Садржај
- Шта је фасција?
- Болови и укоченост мишића повезани са фашом
- Како држати фасцију флексибилном
- Начини за ублажавање бола у фасцији
Болни врат или бол у леђима можете приписати уморним мишићима или укоченим зглобовима. Али ове симптоме може изазвати и део вашег тела за који вероватно нисте чули: фасција. До недавно је ова мрежа ткива у целом телу добивала врло мало пажње упркос својој главној улози у сваком вашем покрету.
Шта је фасција?
Фасциа је танко кућиште везивног ткива које окружује и држи сваки орган, крвни суд, кост, нервно влакно и мишић на месту. Ткиво пружа више од унутрашње структуре; фасција има живце због којих је готово осетљива попут коже. Када је под стресом, стеже се.
Иако фасција изгледа као један лист ткива, заправо се састоји од више слојева са течношћу између које се назива хијалуронан. Дизајниран је за истезање док се крећете. Али постоје одређене ствари због којих се фасција згушњава и постаје лепљива. Када се осуши и стегне око мишића, може ограничити покретљивост и изазвати развој болних чворова.
Болови и укоченост мишића повезани са фашом
Здрава фасција је глатка, клизава и флексибилна. Фактори због којих фасција постаје гумена и наборана (названа адхезија) укључују:
- Начин живота ограничене физичке активности (премало покрета из дана у дан)
- Понављајуће кретање које преоптерећује један део тела
- Трауме као што су операција или повреда
Да ли је то бол у фасцији?
Утврђивање да ли је ваш бол последица мишића, зглобова или фасције може бити тешко. Генерално, повреде мишића и проблеми са зглобовима се погоршавају што се више крећете. Адхезије на фасцији имају тенденцију да се осећају боље при кретању, а такође добро реагују на топлотну терапију, која помаже вратити еластичност ткива.
Неким људима се адхезије временом могу погоршати, што доводи до сажимања и згрчења мишића које окружује. То може резултирати тврдим, нежним чворовима у мишићима, који се називају окидач. Синдром миофасциалног бола је стање у којем те окидачке тачке узрокују бол:
- Током кретања
- Када се врши притисак
- У наизглед неповезаним деловима тела (препоручени бол)
Третман се фокусира на ублажавање болова и стицање опуштених фасција и мишићних влакана. Медицинске опције укључују ублажавање болова, физикалну терапију и ињекције лекова директно у тачке окидача.
Како држати фасцију флексибилном
Одржавање здраве фасције има много предности. Лакше ћете се кретати, имати бољи опсег покрета и осећати мање бола. Ствари које можете учинити да бисте спречили проблеме са фасцијом укључују:
- Премести више: Поред доследне, али разноврсне рутине вежбања, важно је бити активан током целог дана. Имате посао за столом? Сваких сат времена направите најмање двоминутну паузу да бисте устали и кретали се, што помаже фасцији да остане гипка. Размислите о шетачким састанцима или устаните и шетајте док учествујете у конференцијским позивима.
- Редовно се истежите: Истезање је неопходно за добро здравље. Смањује ризик од упале и структурних проблема у телу.
- Фокус на држању тела: Слупање преко стола или телефона или неспретан ход како би се надокнадила повреда може довести до затезања фасције. Покушајте да задржите добро држање тела док седите или стојите.
Начини за ублажавање бола у фасцији
Постоје разне стратегије које раде на отпуштању болних чворова, као што су:
- Топлотна терапија: Нанесите грејно место на погођено место или се топло отуширајте или окупите.
- Јога терапија: Посетите високо обученог јога терапеута да бисте добили режим јога поза усмерен на лечење вашег подручја бола. (Јога терапија делује на исти начин као и физикална терапија - терапеут ствара рутину и ви је вежбате код куће између посета.)
- Ваљање пене: Испробајте ваљак од пене, цилиндар од тврде пене којим преврнете тело да бисте ослободили напетост. То је облик само-масаже. То можете учинити и са куглом за лацроссе.
- Масажа терапија: Закажите више терапијских сесија са искусним терапеутом који може пронаћи и применити притисак за ослобађање чворова.
- Акупунктура: Уметање акупунктурних игала у окидачке тачке може проузроковати опуштање напетих ткивних влакана.
Лечење бола у фасцији често захтева употребу више од једне терапије. План лечења пацијента може да укључује комбинацију ствари као што су топлотна терапија, антиинфламаторна дијета, јога терапија и вођене слике, што помаже пацијентима да се опусте тако што визуализују себе без болова.
Већина људи с времена на време искуси напете мишиће. Али важно је потражити помоћ за хроничне или јаке болове, што може бити знак озбиљног здравственог стања. Ако и даље имате бол упркос напорима да га ублажите или ако бол омета сан или свакодневне активности, обратите се свом лекару или специјалисти за интегративну медицину.