Садржај
- 1. Пењање степеницама сагорева више калорија од трчања
- 2. Пењање степеницама смањује ризик од можданог удара
- 3. Пењање степеницама побољшава кардиоваскуларну кондицију
- 4. Пењање степеницама јача мишиће
- 5. Пењање степеницама је једноставан начин за борбу против седећег начина живота
- 6. Не морате да слушате музику у лифту
Треба вам добар разлог да се попнете степеницама? Ево њих шест.
1. Пењање степеницама сагорева више калорија од трчања
Да, тачно је: студије су показале да пењање степеницама, које се сматра физичком активношћу интензивног интензитета, сагорева више калорија у минути од трчања. Једна компанија, СтепЈоцкеи, коју финансира Министарство здравства Уједињеног Краљевства, а чија је једина мисија циљ да подстакне све да стубе кад год и где год је то могуће, напомиње да пењање степеницама троши 8 до 9 пута више енергије од седења и око 7 пута више енергије него узимањем лифта. Као додатни бонус, сагоревате калорије не само на путу горе, већ и током спуштања низ степенице! Процењује се да ће просечна јединка сагорети најмање 0,1 калорију за сваки корак који се попне (дакле, најмање 1 калорија за сваких 10 степеништа у успону) и 0,05 калорија за сваки спуштени корак (дакле, 1 калорија за сваких 20 корака на путу доле). Можда још охрабрујуће за оне који се већ боре са прекомерном тежином или гојазношћу: што више имате килограма, више калорија сагорете приликом пењања степеницама.
2. Пењање степеницама смањује ризик од можданог удара
Према резултатима Харвардске здравствене студије, која је обухватила преко 11.000 мушкараца, физичка активност попут пењања степеницама може смањити ризик од можданог удара. На пример, код мушкараца који су пријавили пењање еквивалентних 3 до 5 летова дневно, ризик од можданог удара дугорочно се смањио за 29 процената - и то је поред било какве користи коју су могли имати од других облика редовно вежбање.
3. Пењање степеницама побољшава кардиоваскуларну кондицију
Захваљујући томе што је облик енергичне вежбе, пењање степеницама побољшава кардиоваскуларну кондицију - а тиме и кардиоваскуларно здравље на дужи рок. Деценије истраживања показале су да редовно вежбање побољшава кардиоваскуларну кондицију и може помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести. Чак и додавање само 15 минута аеробне физичке активности раније неактивном начину живота може повећати здраву дуговечност за чак три године!
4. Пењање степеницама јача мишиће
Размислите шта је потребно за пењање степеницама. Сви мишићи на ногама, плус активирање трбушних мишића, плус кретање и можда пумпање руку - а да не спомињемо активирање мишића на леђима. Све то прелази у јачи и здравији мишићно-коштани систем. А пошто употреба скелетних мишића помаже у повећању метаболизма, то се дугорочно може претворити у још више сагорених калорија (и више изгубљене тежине) како се чиста мишићна маса повећава, а мишићни тонус побољшава. Истраживање је показало да употреба скелетних мишића такође има огроман ефекат на побољшање шећера у крви, што има импликације на спречавање и управљање дијабетесом. Поред тога, побољшање целокупног здравља мишићно-скелетног система може помоћи код болова од артритиса, који имају тенденцију да муче и оне који се боре са гојазношћу.
5. Пењање степеницама је једноставан начин за борбу против седећег начина живота
Много истраживања указује на пречест седентарни начин живота данашњег технолошки напредног света као главни фактор који доприноси глобалној епидемији гојазности. Кретање степеницама кад год је то је брз и лак начин да се извучете из тог седећег начина живота и додате више физичке активности и покрета у свој свакодневни живот. Степенице су често испред вас, па може бити много лакше само ићи степеницама него доћи до теретане или спортског терена.