Садржај
Најнижи ниво депресије - мрачна расположења, недостатак енергије, губитак радости - утичу на многе људе у неком тренутку њиховог живота. Преглед истраживања Јохнс Хопкинс-а сада сугерише да медитација заслужује место међу приказаним терапијама за уклањање благих до умерених симптома депресије.
„Медитација се проучава деценијама, али желели смо да знамо да ли је заиста боља од плацебо ефекта“, каже стручњак Јохнс Хопкинс Мадхав Гоиал, М.Д., М.П.Х. Тако су он и тим истраживача прегледали 47 студија медитације, у којима је учествовало 3.515 добровољаца, од којих већина није патила од клиничке депресије или клиничке анксиозности.
Њихов закључак: „Чини се да медитација пружа онолико олакшања неким симптомима депресије колико су друге студије откриле са антидепресивима“, каже Гоиал. Волонтери који су похађали осмонедељни курс медитације искусили су побољшање симптома депресије од 10 до 20 процената и побољшање симптома анксиозности од 5 до 10 процената. Медитација је такође показала слично обећање да ће смањити бол.
Како медитација делује на депресију
Најкориснија врста медитације у Гоиаловој студији била је медитација сабраности - пракса самосвести која укључује фокусирање на садашњи тренутак и нежно преусмеравање, без просуђивања, кад год пажња одлута. Теорија: Медитација може ублажити депресију заустављањем на неко време непрестаних брига и страхова који могу да је подстакну.
„Ако сам депресиван због животне промене попут развода или губитка посла и наставим ли размишљати о томе, можда ћу постати депресивнији. А узбуркане мисли могу изазвати низ симптома који доводе до осећаја ослабљености “, каже Гоиал. „Један начин на који пажња може помоћи је тако што ћете учинити да застанете и да мање реагујете на оно што вас мучи. Овај процес може смањити симптоме, учинити их мање досадним, а временом може постати друга природа са више медитације. “
Може ли медитација бити права за вас?
Ако сумњате да имате депресију, обратите се лекару примарне здравствене заштите како бисте искључили друге узроке симптома и добили план лечења. „Ако вам лекар препише антидепресив, наставите да га узимате. Не заустављајте се сами “, каже Гоиал. „Можете додати медитацију и видети како се осећате након неколико месеци редовне праксе. Најбољи начин да започнете је похађање наставе. “
Иако се заснива на древним будистичким традицијама, „медитација свесности је секуларна, а не религиозна“, каже Гоиал. „Свако може то да вежба. То није у сукобу са верском вером или духовним уверењима “.
# ТоморровсДисцовериес: Како мозак обрађује подстицаје и награде | Др Викрам С. Цхиб
Истраживач Јохнс Хопкинс-а Викрам С. Цхиб проучава начин на који подстицаји и награде делују у мозгу и како то може довести до открића у лечењу депресије.Дефиниције
Медитација пажње: Будистички стил медитације који вам помаже да постанете свеснији својих мисли, осећања и поступака и да останете укорењени у садашњем тренутку. Током вежбања пажљивости усредсређујете пажњу на дисање, телесне сензације или покрете. Показано је да овај облик медитације смањује анксиозност, депресију и бол.