Садржај
- Не чекајте да бол нестане
- Не клони се
- Не останите седећи
- Не користите превише јастука
- Не ослањајте се на пасивне третмане
- Не пишите превише
Када лечите болове у врату, морате бити активни у лечењу и требате престати да радите неке ствари које могу узроковати болове у врату или ствари које могу довести до непотребне бриге и анксиозности због болова. Избегавање одређених активности може бити важна компонента управљања цервикалним болом.
Када бол у врату нападне, обратите се свом лекару, а затим посетите свог физиотерапеута да бисте научили како се лечи. Испод можете сазнати више о стварима које треба да престанете да радите док управљате боловима у врату.
Не чекајте да бол нестане
Ако развијете бол у врату, можда ћете осетити да ако једноставно сачекате, бол ће нестати једнако изненада као што се и појавио. Иако ово повремено може бити тачно, постоје неке ствари које бисте требали учинити да бол нестане када нападне бол у врату.
Пријавите се код свог лекара да бисте добили тачну дијагнозу и започели лечење. Већина болова у врату захтева мало више од постуралне корекције и вежби, па не треба бринути о инвазивним поступцима попут ињекција или операција (што може помоћи, али само у тежим случајевима).
Посета вашем физикалном терапеуту како бисте научили одговарајуће вежбе за започињање могу вам помоћи да се брзо вратите свом претходном начину живота без болова. Ваш физиотерапеут ће вас такође научити стратегијама да се бол не враћа, тако да одржавате контролу.
Не клони се
Лоше држање тела док седите или стојите један је од главних узрока болова у врату. Ако развијете бол у врату, нека ваш физиотерапеут провери ваше држање тела.
Могу вам понудити идеје које ће вам помоћи да доследно мењате држање тела и научиће вас правилном начину седења како бисте задржали врат у најбољем могућем положају. Могу се прописати постуралне вежбе које ће вам помоћи да побољшате и своје седење или стајање.
8 најбољих коректора држања тела 2020Не останите седећи
Престани да будеш кауч кромпир. Вежбање је један од ваших главних алата за одржавање нормалног кретања врата и уклањање болова.
Општа вежба може вам помоћи да болове у врату држите на минимуму, а одређене вежбе за врат и вежбе за постурално јачање могу вам осигурати да брзо решите болове у врату и спречите их да се врате.
Нежне вежбе истезања за вратНе користите превише јастука
Ако спавате са више јастука, зауставите се. Врат се састоји од више костију које чине кривудавост унапред која се назива лордоза. Када спавате са више јастука, током спавања савијате главу напред, што може довести до губитка цервикалне лордозе и повећаног притиска на дискове, зглобове и мишиће врата.
Научите да спавате са једним јастуком и користите врат врата како бисте подржали природну криву врата током спавања.
Не ослањајте се на пасивне третмане
Ваш физиотерапеут је стручњак за кретање који вам може понудити ефикасне стратегије за лечење болова у врату. Неки физиотерапеути користе пасивне третмане попут ултразвука или вуче грлића материце за лечење болова у врату. Али превише ослањање на ове пасивне третмане није најефикаснији начин лечења болова у врату.
Уверите се да вас физиотерапеут подучава активним вежбама и стратегијама како бисте научили да самостално управљате боловима у врату.
Иако су болови у врату најчешће механички проблем вашег тела, понекад се озбиљни услови манифестују као болови у врату. Ако имате упорне болове у врату или болове повезане са умором, повишеном температуром или губитком тежине, одмах треба да се обратите лекару како бисте истражили узрок болова.
Због болова у врату можете изгубити сан, пропустити посао или избећи учешће у уобичајеним рекреативним активностима. Сарадња са вашим физиотерапеутом може вам помоћи да научите шта треба да радите и шта бисте требали зауставити ради, да бисте решили бол у врату.
Не пишите превише
Већина људи је везана за паметне телефоне и таблете, а многи људи користе своје телефоне за често слање порука током дана. Када сатовима шаљете поруке и сатима гледате доле у телефон, постављате врат у екстремни положај савијања унапред. То може довести до текстуалног врата, релативно новог стања болова у врату изазваних претераном употребом паметних телефона и таблета.
Посаветујте се са физиотерапеутом и научите како да се супротставите силама које стављате на врат док шаљете поруке. Још боље, престаните слати поруке и обратите се пријатељима стварним телефонским позивом.
7 најбољих масажера врата 2017Реч од врло доброг
Када вас боли у врату, можете да контролишете бол избегавањем одређених ствари. Заустављањем активности које вам могу узроковати бол и повећавањем вежбања можете брзо преузети контролу над болом. Посетите свог физиотерапеута да бисте научили како правилно лечити болове у врату како бисте се вратили свом нормалном активном начину живота.