Садржај
Произведен природно у телу, мелатонин је хормон који помаже у регулисању телесних циклуса спавања и буђења и различитих хормона у телу. Направљен је од аминокиселине триптофана.Тело производи мелатонин током мрака (да би се припремило за сан) и инхибира производњу током светлости. Према неким заговорницима, узимање мелатонина у облику синтетичких додатака мелатонину може помоћи у побољшању сна.
Седамдесетих и осамдесетих година прошлог века, истраживање ефеката мелатонина на спавање довело је до све веће употребе суплемената мелатонина као алтернативног третмана за поремећаје спавања. Средином 1990-их, популарност додатака мелатонина за заостајање млаза и одређене поремећаје повезане са узрастом драматично је порасла.
Употреба за мелатонин
У алтернативној медицини, суплементи мелатонина се користе за подешавање циклуса спавања и будности у телу, а наводно помажу у решавању следећих здравствених проблема:
- Јет лаг
- Несаница
- Поремећаји спавања услед сменског рада
- Синдром одложеног сна
- Несаница повезана са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД), аутизмом, церебралном парализом и слепилом.
- Помоћ у сну након престанка узимања бензодиазепинских лекова
- Да бисте смањили нежељене ефекте одвикавања од пушења
- Несаница због употребе лекова (нпр. Бета-блокатори)
Неки заговорници тврде да се мелатонин може борити против неких облика рака и такође смањити неке нежељене ефекте хемотерапије. Поред тога, каже се да мелатонин помаже код несанице повезане са одређеним стањима као што су Алцхајмерова болест, депресија и шизофренија.
Здравствене предности мелатонина
Ево ближег прегледа употребе мелатонина у алтернативној медицини и могућих здравствених благодати:
1) Јет Лаг
Путовање кроз временске зоне нарушава циркадијални ритам. Прелиминарни докази сугеришу да суплементи мелатонина могу смањити одређене симптоме заостајања, нарочито код људи који путују према истоку и / или прелазе пет или више временских зона.Мелатонин може побољшати будност током дана, координацију покрета и, у мањој мери, дневни умор .
Чини се да се најбољи резултати јављају када суплементи мелатонина започну на дан путовања и узимају се у жељеном времену за спавање на одредишту. Обично се узима неколико дана.
2) Несаница
Чини се да мелатонин смањује време потребно за заспање, али само за око 12 минута (према једној студији). Бројне студије сугеришу да је оптимално време за узимање додатака мелатонину између пола сата и два сата пре жељено време за спавање. Постоје неки докази који указују на то да би мелатонин могао бити кориснији за старије одрасле особе, вероватно зато што можда имају мање мелатонина у телу. Већина студија је била мала и краткотрајна, па су потребна даља истраживања.
3) Сменски рад
Иако рад у ноћној смени нарушава циркадијални ритам, мало је доказа који подржавају идеју да мелатонин може прилагодити распоред спавања код људи који раде ноћу и спавају дању. Чини се да не побољшава сан након сменског рада или побољшава будност током сменског рада. У
4) Проблеми са спавањем повезани са слепилом
Мелатонин може побољшати поремећаје спавања код слепих људи.
5) синдром одложеног сна
Мелатонин је истражен за људе са синдромом одложене фазе спавања. Истраживања сугеришу да дневни унос до четири недеље може побољшати сан смањењем времена потребног за заспање и унапређивањем времена почетка спавања. Међутим, у року од једне године од укидања суплемената, примећен је повратак начину спавања пре третмана.
6) Проблеми са спавањем повезани са поремећајима у развоју
Постоји низ прелиминарних студија и извештаја о употреби мелатонина код деце са поремећајима који резултирају потешкоћама са спавањем, попут поремећаја из аутистичног спектра, церебралне парализе или епилепсије. До сада спроведене студије сугеришу да мелатонин може скратити време за успављивање и продужити трајање сна, али нису познати нежељени ефекти и сигурност дуготрајне или редовне употребе мелатонина код деце.
Упозорења
Иако су студије углавном проучавале употребу мелатонина до два месеца, нежељени ефекти и сигурност дуготрајне или редовне употребе суплемената мелатонина нису познати. Неки стручњаци сматрају да су дозе обично пронађене у суплементима мелатонина, од 3 до 5 милиграма, превисоке и кажу да су количине у распону од 0,1 до 0,5 милиграма разумније.
Суплементе мелатонина не смеју узимати деца или адолесценти, јер постоји одређена забринутост да суплементи мелатонина могу негативно утицати на развој гонада. Високе дозе мелатонина могу имати инхибиторни ефекат на овулацију. Труднице и дојиље и жене које покушавају да затрудне треба да избегавају употребу мелатонина.
Нежељени ефекти мелатонина могу укључивати поспаност, главобољу, вртоглавицу, живописне снове, краткотрајне промене расположења и привремено смањење пажње и равнотеже.Људи не би требало да управљају возилима или користе машине пет сати након узимања мелатонина. Мелатонин може да изазове грчеве у стомаку, мучнину и повраћање, снизи крвни притисак и ретко халуцинације или параноју.
Мелатонин може повећати ризик од крварења, па га не би требало да користе људи који користе варфарин (Цоумадин®) или друге лекове који утичу на згрушавање крви, нити људи са поремећајима крварења.
Мелатонин утиче на производњу других хормона. Пријављени су повећана величина мушких дојки и смањен број сперматозоида. Мелатонин такође може утицати на ниво шећера у крви и инсулина.
Мелатонин може утицати на имунолошку функцију. Није познато како би то утицало на људе са аутоимуним стањима као што су мултипла склероза, псоријаза, Кронова болест, реуматоидни артритис, лупус и дијабетес типа 1. Не би требало да га узимају примаоци трансплантације.
Суплементи мелатонина могу погоршати симптоме код људи са депресијом, тако да људи са депресијом смеју да користе мелатонин само под надзором здравственог радника. Такође може повећати ризик од напада код људи са поремећајима напада. Мелатонин се разграђује у јетри, па ће људи са болестима јетре можда морати да избегавају мелатонин.
Мелатонин може да ступи у интеракцију са лековима и суплементима као што су:
- Лекови за висок крвни притисак
- Лекови који потискују имуни систем, попут циклоспорина
- Антидепресиви
- Кортикостероиди (користе се код инфламаторних стања као што је артритис)
- Бензодиазепини, попут диазепама и других лекова који узрокују седацију
- Биље које узрокује поспаност или поспаност, као што су кава кава и валеријана
- Биљка кантариона
Коришћење мелатонина за здравље
Важно је напоменути да самолечење и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне последице. Овде можете добити савете за употребу суплемената, али ако размишљате о употреби мелатонина у било које сврхе, обавезно се прво обратите свом лекару.