Садржај
Смањивањем хроничне упале - такође познате као системска упала ниског степена - можда ћете успети да појачате одбрану од неколико главних болести. Поред прецизног прилагођавања исхране и укупне неге, хроничну упалу можете смањити уз помоћ одређених природних супстанци и алтернативних терапија.Акутна наспрам хроничне упале
За разлику од акутне упале у којој имуни систем реагује на инфекцију или повреду активирањем запаљенских хемикалија које се боре против страних супстанци, хронично запаљење није корисно за тело.
Често резултат фактора животног стила као што су стрес и лоша исхрана, хронична упала се јавља када имуни систем непрекидно ослобађа те запаљиве хемикалије, чак и када нема страних освајача против којих се може борити. Радећи на смањењу хроничног упала, можда ћете моћи против низа услова за које се показало да су повезани са упалом, укључујући:
- Болест срца
- Рак
- Удар
- Дијабетес
- Алцхајмерова болест
- Астма
- Синдром раздражљивих црева
Ево погледа неколико приступа природном смањењу упале.
Омега-3 масне киселине
Одржавање дијете са високим садржајем омега-3 масних киселина (природно доступних у храни попут рибљег уља и ланеног уља) и са мало омега-6 масних киселина које се налазе у храни попут црвеног меса и млечних производа може помоћи у смањењу упале и заштити од болести попут дојке рак, реуматоидни артритис, болести срца и астма, према прегледу истраживања објављеном 2002. године. Показане да спрече производњу проупалних супстанци, омега-3 масне киселине су такође доступне у облику додатака.
Биље
Прелиминарна истраживања сугеришу да неке биљке могу помоћи у смањењу упале. На пример, у студији на животињама објављеној 2007. године, научници су открили да куркумин (једињење пронађено у цурри зачину куркума) може да надвлада проупалне протеине зване цитокини. У ин витро истраживањима објављеним 2005. године, истраживачи су открили да ђумбир може смањити упалу ефикасније од нестероидних антиинфламаторних лекова (као што је аспирин).
У свежем или сушеном облику, и куркума и ђумбир могу се користити у кувању. Ако размишљате о употреби било које врсте биљних додатака у својим напорима да смањите упале, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете режим суплементације.
Јога
Људи који редовно вежбају јогу можда имају смањени ниво интерлеукина-6 (маркера упале), према студији од 50 жена из 2010. Анализирајући узорке крви учесника, истраживачи су приметили да они који се баве јогом имају 41% нижи ниво интерлеукина-6 него они који нису вежбали јогу.
Дијета
Придржавање дијете која се фокусира на антиинфламаторну храну такође се сматра кључним за смањење упале. Сазнајте више о храни коју треба јести на антиинфламаторној дијети.
Начин живота
Уношење здравих промена у начин живота требало би да буде ваш први корак у смањењу упале. Следећи приступи могу имати ефекат борбе против упале:
- Управљање стресом (могуће уз помоћ пракси ума и тела као што су медитација и таи цхи)
- Избегавање пушења
- Ограничавање уноса алкохола
- Редовно вежбање
- Спавање довољно
Реч од врло доброг
Ако размишљате о употреби дијете, суплемента или било ког облика алтернативног лека за упале, обавезно се прво обратите лекару. Самолечење било ког стања и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне последице.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст