Садржај
- Физичке вежбе
- Научите други језик
- Свирају неки инструмент
- Памћење
- Играти игре
- Читати књигу
- Да ли слагалице
- Путовање
- Израчунај математичке задатке
- Узети час
- Социјализација
- Волонтирање
Дакле, припремите се да развучете свој ум и испробајте следећих 12 активности, почевши од физичке вежбе.
Физичке вежбе
Неколико студија је показало когнитивне користи физичког вежбања, а здраво тело је често повезано са здравим умом.
Иако су неке студије закључиле да су неке врсте вежбања најкорисније, друге су откриле да је готово свака физичка активност добра за ваш мозак.
Испружите се пре него што започнете рутину и уверите се да вам је лекар одобрио режим вежбања, било да се састоји од шетње три пута недељно, мрежне групе за вежбање, часова плеса, Вии Фит-а или предавања у вашем локалном И.
Научите други језик
Истраживање је показало значајно одлагање симптома Алзхеимерове болести код појединаца који су двојезични. Још увек није разумљиво како и зашто се то догађа.
Једно од могућих објашњења је да су мозгови двојезичних способни некако надокнадити дефиците узроковане Алцхајмеровом болешћу, узрокујући да ови појединци функционишу као да им мозак има мање оштећења него што заправо имају.
Иако су нека истраживања тестирала оне који већину свог живота говоре или говоре други језик, никад није касно за учење новог језика. Можете похађати час за образовање у заједници, отићи у вашу локалну библиотеку или пронаћи ресурсе на мрежи за ученике нових језика.
Свирају неки инструмент
Свирате ли неки инструмент или сте одувек желели да научите? Годинама су истраживања указивала на то да музика користи другачије подручје мозга од говора или писања. На пример, познато је да особе које су доживеле мождани удар и имају потешкоће у говору певају комплетне песме.
Иако коришћење различитих делова мозга не гарантује заштиту од Алзхеимерове или друге деменције, истраживање је показало да људи са деменцијом имају тенденцију да добро реагују на музику. И, у најмању руку, музика је угодан начин провођења времена.
Памћење
Имате ли омиљену књигу, песму или пословицу? Поставите циљ да научите напамет неколико стихова или фраза недељно. Изаберите нешто што ће вам бити корисно да вам се заглави у уму.
На пример, једна жена је одлучила да научи напамет неке од својих омиљених стихова. Осећала је да ће је, осим вежбања мозга, те речи охрабрити и током целог дана.
Играти игре
Испробајте стратешке игре. Можете сами да се играте са другима лично или на мрежи. Забавне игре укључују Сцраббле, еуцхре, шах, бриџ и сложеније игре попут Агрицоле и Цитиес & Книгхтс.
Игре које захтевају више стратегије, за разлику од среће у извлачењу, могу бити ефикасније у изазивању вашег мозга.
Читати књигу
Књиге су свуда. Сад кад је толико доступно на мрежи, не морате ни да напуштате удобност сопственог дома.
Ако уживате у читању, испробајте нешто што се мало разликује од вашег типичног жанра. На пример, ако уживате у љубавним књигама, покушајте да прочитате књигу о баштованству или чланак о финансијском планирању. Такође можете размотрити чланство у књижарском клубу ако су вам потребни подстицај и одговорност да бисте наставили да читате.
Да ли слагалице
Укрштене речи, Судоку и збркане загонетке су сви начини да ваш мозак остане активан. Схватите то као своју свакодневну шетњу по блоку за ваш мозак.
Путовање
Ако слика вреди хиљаду речи, лично видети нешто могло би бити непроцењиво. Нова искуства и непознате ситуације могу бити добар тренинг за ваш ум. Иако нисам упознат са било којим специфичним студијама које директно повезују путовања са смањеним ризиком од Алзхеимерове болести, путовања могу бити корисна за смањење нивоа стреса, који је повезан са ризиком од деменције.
Ипак, реч опреза: Уверите се да сте доброг физичког и менталног здравља пре него што кренете у авантуру.
Израчунај математичке задатке
Уместо да помоћу рачунара или мрежног програма уравнотежите своју чековну књижицу, учините то на старомодан начин. Чишћење математичких вештина може бити део ваше недељне рутине и неће вам требати пуно времена.
Имате унуке или познајете друге који уче њихове математичке чињенице? Трошење мало времена помажући им да науче множење могло би да вам користи.
Узети час
Да ли вас је увек занимало сликање? Идите на час уметности. Је ли поправљање ствари ваш поклон? Развијте нову вештину кроз час у заједници. Можда бисте желели да стекнете напредну диплому.
Не постоји старосно ограничење за школовање, па покушајте. Ових седам стратегија такође можете да вам помогне да се сетите онога што учите
Социјализација
Проводите време са другима, разговарајте, разговарајте о најновијим политичким вестима, спортским догађајима или породичним догађајима и заједно се смејте. Ако мислите на мозак као на мишић, треба га користити и користити на много различитих начина. Смех и разговор корисни су за ум, тело и срце.
Волонтирање
Волонтирање може комбиновати неколико ових стратегија. На пример, можете да подучавате ученика у локалној основној школи недељно. То би могло укључивати социјализацију, читање или математичке вештине, а можда чак и игре или нови језик.
Своје вештине можете користити у организацији за развој локалне заједнице. Волонтирање је један од начина да делите поклоне које сте добили и истовремено вам је корисно.
Реч из Веривелл Хеалтх-а
Иако не постоји гаранција против развоја деменције, знамо да наука доследно подржава идеју да ментална и физичка активност могу смањити ризик од деменције, а често побољшавају и тренутно ментално функционисање. Предузимање корака за одржавање здравог мозга је важна стратегија ка бољем укупном здрављу.