Садржај
Испоставило се да тај вековни савет да се добро наспавате има више користи у здравственом смислу него што је икад замишљао.Поред спречавања срчаних болести, можданог удара, депресије и других поремећаја, добијање одговарајуће количине висококвалитетног сна сваке ноћи може спречити дебљање и гојазност. Који је прави износ? Већина студија је показала да је седам до девет сати непрекинути спавање ноћу је потребно да би се добро искористиле здравствене добробити, укључујући оне повезане са спречавањем гојазности.
Шта се дешава када спавамо? Тело добија прилику да се поправи и обнови. Ако нема довољно времена да то учини дугорочно (хронично), тада се ослобађају хормони стреса и други запаљиви фактори, јер тело почиње да реагује као да је под хроничним стресом (који без довољно сна, је). Један од главних играча у смислу хормона стреса је кортизол, који се ослобађа као одговор на хронични стрес.
Између многих других утицаја на тело, кортизол доводи до ослобађања глукозе (шећера) у крвоток, тако да је лакше доступан за исхрану мозга. Као еволутивни одговор на хронични стрес, ово је вероватно функционисало прилично добро, омогућавајући особи под стресом да реагује са већом снагом мозга.
Међутим, у данашњем свету, нежељени нежељени ефекат деловања кортизола је тенденција повећања телесне тежине (има смисла да би наши преци морали да складиште или држе на тежини ако су заиста били под стресом из сурове околине). То повећање телесне тежине временом може прерасти у гојазност.
Заиста, студије су показале да недостатак адекватног сна може довести до преједања. А онима који покушавају да смршају, довољно спавања (опет најмање седам сати ноћу) повећава шансе за успех са губитком килограма.
Према Браунвалдовој болести срца, време проведено у сну може чинити чак трећину нашег живота! Ово даје идеју колико је сан важан за наша тела.
Како можете бити сигурни да ћете добити довољну количину сна? Прво, то морате учинити приоритетом у свом дневном распореду. Друго, добра хигијена спавања је веома важна, посебно ако патите од несанице.
Хигијена спавања
Према Америчкој академији за медицину спавања, сан се може побољшати у многим случајевима хроничне несанице вежбањем добрих навика спавања или хигијеном спавања. Дневне рутине играју главну улогу у томе колико квалитетног сна добијемо, па је обраћање пажње на те рутине у виду хигијене спавања важно.
Неки примери добре хигијене спавања укључују: избегавање кофеина и алкохола пре спавања; припрема окружења за спавање које минимизира излагање светлости и умањује излагање светлости у сатима који претходе спавању; одлазак на спавање сваке вечери у исто време; и редовно вежбање, али не непосредно пре спавања.
Ако доследно примењујете добру хигијену спавања и још увек патите од хроничне несанице, важно је да се обратите лекару у вези са вашом ситуацијом, јер други услови могу утицати на количину и квалитет вашег сна, а постоји и више могућности лечења, у зависности од тога узрок (и).