Садржај
- Фонд од маслаца од какао бадема
- Предложена упаривања
- Без глутена цимет лимун кокос блисс лоптице
- Да ли је јаворов сируп у реду за додавање?
- Попсицлес од тропског манга
- Моуссе од чизкејка са бундевом са ниским садржајем угљених хидрата
- Чоколадни Цхиа смоотхие
- Тропски папаја јогурт чамци од ораха
- Пуњени датуми на два начина: слатка и слана грицкалица
- Препоручене варијације
- Кикирики маслац од банане јогурт парфе
- Препоручене варијације
- Куп са кикирикијевим маслацем Цхиа пудинг
- Кувани десерти погодни за дијабетес
Кључ десерта погодног за дијабетес је прави баланс хранљивих састојака, пијука који нуде мало протеина и влакана уз природну слаткоћу како би се контролисали скокови шећера у крви. Комбинације укуса треба да буду довољно попустљиве да останете задовољни без потребе за великим величинама порција. Коначно, рецепти би требали бити једноставни, нешто што можете размутити на лицу места када ваш слатки зуб делује или припремити серију и држати га при руци када жудња погоди.
2:35Како направити пудинг од авокада од тамне чоколаде
Готово сви ови рецепти садрже мање од 15 г угљених хидрата по порцији (напомињу се угађања како би се направили одговарајући делови величине десерта). Ниједном од њих није потребна штедњак или пећница, потребан је само фрижидер или замрзивач. Изаберите своје фаворите и уврстите их у свој следећи план оброка прилагођен дијабетесу.
Фонд од маслаца од какао бадема
Овај десерт нуди 137 калорија, 4г протеина, 5г угљених хидрата, 2г влакана, 3г укупног шећера и 2г доданог шећера по две кашике порције. Готово је за 10 минута. Донесите рецепт овде.
Ми волимо овај фондуе са чоколадним маслацем од бадемовог маслаца без хранљивих састојака, невероватно је кремаст и нуди здраве масти. Можете га користити као возило за воће и переце или га заменити Нутеллом ван времена за ужину.
Предложена упаривања
Посегните за шољом целих јагода ако се одлучите за воће. Заједно са две кашике фондуеа унесете око 183 калорије, 16 г угљених хидрата и додатних 3 г влакана да бисте постигли петину дневног циља.
Ако више волите переце, држите се око 10. Заједно са фондуеом који ће вам дати око 183 калорије и 15 г угљених хидрата, али без додатних влакана. Чињенице о исхрани се могу разликовати у зависности од марине переца, па анализирајте храњиву етикету како бисте били сигурни да ваша количина порције износи само око 10 г угљених хидрата.
Без глутена цимет лимун кокос блисс лоптице
Овај десерт нуди 97 калорија, 3г протеина, 6г угљених хидрата, 1г влакана, 3г укупног шећера и 3г доданог шећера по куглици. Готово је за 8 минута. Донесите рецепт овде.
Ово је забавна храна за прсте за целу породицу, посебно за децу. Савршено је у порцијама, довољно слатко и зачињено је циметом, што може помоћи у контроли глукозе у крви.
Да ли је јаворов сируп у реду за додавање?
Не дозволите да вас било који састојак учини нервозним. Рецепт захтева четвртину шоље јаворовог сирупа, који може изгледати као пуно додатог шећера. Запамтите да је износ за 20 куглица! Четвртина шоље садржи око 53г угљених хидрата, али када се подели и комбинује са свим осталим састојцима, добијате само око 6г угљених хидрата по куглици.
Можете их припремити током викенда и уживати у до две куглице спремне за ужину након ужине или као десерт након вечере.
Попсицлес од тропског манга
Овај десерт нуди 63 калорије, 1г протеина, 8г угљених хидрата, 1г влакана, 6г укупног шећера и 0г доданог шећера по чаши. Попсицлес би требало да се хладе шест сати. Донесите рецепт овде.
Постоји читав списак плусева око овог рецепта: садржи само четири цела састојка, потребна су само два корака, можете једном да припремите и имате довољно за недељу дана, нема апсолутно никаквог додавања шећера, сладолед је хладан и освежавајући, а можете и уживајте до два ако заиста желите и даље се држите близу 15г угљених хидрата.
Рецепт је такође свестран. Нема кокосовог млека? Користите другу врсту млека. Нема свежих манга? Одлучите се за смрзнуте.
Моуссе од чизкејка са бундевом са ниским садржајем угљених хидрата
Овај десерт нуди 136 калорија, 8 г протеина, 13 г угљених хидрата, 2 г влакана, 8 г укупног шећера и 5 г доданог шећера на 1/2 шоље порције. Моуссе је готов за пола сата. Донесите рецепт овде.
Служи се у савршено контролисаним деловима, свака кашика овог муса је декадентна, кремаста и апетитна комбинација слатких укуса зачињена мушкатним орашчићем и циметом, што може помоћи у контроли глукозе у крви. Можете га чак направити и сами тако што ћете направити чоколадну верзију или променити преливе. Поспите неколико ораха за мало омега-3 на биљној бази, на пример, или пепитас за мало крцкања.
Обавезно се придржавајте величине порције од 1/2 шоље за посластицу под надзором угљених хидрата и калорија. Са 8г протеина по порцији, то ће вероватно бити довољно да вас напуни.
Чоколадни Цхиа смоотхие
Овај десерт нуди 198 калорија, 6 г протеина, 31 г угљених хидрата, 9 г влакана, 11 г укупног шећера и 0 г доданог шећера по парфеу. Готово је за око 10 минута. Донесите рецепт овде.
Цхиа семена су често звезде посластица прилагођених дијабетесу, јер нуде лепу количину влакана која помажу у уравнотежавању скокова шећера у крви. Цимет такође може помоћи у контроли нивоа глукозе у крви.
Претворите овај рецепт за доручак у десерт тако што ћете преполовити величину порције. Добићете нешто мање од 100 калорија, око 3г протеина, 16г угљених хидрата, 5г влакана и 6г укупног шећера - и после вечере ће бити доста заситно и осећаћете се као богата, освежавајућа и декадентна слатка посластица.
Тропски папаја јогурт чамци од ораха
Овај десерт нуди 184 калорије, 9г протеина, 21г угљених хидрата, 4г влакана, 15г укупног шећера и 0г доданог шећера на 1/2 папаје. Моуссе је готов за пет минута. Донесите рецепт овде.
Претворите рецепт за тропску грицкалицу у десерт - само преполовите величину порције и будите креативни са додацима. Препоручујемо запрашивање цимета, који може помоћи у контроли глукозе у крви, и омега-3 биљног порекла, попут ораха и семенки цхиа, који нуде лепу грозницу.
Папаја додаје природну слаткоћу која је лепо уравнотежена са кремастим јогуртом богатим протеинима и текстурним орасима. Ако имате половину половине, унећете нешто мање од 100 калорија, око 5 г протеина, 11 г угљених хидрата, 2 г влакана и 8 г укупног шећера. Најбољи део је што вам за то треба само пет минута.
Пуњени датуми на два начина: слатка и слана грицкалица
Овај десерт нуди 73 калорије, 2 г протеина, 7 г угљених хидрата, 1 г влакана, 5 г укупног шећера и 0 г доданог шећера за сваки пуњени сунцокретов путер и семе. Дат пуњени козјим сиром и медом нуди око 10 калорија мање и 3г доданог шећера. Оба су спремна за мање од 5 минута. Рецепте потражите овде.
Ово је још једна једноставна храна за прсте када слатка жудња погоди. Овде постоје две верзије - пуњена датуља од сунцокретовог путера не садржи додани шећер, а козји сир и мед имају око 3 г доданог шећера по датуљи. Остале статистике исхране су сличне.
Препоручене варијације
Ако правите верзију путера и семенки од сунцокрета, одаберите који маслац од орашастих плодова или семенки више волите. Сви они пружају задовољавајућу кремастост и сличне прехрамбене користи.
Ако правите верзију пуњену од козјег сира и меда, мед можете изоставити ако желите. Сами датум нуди таман довољно слаткоће.
Уживајте у две исте врсте или по једној за само око 15г угљених хидрата.
Кикирики маслац од банане јогурт парфе
Овај десерт нуди 250 калорија, 15 г протеина, 31 г угљених хидрата, 3 г влакана, 22 г укупног шећера и 9 г доданог шећера по парфеу. Готово је за око 5 минута. Донесите рецепт овде.
Ово је углавном десерт за склапање, који захтева мање од 20 секунди у микроталасној пећници (опционално). То је заправо рецепт за доручак, али укусан десерт чини преполовљеним. Подијелите га на два дијела за 125 калорија, око 8 г протеина, 16 г угљених хидрата, 2 г влакана, 11 г укупног шећера и 5 г доданог шећера.
Препоручене варијације
Пратите варијације састојака и замене наведене у рецепту - користите немасни обични грчки јогурт или лагани јогурт од ваниле.
Какао пециви су сасвим задовољавајући, али ако желите, можете их заменити за прелив са нижим угљеним хидратима, попут исецканог незаслађеног кокоса или сецканих ораха (било која врста ће то учинити).
Куп са кикирикијевим маслацем Цхиа пудинг
Овај рецепт за десерт нуди 415 калорија, 20 г протеина, 40 г угљених хидрата, 17 г влакана, 20 г укупног шећера и 6 г доданог шећера за цео пудинг. Припрема је испод 5 минута, а хлађење се препоручује преко ноћи. Донесите рецепт овде.
Ово је још један рецепт за доручак који се може удвостручити као десерт када се подели на пола, дајући вам око 208 калорија, 10 г протеина, 20 г угљених хидрата, 9 г влакана, 10 г укупног шећера и 3 г доданог шећера. Ове статистике о исхрани су и даље мало високе за десерт, па покушајте да уживате у овој након лакшег оброка. Добијате пуно влакана и протеина, па ћете и даље бити прилично сити, чак и ако вечера сама по себи није тако заситна.
Можете уживати у овом топлом или хладном, у зависности од вашег расположења и температуре напољу. Освојите га својим омиљеним маслацем и млеком од ораха.
Кувани десерти погодни за дијабетес
Десерти без кухања су одлични када не желите одмах да укључите шпорет или желите нешто слатко. У дане када имате времена да нешто скухате, испробајте један од ових рецепата.
- Тост од слатког кромпира од јагоде: Комбинујте веги, воће и кремасти протеин за гомилу доза природних хранљивих састојака. Изоставите гранолу због мањег броја угљених хидрата и обавезно посипајте цимет.
- Палачинке од банане од целог зрна од кикирикија: Уживајте у једном од ових десерта - сваки садржи око 13 г угљених хидрата.
- Слатки и зачињени ананас на жару: Воће за десерт је увек добар избор. Поиграјте се декадентним преливима и уживајте у до три кришке.
- Скиллет кикирики путер Цимет колач зачина: Овај колачић је без брашна, тако да нуди само 8г аутомобила по кришки.
- Савршено порционирана торта од тамне чоколаде: Можете добити декадентни и чоколадни десерт за мање од пола сата за око 18г угљених хидрата по мини колачу.
- Торта са гроздијем од јагодичастог воћа, датуља и супер семенки: Напуните добре састојке за вечеру и десерт.Сваки комад ове торте нуди 14г угљених хидрата.
- Чоколадни колачићи од кикирикијевог маслаца без брашна: Уживајте у колачићу уз шољицу чаја са 11 г угљених хидрата након оброка.