговарајућег упутства о правилној техници било клиничара или специјалисте за вежбање.
Доња граница
Изађите тамо и вежбајте, ма колико мало успели. Питајте свог клиничара о програмима плућне рехабилитације у вашој близини и бар пробајте. Можда ћете се изненадити колико се боље осећате након започињања програма вежбања - чак и ако имате озбиљну ХОБП. Мало додатног „умф-а“ може много да помогне.