На врху ЦДЦ-ове листе примарних фактора ризика за све хроничне болести су: пушење, лоша исхрана и неактиван животни стил.
Здравији начин живота може помоћи у спречавању болести срца. Ово укључује:
Елиминисање сваке употребе дувана
Прехрана здрава за срце
Следећи одговарајући програм вежбања
Управљање тежином
Елиминисање што већег стреса
Уклоните сваку употребу дувана
Сви дувански производи повећавају ризик од хроничних болести, не само цигарете. Никотин нема терапијску употребу. Чим престанете да пушите, ваше тело почиње да се лечи од разорних ефеката дувана.
Једите прехрану здраву за срце
Један аспект управљања факторима ризика од срчаног удара укључује исхрану која је здрава за срце, укључујући праве количине:
Калорије
Холестерола
Дебео
Влакно
Натријум
Да би помогла, савезна влада је успоставила водич за тањире са храном и законе о означавању хране. Плоча са храном вам може помоћи да једете разноврсну храну, а истовремено подстиче праву количину калорија и масти.
Да бисте пронашли више информација о дијететским смерницама за Американце 2015-2020 и да бисте пронашли праве препоруке за свој узраст, пол и ниво физичке активности, посетите страницу Интернет ресурси за линкове до локација ЦхоосеМиПлате.гов и Диетари Гуиделинес 2015-2020 . Имајте на уму да је план моје плоче дизајниран за људе старије од 2 године који немају хронична здравствена стања.
Одржавање здраве и уравнотежене исхране за срце помоћи ће:
Управљање факторима ризика од можданог и можданог удара
Спречити или управљати другим хроничним болестима
Помозите у губитку килограма и појачању енергије
Промовишите свеукупно добро здравље
Праћење и одговарајући програм вежбања
Један од виталних корака ка смањењу шанси за срчани удар је издвајање времена за вежбање. У данашњем ужурбаном свету људи морају да закажу време за вежбање. Изаберите активност коју уживате да радите, а затим разговарајте са својим здравственим радником о плану вежбања који одговара вашим индивидуалним потребама.
Програм вежбања помоћи ће у управљању готово свим факторима ризика од можданог и срчаног удара. Покушајте да укључите физичку активност умереног до снажног интензитета најмање 40 минута сваког дана, најмање 3 до 4 дана недељно, изнад уобичајених активности на послу или код куће. Редовна физичка активност ће помоћи у промоцији здравља, психолошког благостања и здраве телесне тежине.
Увек разговарајте са својим здравственим радником о својој здравој исхрани и потребама за вежбањем.
Управљајте својом тежином
Ако имате прекомерну тежину, ваш лекар ће сарађивати с вама да бисте смршали и смањили индекс телесне масе (БМИ) на нормалан или скоро нормалан ниво. Промене у исхрани и повећање телесне активности могу помоћи. Америчка радна група за превентивне услуге препоручује одраслима од 40 до 70 година са прекомерном тежином да се контролише ниво глукозе у крви најмање сваке 3 године, све док су њихови резултати нормални. Ако имате абнормалну глукозу у крви, лекар вам може препоручити саветовање у вези са понашањем како би вам помогло да се боље храните и више вежбате.
Елиминишите што више стреса
Научите технике управљања стресом које ће вам помоћи да се носите са стресом у свом дому и на послу. Стрес повећава ниво хормона и упале које могу довести до кардиоваскуларних болести.