Савети за спречавање прехладе и грипа

Садржај

• Перите руке
• Користите средство за дезинфекцију руку
• Одржавајте здрав животни стил
• Останите хидрирани
• Избегавање дељења хране и пића
• Држати одстојање
• Чисте површине
• Вакцинишите се
• Шта је са додацима?

Можете смањити ризик од заразе уобичајеним вирусним инфекцијама попут прехладе или грипа (грипа) помоћу једноставних корака и добрих навика, од прања руку до добијања годишње вакцине против грипа. Радећи на спречавању ширења ових врло заразних болести не само да значи да ће се мање људи разболети, већ и да људи који су у великом ризику од компликација имају веће шансе да их избегну.

Забринути сте због новог коронавируса? Сазнајте више о ЦОВИД-19, укључујући симптоме и како се дијагностикује.

Најбољи кораци које можете предузети да бисте остали здрави и спречили прехладу и грип су ствари које сте вероватно чули изнова и изнова (и заслужено):

Перите руке

Можда најважније, правилно и често прање руку је најбољи начин да спречите ширење клица.Тиме ћете бити здравији, а такође ћете смањити шансе да своје клице пренесете другима.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) нуде следеће кораке:

1. Навлажите руке и нанесите сапун.
2. Потпуно уперите руке и рибајте најмање 20 секунди.
3. Исперите руке под чистом текућом водом и осушите их чистим пешкиром (или сувим на ваздуху).

Обавезно оперите руке пре и после припреме хране и лечења посекотине или ране. Оперите се пре јела и након коришћења тоалета, мењања пелена, испухавања носа, додиривања животиња или додиривања смећа.

Користите средство за дезинфекцију руку

Сапун и вода нису увек доступни. Ако немате начин да оперете руке, обавезно темељно очистите руке средством за дезинфекцију руку које садржи најмање 60% алкохола. Ово је посебно важно пре него што додирнете лице, једете или додирнете некога другог.

Да бисте га правилно користили, нанесите га на длан једне руке. Затим трљајте руке, доносећи гел по свим површинама док се руке не осуше. Ово траје око 20 секунди.

Одржавајте здрав животни стил

Одржавање здравог тела помаже у одржавању имунолошког система. То значи да сте у могућности да се борите против болести када дођете у контакт са клицама.

Ако радите ствари попут здраве прехране, редовног вежбања, пуно спавања и смањења стреса, постаћете сигурни да је ваше тело способније за борбу против инфекција.

Важно је да ако пушите и повремено, престаните. Пушење утиче на ваш имунолошки систем, чинећи вероватније да ћете се разболети од уобичајених болести, попут прехладе и грипа. Пушење на много начина погађа готово сваки део тела.

Останите хидрирани

Ако пијете довољно воде сваког дана, тело одржава како треба. Иако је осам чаша воде од 8 унци сваког дана популарно правило, не постоји стандардна препорука о количини пића. То ће варирати у зависности од климе, напора и других фактора.

За већину људи пијете отприлике праву количину кад год сте жедни. Још један показатељ је да ваш урин током дана треба да буде светло жут да се бистри. Ако имате тамножуту мокраћу (или је ретко потребно мокрење), вероватно не пијете довољно.

Избегавање дељења хране и пића

Чак и ако особа са којом делите шољу, посуђе или храну није видљиво болесна, могла би вам пренијети клице од којих ће вам позлити. Ваш пријатељ може бити имун на вирус који има у свом телу, али би вам могао лако позлити јер га раније нисте имали.

Држати одстојање

Ако знате да је неко болестан, најбоље је да му дате простора. Избегавање грипа може бити тешко, јер је заразно пуна 24 сата пре него што се симптоми појаве. Неко ко је јуче био на послу, али је данас остао код куће са грипом, заправо је ширио клице по канцеларији пре него што су схватили да су болесни.

Чисте површине

Ако чистите површине које често додирујете у радном простору и канцеларији, можете смањити ширење клица. Људи ретко размишљају о томе колико клица може бити на тастатури рачунара, канцеларијском телефону или мобилном телефону, мада су оне међу предмета којих се (а можда и други) највише додирују током дана.

Исто важи и за површине у вашем дому. Чишћење ствари попут квака на вратима, славина и даљинских управљача може се често занемарити, али ове површине додирујете тако често да лако могу бити извор заразе.

Како остати здрав када је ваша породица болесна

Вакцинишите се

За велику већину људи не постоји добар разлог за избегавање вакцина. Небројена истраживања су показала да су сигурна, ефикасна и сваке године спашавају милионе живота.

Ако немате ваљани медицински разлог да то не учините, вакцине узимајте сваке године, укључујући вакцину против грипа. Не нуди стопостотну заштиту, али је много мања вероватноћа да ћете се озбиљно разболети од грипа ако сте вакцинисани против њега.

Можда мислите да је грип само блага болест, али није. Сваке године убије десетине хиљада људи у Сједињеним Државама, а још стотине хиљада је хоспитализовано због тога. Добијање вакцине може вам помоћи да то спречите.

Одрасли могу помислити да им не требају никакве вакцине осим вакцине против грипа, али то није нужно тачно. Свим одраслима је такође потребна Тд (тетанус и дифтерија) или Тдап вакцина, која ће вас заштитити од тетануса, пертусиса и дифтерије. Иако вам оне можда неће звучати посебно озбиљно, стопе пертусиса (обично званог хрипавац) расту, а може бити кобно за младунчад. Вакцина против ње коју сте добили као дете вероватно више не пружа заштиту и болест можете проширити на децу ако је имате.

Поред тога, ако сте у ризичној групи или сте старији од 65 година, требали бисте добити вакцину против упале плућа. Она пружа заштиту од најчешћих врста упале плућа узрокованих Пнеумоцоццус бактерија.

Ако имате дете, вакцинишите их у складу са Америчком академијом за педијатрију и ЦДЦ-овим распоредом вакцина. То су сигурне, ефикасне вакцине које могу заштитити ваше дете од озбиљних и често смртоносних болести.

Шта је са додацима?

Постоји огроман део фармацеутског тржишта чији је циљ да вам помогне да избегнете прехладу, грип и друге болести додацима, лековитим биљем, уљима или витаминима.

Иако су истраживања ограничена, рађене су студије о неким популарнијим лековима као што су витамин Ц, ехинацеја и базга. Нажалост, Национални центар за комплементарну и интегративну медицину примећује да наука не подржава употребу ових производа за спречавање или лечење прехладе или грипа.

Још један проблем овог дела тржишта је што је готово потпуно нерегулисан. Све док ови производи садрже изјаву о одрицању одговорности да нису намењени лечењу или спречавању болести, могу се производити без надзора било које владине агенције како би се осигурао њихов квалитет или безбедност. Многи од ових производа не садрже ни састојке који су наведени на њиховим контејнерима, па не морате нужно узимати оно што сте мислили да сте купили.

Ако знате да вашем телу недостаје одређених витамина или минерала, узимање суплемената за повећање тих нивоа је вероватно корисно, али прво треба да разговарате са својим здравственим радником. Ако је могуће, добијање тих хранљивих састојака храном је боље од узимања суплемената.

Мере предострожности за безбедну употребу додатака

Реч од врло доброг

Не можете спречити сваку поједину болест, али постоје ствари које бисте могли чешће радити да бисте заштитили себе и породицу. Подржавање вашег имунолошког система како би могао добро обављати свој посао је добра ствар, али и то што радите свој део како бисте избегли клице када можете. Постоји разумна средина између „живота у балону“ и никад прања руку. Ако следите овде наведене смернице, бићете на путу ка својој најздравијој години.