Садржај
Пажљивост постаје све привлачнија као третман фибромиалгије, али да ли знате шта пажљивост заиста значи? Да ли сте се питали да ли је то пролазна муха или нешто што заиста функционише?Лако је схватити зашто се људи заинтересовани за фибромиалгију - било да је имају, лече ли је, истражују или знају некога ко се с њом окреће комплементарним и алтернативним приступима: ово стање је тешко лечити. Најбољи лекови помажу само око трећини људи који их пробају, а ризик од нежељених ефеката је висок.
У међувремену, боримо се са десетинама непредвидивих симптома који нам у тренутку могу искочити из живота или нас оставити везане за кућу већину времена.
Па кад наслови почну да хвале нешто што помаже фибромиалгији, а да је истовремено сигурно, једноставно и релативно јефтино, људи то примете. Често када се то догоди, постоји мало истраживања која би то подржала.
Међутим, праксе пажљивости створиле су неке везе са истраживачима и стално акумулирамо више знања. То значи да можете погледати доказе и сами одлучити да ли ћете у њих уложити време и енергију.
Шта је пажња?
У основи, пажња се може описати као свест или свест о нечему. Међутим, када се користи за описивање одређених пракси, ради се о фокусирању ваше свести на садашњост; посматрање на одвојен начин без просуђивања и мирно признавање и прихватање својих мисли, осећања и физичких сензација.
Једном када то схватите, можете вежбати пажњу било где и било када, али одређене активности које вам помажу у развијању пажње укључују:
- Медитација
- Јога
- таи Чи
- Кигонг
Откако се пажња почела истраживати ради побољшања здравља, развијено је више медицински усмерених програма, као што су:
- Смањење стреса засновано на пажњи
- Когнитивна терапија заснована на пажњи
- Пород и родитељство засновано на пажњи
Истраживање пажљивости фибромиалгије
Истраживање пажљивости према фибромиалгији је у раној фази. Међутим, много тога обећава. Информације представљене на италијанској консензусној конференцији о болу у неурорехабилитацији дале су оцену А за интервенције пажљивости код хроничних болова у целини, а Ц за фибромиалгију. Нижа оцена је вероватно последица мањих, неквалитетнијих студија.
Студије о оваквим третманима обично муче проблеми са методологијом, величином и пристрасношћу. Бројни прегледи истраживања пажљивости примећују ове недостатке, као и проблеме са неадекватно описаним праксама.
Дакле, иако немамо коначне одговоре из истраживања, постоји бар место за почетак.
Студија из 2017. објављена у Британски часопис за здравствену психологију рекла је да је медитација пажљивости довела до значајних и трајних побољшања код учесника са фибромиалгијом, укључујући:
- Симптомологија
- Перцепција бола
- Квалитет сна
- Психолошко узнемирење
Учесници који су више времена проводили медитирајући имали су боље резултате.
Студија из 2015 Анали бихевиоралне медицине сугерисао да смањење стреса засновано на пажњи може смањити:
- Перципирани стрес
- Поремећај сна
- Озбиљност симптома
Истраживачи су приметили, као и у горњој студији, да они који су више вежбали виде више побољшања. Међутим, ова студија није пронашла промене у нивоу бола или физичкој функцији.
А. Границе у психологији студија је проучавала опрезност у вези са бесом, анксиозношћу и депресијом код људи са фибромиалгијом. Истраживачи су рекли да је тренинг значајно смањио све три заједно са све већом унутрашњом контролом беса.
Пилот студија из 2016. усредсређена на пажљиву јогу забележила је значајна побољшања у:
- Толеранција на топлотни бол
- Праг притиска и бола
- Функционални дефицити
- Снага
- Равнотежа
- Укупни симптоми
Опет, ове студије треба посматрати као прелиминарне - морамо још много научити.
Зашто одабрати пажљивост за фибромиалгију?
Када имате стање попут фибромиалгије, које може јако да варира из недеље у недељу, из дана у дан или чак из сата у сат, пажња може бити изузетно важна. Многи од нас имају ране знаке упозорења на пораст симптома у телима и умовима. За једну особу то може бити бол на одређеном месту. За другу, могло би се изненада осећати растресено или ментално „ван ње“.
Ако сте довољно свесни свог тела и онога што оно доживљава, можда ћете моћи боље да препознате ове знакове и предузмете одговарајуће мере за уклањање шиљака симптома или појаве.
Поврх тога, можда имамо тенденцију да се фокусирамо на негативно. Студија из 2014 Медицина против болова пронашли доказе да људи са фибромиалгијом могу имати оно што се назива „пажња према пажњи“ према негативним информацијама за које се чинило да су повезане са тежином бола. Истраживачи су сугерисали да тренинг пажљивости може помоћи у управљању овом особином и стога смањити бол.
Реч од врло доброг
Ако мислите да би вам пажљивост могла помоћи, добра вест је да не морате чекати да се истраживачи одлуче о томе. То је мали ризик и нешто што можете да наставите сами или кроз више врста тренинга.