Садржај
- Шта је идеално поравнање?
- Јога: древни систем поза дизајниран за поравнање
- Киропрактика: Поравнавање кичмених костију
- Масажна терапија: Када вам мишићи изваде кости из поравнања
- Пилатес: Јачање језгра у поравнању целог тела
- Фелденкраис: Учење како се ефикасно кретати
- Франклинов метод: замишљање вашег пута ка добром поравнању
- Мануелна медицина: Полагање руку
- таи Чи
- Александрова техника
Шта је идеално поравнање?
Добро држање потиче од усправљања према сили гравитације, тако да ваше кости одговарају међусобно на одговарајућим зглобовима (местима на којима се кости спајају). Начин на који се кости уклапају у односу једна на другу и на цео облик тела назива се поравнање.
Стручњаци за држање тела описали су идеално поравнање у смислу локације делова тела који се користе као оријентири, у односу на вертикалну олујну линију која пролази кроз ваш центар.
Клинички или другачије долази до идеалног постуралног поравнања на зглобовима са две кости које се сусрећу у њиховим центрима. Идеално постурално поравнање узрокује најмање мишићно-скелетног бола и напрезања.
Јога: древни систем поза дизајниран за поравнање
Јони се често могу помоћи хронични болови у леђима и врату, све док приступите исправно. То је древни холистички систем заснован на позама и постизању душевног мира.
Ако на јогу дођете наоружани информацијама о свом стању и врсти јоге коју радите, вероватно ћете учинити чуда за леђа. За зацељивање повреда и решавање болова, заузмите став не такмичења.
Изаберите час који се изводи на нивоу који вам омогућава да будете у позама без бола или осећаја дестабилизације. Интервју са својим инструктором да ли има искуства у раду са људима који имају болове у леђима је такође добра идеја. Почетници учитељи јоге могу потенцијално штетити болницима у леђима или врату.
Киропрактика: Поравнавање кичмених костију
Киропрактика је дисциплина алтернативне медицине која на људско здравље гледа као на резултат поравнања кичмених зглобова. Ако вас лекар киропрактике (ДЦ) процени и утврди сублуксацију или неусклађеност једног или више кичмених зглобова, он или он ће вас прилагодити.
Прилагођавање пршљенова обнавља природно поравнање кичме и резултира несметаним протоком сигнала кроз нервни систем. То често резултира смањењем бола и напетости мишића и повећањем слободе кретања.
Прилагођавање киропрактике обично се врши рукама, мада неке технике користе алате, попут методе активатора.
Масажна терапија: Када вам мишићи изваде кости из поравнања
Ако свакодневно обављате свакодневне активности са лошом телесном механиком, живите са пуно стреса и напетости или сте имали повреду, ваши мишићи могу бити толико затегнути да изваде један или више пршљенова. Мишићи су веома моћни и могу играти велику улогу у степену лакоће кроз ваш мишићно-скелетни систем.
Многи људи се баве овом врстом болова у леђима масажом. Масажа је алтернативни здравствени третман, и као такав, требали бисте пажљиво испитати свог терапеута ради утврђивања акредитација, искуства, нивоа образовања и техника које се користе у њиховој пракси. Једном када нађете квалификованог терапеута с којим се осећате пријатно, можда ћете открити да опуштајући мишићи масажом увелико помажу у обнављању вашег постуралног поравнања.
Пилатес: Јачање језгра у поравнању целог тела
Пилатес је систем вежбања који ради на поравнању целог тела, са нагласком на коришћењу трбушних мишића. Уведена у Сједињене Државе двадесетих година прошлог века, била је добро чувана тајна неколико деценија, користили су је углавном људи физички захтевних послова попут плесача. Касније је експлозија фитнеса, заједно са научним истраживањима држања тела, и подржавањем познатих звезда брзо увела Пилатес у центар пажње.
Када се правилно уради под водством квалификованог, искусног инструктора, пилатес може бити одличан начин за смањење болова повезаних са држањем и проблемима поравнања. Такође може помоћи у лечењу повреда леђа. Са сваком вежбом, пилатес развија снагу, флексибилност, координацију и равнотежу. Користи приступ ума и тела.
Фелденкраис: Учење како се ефикасно кретати
Фелденкраис је систем кретања који помаже вашем мозгу да ослободи навике кретања које стварају напетост и бол и замењују их онима који се поклапају са природним дизајном тела. За разлику од већине варијетета јоге, пилатеса или терапеутских вежби за леђа, за које је потребан заједнички напор, Фелденкраис се бави микро покретима. Акценат је на начину на који ваш мозак тумачи упутства за извођење одређеног покрета, уместо на заузимању позе или обављању покрета „правилно“.
Важна компонента Фелденкраис методе је ваша свест о томе шта радите. Да бисте имали користи од лекције, морате обратити пажњу на то како се осећа покрет, јер је то оно што узрокује прелазак у усклађене навике кретања.
Франклинов метод: замишљање вашег пута ка добром поравнању
Франклинов метод се бави односом између мишљења и вашег тела. Користи слике које су усклађене са дизајном тела у покрету да би се извршиле промене у поравнању и свакодневним активностима.
Франклинов метод посвећује велику пажњу томе да постанете стручњак за оно што најчешће радите: седећи, стојећи, лежећи или ходајући. У Франклиновом методу научите како се кости крећу током свакодневних радњи попут савијања или ходања, а затим примените слике како бисте побољшали лакоћу кретања.
Франклинов метод види сликање као креативно, односно ефекти било које слике ће се разликовати од особе до особе. Дакле, процес може бити отворен - проналазите слике на које одговарате тако што ћете приметити промене које чине.
Мануелна медицина: Полагање руку
Мануелна медицина је употреба руку за мобилизацију (и стабилизацију) кичме. Можда ћете га препознати као прилагођавање хиропрактике, иако је то само један облик. Мануелна медицина има дугу историју, а у мање медицинском говору понекад је позната као „полагање руку“.
У октобру 2007. године, Академија за образовање из киропрактике објавила је смернице за практичаре мануалне медицине. Читање о смерницама може вам помоћи да разумете шта можете очекивати када видите киропрактичара, остеопата, физикалног терапеута, масажног терапеута или другог алтернативног здравственог радника за ваше проблеме са поравнањем положаја.
таи Чи
Таи цхи комбинује усклађени покрет са медитацијом како би вам помогао да вас смири и успори и да ограничи зглобове. Таи цхи изазива равнотежу и учи вас како да се померите из карлице. Такође помаже у развоју концентрације. Иако се некима може учинити да је таи цхи само једноставан, бесплатан плес, постоји облик који се мора научити да би се схватиле здравствене користи за леђа и зглобове.
Александрова техника
Чак и Бритисх Медицал Јоурнал признаје да Александерова техника даје добре резултате када се користи за контролу болова у леђима. Ако нисте чули за Александра, то је холистичка терапија која је пре попут лекције о декомпресији кичме. Формат лекције је сличан тренинг сесији и усмерен је на промену смера у коме иду глава и врат када о томе не размишљате.
У Александровој лекцији учесници се поново уче (радећи) начине преласка са седећег на стојећи положај. Али фокус остаје на врату све време. Учитељ Александер је ту да вас води и подсећа да издужите врат у смеру „напред и горе“, што резултира суптилним покретима који би требало да позитивно утичу на целу кичму.