Садржај
- Перименопауза и менопауза
- Ваш календар менопаузе
- Разумевање депресије
- Узроци депресије средњих година
- Доба депресије и менопаузе
- Симптоми депресије
- Ризици за депресију
- Третмани за депресију
- Мач депресије са две оштрице
- Реч од врло доброг
Перименопауза и менопауза
Како улазите у перименопаузу, можда ћете открити да сте раздражљивији, тужнији, беснији, негативнији или немирнији. Можда ће бити тешко рећи да ли су то само привремени ударци на вашем емоционалном радарском екрану или симптоми озбиљнијег проблема са менталним здрављем. На крају, сматра се да више од 40 одсто жена има барем неке симптоме депресије током менопаузе.
Док већина жена пролази кроз менопаузу, а да не постане депресивна, значајан број њих депресију ће доживети или као понављање претходне депресије или по први пут у животу. Депресија може отежати или онемогућити суочавање са менопаузом и животом уопште. То утиче на односе, радне перформансе и квалитет живота.
Ваш календар менопаузе
Први корак у разликовању нормалне менопаузе од депресије је обраћање пажње на ваше расположење. Ако ви (или пријатељи или чланови породице) приметите да изгледате више нерасположено, нерасположени, апатични или песимистични него иначе, можда ће вам помоћи да пратите своја расположења.
Покрените календар или дневник и пратите своје расположење, ниво активности, главне животне догађаје, друге симптоме менопаузе и менструални циклус у периоду од три до четири месеца (не чекајте толико дуго ако мислите да сте депресивни.) Ово је корисно средство за праћење вашег проласка кроз менопаузу и добро ће вам доћи ако одлучите да своје симптоме поразговарате са професионалцем. Такође је добра провера стварности како бисте могли да процијените да ли се заправо осјећате тужније или луђе него обично.
Разумевање депресије
Клиничка депресија, која се назива и „велика депресија“, озбиљно је стање које карактерише интензивна туга или очај који траје дуже од две недеље и омета ваш свакодневни живот. Могуће је дуго времена умањити симптоме пре него што схватите краде вам уживање у животу.
Узроци депресије средњих година
Постоји много разлога због којих жене могу да пате од депресије након четрдесете године. Неки од њих су биолошки, неки су ситуацијски, а неки психолошки. Неколико уобичајених фактора депресије средњих година су:
- Хормонске промене: Смањивање нивоа естрогена и прогестерона може пореметити ниво неуротрансмитера попут серотонина (хемикалија „осећа се добро“ у мозгу), што заузврат утиче на расположење, сан и апетит.
- Одговор на губитак:Губитак родитеља, деца која одлазе од куће, развод, пријатељи изгубљени због болести, губитка младости или лошег здравља - било шта од тога може покренути продужени одговор на тугу који може прерасти у велику депресију.
- Медицинска стања:Нека медицинска стања могу повећати вероватноћу да патите од депресије. Ако имате срчана обољења, дисфункцију штитне жлезде, поремећаје спавања, сезонски афективни поремећај или претходну повреду главе, можда ћете бити склонији великој депресији.
- Употреба дрога и алкохола:Лекови против алкохола и опијата су депресиви. Ако редовно користите ове супстанце, оне могу ометати активност хормона и могу имати нежељени ефекат симптома депресије. Алкохол такође може погоршати врућине и ноћно знојење, додајући потешкоће са спавањем на листу ствари са којима се треба носити. Иако је примамљиво ублажити емоционални бол додатном чашом вина или других лекова, они заправо могу погоршати ваше симптоме и отежати разрешавање тога да ли сте депресивни или не.
Ако зависите од дневне дозе алкохола или других дрога, разговарајте са својим лекаром о безбедном силаску са њих како бисте видели да ли они доприносе депресији или не.
Доба депресије и менопаузе
Студије које проучавају старост менопаузе и депресије откриле су да су каснија доба менопаузе и дужи репродуктивни период повезани са смањеним ризиком од депресије, а чини се да је разлог томе дужа изложеност естрогену које тело производи. који пролазе кроз рану менопаузу, чини се да имају повећан ризик од депресије и требало би да разговарају са својим лекарима о овој могућности.
Симптоми депресије
Ако сумњате да бисте могли бити депресивни, обратите се свом лекару. Пратите своје симптоме неко време и понесите горе наведени календар менопаузе са собом на састанак. Било шта од следећег може бити знак да имате посла са великом депресијом:
- Осећај туге, безнађа или очаја који трају дуже од две недеље
- Осећате се веома уморно или стално
- Осећам се кривим или без вредности
- Повећање или смањење апетита или тежине
- Губитак ужитка у активностима у којима сте уживали у прошлости
- Губитак интереса за секс
- Осећам се немирно или „успорено“
- Проблем са концентрацијом
- Проблеми са спавањем или превише спавања
- Мисли да се повредите или умрете
Сватко може имати дан или два осјећаја туге или жалости. А туга због великог губитка је нормална и до годину дана. Али ако ти симптоми постану стална норма, обратите се лекару, психологу, саветнику или другом професионалцу о томе да ли су ваша туга или симптоми нормални.
Ризици за депресију
Менопауза је рањиво време за жене. Ако сте једна од оних жена које су посебно осетљиве на промене хормона или ако сте претрпеле много губитака или промена у животу последњих месеци, можда ћете ризиковати од депресије. Рана перименопауза је посебно рањиво време јер се ваше тело још увек није прилагодило променама хормона.
Највећи сте ризик од менопаузалне депресије ако се на вас односе следећи фактори:
- Историја епизоде депресије раније у вашем животу
- Породична историја депресије
- Патите (или сте раније) од ПМС-а (предменструални синдром и предменструални дисфорични поремећај)
- Имали сте постпорођајну депресију
- Историја депресије током оралних контрацептива
- Скорашњи, велики губитак
Третмани за депресију
Постоји много начина на које можете побољшати депресију. Разговарајте са својим лекаром или саветником. Он или она могу препоручити једно од следећег или комбинацију:
- Лекови.Постоји много лекова који могу бити од помоћи за ублажавање депресије. Можда нећете морати дуго да будете на њој, али лекови могу да пруже велико олакшање биохемијском хаосу који менопауза понекад доноси. Ако један лек има нежељене ефекте који су вам непријатни, постоји много избора.
- Терапија.Две врсте терапије се често препоручују женама са депресијом. Интерперсонална терапија вам помаже да видите како односи утичу и доприносе вашој депресији и како промена стила односа може променити ваше симптоме. Когнитивна бихејвиорална терапија гледа на ваша уверења и перцепције и помаже вам да их преобликујете тако да ситуације видите на реалнији и позитивнији начин. Обе врсте терапије су краткотрајне и оријентисане на проблеме. Показало се да су врло ефикасни код депресије, посебно у комбинацији са лековима.
- Вежбајте. Вежбање има доказани утицај на расположење. Редовно аеробно вежбање попут ходања, трчања, веслања или пливања може вам подићи расположење. Ако додате витамине и светлост (покушајте да ходате напољу), то је још ефикасније.
Мач депресије са две оштрице
Депресија може бити опасна по живот. У најмању руку то угрожава вашу срећу и осећај благостања. Иронија је у томе што вам депресија понекад смањује енергију, тако да чак и ако знате да сте депресивни, немате енергије да потражите помоћ.
Ако ви или ваш блиски пријатељ или члан породице сумњате да сте депресивни, замолите некога да дође са вама на састанак. Или ако је и то превише, замолите пријатеља, партнера или другог члана породице да вам закаже састанак. Онда задржите тај састанак. Када менопауза пребаци ваше расположење на тамну страну, можда ће вам требати помоћ да бисте решили симптоме и вратили се на позитиван пут.
Реч од врло доброг
Понекад може бити тешко разликовати депресију од успона и падова расположења који пролазе са менопаузом. Ако читате овај чланак, предузели сте први корак у раздвајању њих и проналажењу помоћи за своје симптоме на било који начин. Лечење је могуће, а са контролисаним симптомима депресије, многе жене сматрају да су године менопаузе освежавајуће и ослобађајуће. Ако верујете да сте можда депресивни, разговарајте с неким данас.