Садржај
Отприлике 17,7 милиона Американаца са дијабетесом узима лекове - пилуле, ињекције или обоје - како би одржали ниво шећера у крви у здравом распону, према Центрима за контролу и превенцију болести. То је важно и важно је узимати лекове како је прописано, али не заустављајте се на томе. Људи са дијабетесом имају два до четири пута веће шансе да имају срчане болести или мождани удар од оних који немају ово хронично стање, наводи Америчко удружење за срце. „Веома је важно водити рачуна и о здрављу срца“, каже стручњак за дијабетес Јохнс Хопкинс Рита Растоги Калиани, др. Мед., М.Х.С. „Доношење паметних избора сваког дана може вам помоћи.“ Калиани препоручује да данас почнемо са ових шест критичних корака.
Вишак килограма? Изгуби мало. Не морате бити „највећи губитник“ или „екстремна преобразба“ да бисте уживали у великим предностима мршављења ако имате дијабетес. У националној студији на 5.145 људи са дијабетесом типа 2, они који су скинули само 5 до 10 процената своје тежине (за некога ко тежи 175 килограма, то је губитак од 9 до 17,5 килограма) имали су три пута већу вероватноћу да смање А1Ц (тест дуготрајне контроле шећера у крви) за 0,5 процената, што је значајан пад. Такође је било 50 одсто вероватније да ће смањити крвни притисак за 5 поена, а двоструко вероватније да ће смањити триглицериде за 40 поена у поређењу са онима чија је тежина остала иста.
Реците да храни богатој влакнима. Када људи са дијабетесом повећају количину влакана у исхрани, потенцијално могу да смање шећер у крви током периода од 12 недеља или мање, према главном прегледу 15 студија. Већина људи - са дијабетесом или без њега - не узима препоручених 21 до 38 грама влакана дневно. (Америчко удружење за дијабетес сугерише да дијабетичари треба да теже 14 грама влакана на сваких 1.000 калорија потрошених дневно.) Они који су учествовали у овим студијама повећали су унос за просечно 18 грама дневно - количина у посуди веће количине -житарице за доручак од влакана плус пар додатних порција поврћа. Кад год можете, одаберите поврће, Интегралне житарице, и воће преко слатких посластица и хлеб, кифлице и друга храна направљена од рафинираних житарица.
Кренемо. Покретање редовне рутине вежбања може помоћи људима са дијабетесом да смање А1Ц у просеку за 0,3 до 0,6 процентних поена. „Тежите 30 минута аеробних вежби - попут ходања, вожње собним бициклом или пливања - најмање пет дана у недељи“, предлаже Калиани. Додајте два до три лагана тренинга снаге недељно и изградићете мишиће који користе шећер у крви за гориво. У једној запаженој студији на 251 особи са дијабетесом, онима који су учествовали у аеробним вежбама и тренингу снаге сваке недеље током скоро шест месеци њихов А1Ц је пао за скоро 1 проценат - пад довољан да смањи ризик од микроваскуларних компликација повезаних са дијабетесом због значајних 35 процената.
Упознајте своје АБЦ-ове - и шире. „Будући да је ризик од срчаних болести већи код дијабетеса, паметно је редовно посећивати лекара ради прегледа“, каже Калиани. Има твој:
- А1Ц тестира се онолико често колико вам лекар препоручује
- Крвни притисак проверава се при свакој посети
- Холестерола тестира се једном годишње
Поред тога, лекар треба да прегледа стопала при свакој посети. Такође су вам потребни годишњи преглед очију и годишњи тест функције бубрега и микроалбумина у урину. Направите годишњу вакцину против грипа и будите у току са вакцином против упале плућа, препоручује Калиани. И уопште, „Разговарајте са својим лекаром о томе шта вам треба“, каже она.
Надгледајте шећер у крви и код куће. Обавезно проверавајте ниво шећера у крви онолико често колико вам препоручује лекар. Тестирање глукозе у крви код куће може вама и вашем лекару пружити бољу представу о томе како добро лекови раде, као и њихове нежељене ефекте и друге ризике и како ваша прехрана и навике вежбања утичу на ниво шећера у крви, каже Калиани. Наравно, више није увек боље; неки људи са дијабетесом могу безбедно да се тестирају сваких шест месеци без праћења код куће, па разговарајте са својим лекаром о томе шта је најбоље за вас.
Одвикавање од пушења. Готово свака шеста особа са дијабетесом је пушач. Употреба дувана повећава ризик од срчаних болести, можданог удара, проблема са контролом шећера у крви, губитка вида, оштећења нерва, бубрега, па чак и ампутације, према прегледу студије који је објавио ЦДЦ. Ако сте раније покушали да напустите, покушајте поново. Саветовање или група за подршку, плус производи који замењују никотин и лекови који помажу у контроли жеље за никотином могу вам помоћи.
Дефиниције
Интегралне житарице: Зрна попут интегралне пшенице, смеђег пиринча и јечма и даље имају своју спољашњу љуску богату влакнима, звану мекиње и унутрашњу клицу. Обезбеђује витамине, минерале и добре масти. Одабир прилога од целог зрна, житарица, хлеба и још много тога може смањити ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2 и карцинома и побољшати варење.
Шећер у крви: Такође се назива шећером у крви, примарним извором енергије ћелија у вашем телу. Ниво глукозе у крви расте након оброка и пада што дуже прођете а да не једете. Ниво глукозе у крви мери вам количину глукозе у крви. Нормални ниво глукозе у крви наташте је између 70 и 100 мг / дл (милиграма по децилитру крви).
А1Ц тест: Тест крви који се користи за дијагнозу и надгледање дијабетеса. Мерећи колико је глукозе (која се назива и шећер у крви) везано за протеин који носи кисеоник у вашим црвеним крвним зрнцима, овај тест даје вама и вашем лекару слику о просечном нивоу глукозе у крви током три месеца. Нормалан резултат је испод 5,7 одсто. Ако имате дијабетес типа 2, требало би да се овај тест ради два пута годишње како би се проверило да ли је глукоза у крви под контролом.