Садржај
- Кључеви за спречавање дегенеративне болести диска
- Живите активно и укључите вежбу
- Користите добру форму и запослите механику тела
- Престаните пушити или још боље, не почињте
- Дођите и одржавајте своју идеалну тежину
- Уравнотежите ручни рад и будите неактивни
- Заузмите дијететски приступ
- Спречите ДДД на старомодни начин
ДДД, како се често назива, обично је први догађај у каскади промена које могу довести до артритиса и могућих компликација као што је стеноза кичме. Иако превенција техничко није могућа - готово сви развијају барем неколико дегенеративних кичмених промена - можете применити поправке животног стила како бисте успорили почетак овог потенцијално болног проблема.
Кључеви за спречавање дегенеративне болести диска
Прво и најважније, важно је бити свестан да применом поправљања начина живота воља укључују активно учешће са ваше стране.
Другим речима, тамо не постоји таблета која ће једноставно спречити ваш ДДД. Кључ успоравања брзине развијања дегенеративних кичмених промена је мање у вези са искакањем таблета, а много више у смањењу ефеката свакодневног хабања на кичму и друге зглобове.
Међутим, додаци и биљни лекови који јачају и / или негују мишићно-скелетни систем, уопште могу заправо играти улогу у очувању интегритета ваших кичмених дискова. О томе ћемо разговарати касније у чланку.
У међувремену, ако се осећате изгубљено због тога како да гурните дегенеративну болест диска у пупољку, никада се не плашите. У овом чланку ћу описати најчешће праксе за управљање здрављем кичме у вези са ДДД-ом.
Живите активно и укључите вежбу
Питајте било ког стручњака за кичму о једној ствари коју можете учинити да спречите дегенеративне дискове и вероватно ће вам рећи да се истегнете. У основи, ово значи превођење зглобова кроз читав низ покрета и то редовно.
Друга најкориснија ствар коју ће вероватно предложити је јачање мишића, посебно мишића леђа и језгра (трбуха).
И на крају, вероватно ће вас упутити на редовне аеробне активности, а шетња је први избор.
Међутим, постоји неколико чињеница и мера предострожности које бисте требали знати. (Молимо вас да за више информација затражите и свог физиотерапеута или доктора.)
Прво, као што је горе поменуто, ако вам ходање не задаје бол, покушајте да га укључите у свој редовни програм. Ходање је прилично лако на зглобовима, али и даље помаже у повећању циркулације и издржљивости мишића, а добро је и за ваше срце. Амерички савет за вежбање препоручује ходање од 30 минута (или неке друге аеробне активности) око 5 пута недељно као општи начин подршке здрављу.
Али ако ходање резултира болом, вежбање у води може бити алтернатива. Како дегенеративне промене напредују, покрет зглобова у неком тренутку може постати „кост на кости“, што значи да су диск и његова способност апсорпције удара еродирали. У овом случају, вежбање на копну може повећати ваш бол. Вежбање у води је сјајно јер узима пуно терета из једначине. Већина заједница нуди часове вежбања у води на различитим нивоима тежине; проверите своју да бисте пронашли одговарајућу прилику.
Друго, можда ћете морати да смањите или избегнете радње увијања и савијања када вежбате. Ово није изговор за прескакање вежбе, али можда ћете морати да прегледате свој програм са лиценцираним квалификованим стручњаком како бисте били сигурни да то не унапређује развој вашег ДДД-а.
Треће, навикните се да користите добру форму током вежбања (погледајте следећи одељак за више информација). Активност, вежбање, а посебно тренинг снаге, једнако су добри као и ваше држање и поравнање. Одржавање добре форме такође помаже у избегавању напрезања врата и леђа.
Користите добру форму и запослите механику тела
Ниједна дискусија о вежбању није потпуна без ћаскања о телесној механици и доброј форми. Учење о њима - и њихово запошљавање, наравно - може увелике помоћи у одржавању правилног уклапања између костију које чине ваше зглобове; ово је кључно за успоравање дегенеративних промена на дуге стазе.
Обавештавање ваше механике је такође одличан начин да успоставите равнотежу између мишићних група које су дизајниране да покрећу те зглобове. У случају да нисте знали, мишићна равнотежа је један од неколико кључних фактора за добро здравље диска и кичме јер помаже у смањењу или избегавању непримереног притиска на зглобове. Недостатак мишићне равнотеже у телу генерално се преводи као повећано хабање зглобова, што је, као што је горе поменуто, главни претходник артритичних, дегенеративних промена које се дешавају у кичми како старемо.
Нажалост, многи људи се не труде да науче о својој телесној механици. За њих је или лакше и / или погодније да наставе да се крећу истим старим путем,
Ноге, зглобови кука и карлична кост снажни су покретачи држања. Иако ангажовање њих уместо ваших нежнијих кичмених структура приликом уобичајених покрета захтева више напора, то је један одличан начин за уклањање притиска са дискова.
С обзиром на све то, кључно правило заштите дискова од повреда и накнадне дегенерације је избегавање превише ослањања на кичму када радите тежак посао. Овај мали савет се може применити на многе активности, укључујући баштованство, пењање степеницама, подизање ствари и одржавање доброг држања тела када седите за рачунаром. То је сјајна темељна вештина коју вреди савладати за употребу у свакодневном животу.
Добар начин да се снађете у доброј форми је бављење пилатесом или јогом, обе методе увежбавају тело и ум да остану у поравнању током кретања. Овај тренинг, попут препоруке „користите ноге, а не леђа“, може се применити и на друге активности, од ходања до домаћинства и још много тога.
Престаните пушити или још боље, не почињте
Добро је познато да је пушење повезано са бројним здравственим проблемима. А дегенерација диска је међу њима.
Студије показују да дуван за пушење утиче на дискове на више начина, као и на више подручја. На пример, студија из 2015. објављена у часопису ПЛоС пронашао најмање два механизма помоћу којих пушење може оштетити дискове: Не само да смањује активност обнављања која се одвија на ивицама диска, већ и сужава крвне судове који су задужени да достављају хранљиве материје на диск.
Навика пушења такође може погоршати болове у леђима. Наука још увек ради на овоме, али генерално се верује да пушење повећава перцепцију бола. На пример, студија из 2016. године открила је да мушки пушачи који су били подвргнути већој операцији захтевају више средстава за ублажавање болова после операције него непушачи.
Дођите и одржавајте своју идеалну тежину
Ако нисте идеалне тежине, размислите о томе.
За већину нас је ово лакше рећи него учинити. Али ношење мање тежине на телу значи да се врши мање притиска на зглобове и дискове. Студија објављена у Међународни часопис за гојазност Открили су да људи са БМИ изнад 25, који класификује појединца као прекомерну тежину, али не и гојазну, повећава ризик од дегенерације лумбалног диска.Израживачи су додали да је прекомерна тежина у младим годинама била посебно штетна за здравље диска.
Уравнотежите ручни рад и будите неактивни
Оно што радите на послу важно је за ваша леђа и ваш потенцијал за развој ДДД-а. То укључује људе из свих сфера живота, од оних који седе за рачунарима до физичких радника.
Већина стручњака каже да вам занимања која нису ни седећа ни физички захтевна пружају најбоље шансе да спречите или успорите дегенеративне промене кичме.
Ако седите, вероватно не градите пуно мишићне снаге. Али снажни мишићи могу вам помоћи да смањите притисак са дискова. Плус, слабост мишића може подстаћи напетост мишића, а то често доводи до бола.
С друге стране, ако се бавите тешким физичким радом, нарочито ако ван посла не одржавате уравнотежен програм тренинга снаге, можда ћете бити склонији напрезању и трошењу зглобова.
Из ових и више разлога, стручњаци нам кажу да би требало да покушамо да успоставимо равнотежу између екстремног физичког напора и потпуне неактивности.
Заузмите дијететски приступ
Као што је поменуто на почетку овог чланка, узимање суплемената и биљних лекова није начин за спречавање или успоравање развоја дегенеративне болести диска. Са малим изузетком, наука није смислила механизме специфичне за ДДД који би, по том питању, вероватно повољно реаговали на узимање таблета или једење одређене хране.
Али коришћење дијете и евентуално неких додатака, укључујући биљке, на општи начин може индиректно допринети бољитку ваших дискова. Можда ћете о хранљивом приступу размишљати у смислу стратегије, а не лечења или посебних мера превенције.
Храна и суплементи који подржавају мишићно-коштани систем могу вам помоћи да сачувате своје дискове. Вероватно је од помоћи витамин Д.
Студија из 2016. у којој је учествовало 110 пацијената са дегенеративном болешћу диска открила је да је готово половина имала недостатак витамина Д. (Истраживачи кажу да је потребно још студија - посебно оних које процењују различите популације - пре него што дефинитивно могу препоручити витамин Д, ипак.) У неким студијама витамин Д је такође повезан са смањењем ризика од прелома.
Друга нутриционистичка стратегија је покушај смањења количине упале у телу. Научници још увек откривају тачну улогу запаљења у развоју ДДД-а. Раније се сматрало да упала има само штетне последице на диск; али у новије време, докази указују на корисне улоге код упале. Студија из 2015. године открила је да упала доприноси хомеостази ткива. Подсетите се из науке из основне школе да је хомеостаза начин на који тело остаје у равнотежи, а самим тим и одржава здравље.
Спречите ДДД на старомодни начин
Укратко, ако желите да заштитите добробит својих кичмених дискова на дуге стазе, размислите о томе да се чешће удаљавате од рачунара, одржавате програм ходања и истезања, једете здраво и радите са својим лекаром и / или физички терапеут да прилагоди начин живота према вашим спецификацијама.