Садржај
Проне описује положај вашег тела када лежите потрбушке, лицем надоле. Технички, то је када је трбушна страна тела прислоњена на земљу. Супротан је лежећем положају, који лежи на леђима (лицем према горе), а леђна страна је окренута према земљи.Клиничари (попут физикалних терапеута) могу своје клијенте поставити у лежећи положај док држе мануелну терапију или раде одређене вежбе истезања и леђа које чине програм кућних вежби. Одличан пример употребе положаја склоног леђима је поза јоге Цобра. У јога кобри лежите потрбушке, а затим лагано одгурните главу, рамена и груди са пода.
Лежећи и лежећи су међу бројним терминима који описују ваш положај током вежбања или примања мануелне терапије. Слични појмови укључују бочно лежање, руке и колена, четворке или положај стола.
Лежећи насупрот леђима за терапију вежбања леђа
Генерално, програми кућних вежби које можете добити од физиотерапеута или лекара започињу вежбама у којима лежите на леђима (у лежећем положају). То је зато што добијате највише могуће подршке за леђа у лежећем положају. Након што развијете почетну снагу и координацију у лежећем положају (што обично не траје дуго ако свакодневно радите вежбе), ваш терапеут или лични тренер ће вас вероватно напредовати до вежби које се одвијају у положају на леђима.
Вежбе за леђа у лежећем положају често су вежбе за продужење леђа. Они могу бити контраиндиковани ако имате кичмени артритис или проблеме са фасетним зглобовима, али се продужавање леђа препоручује као вежба за нека стања леђа. То може укључивати хернију диска или ишијас.
Вежба за леђа изведена у положају на леђима
Радећи вежбе у лежећем положају могу вам помоћи да ојачате мишиће леђа. Положај је прикладан за извођење вежби за продужење леђа. Горе поменута јога кобра је можда најбољи пример ове функције. Склоњени притисци су такође начин за јачање мишића леђа.
Такође можете ојачати мишиће тетиве колена вежбама у лежећем положају. Снажне тетиве потколенице помажу у сузбијању стања познатог као предњи нагиб карлице, који је у суштини вршак врха карличне кости. Ово нагињање унапред често доводи до прекомерне лумбалне кичмене кривине, уских мишића леђа и бола.
Постоји неколико начина да ојачате тетиве на леђима док лежите у лежећем положају. Коришћење реквизита попут Тхерабанда или врхова лоптица за вежбање може учинити ствари занимљивијим.
На пример, користите прикладну лопту за загревање тако што ћете је ставити између зглобова и подићи и спустити потколенице. Једном када се тетиве кољена и други мишићи загреју, лопту можете користити као потпорну површину (лежећи на њој уместо пода) и на тај начин подигните и спустите ноге.
Коришћење лопте уместо пода може бити лако или изазовно, у зависности од тога шта сте одлучили да урадите и да ли сте сада положили руке на под како бисте сталожили тело.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст