Помоћ у медитацији за смањење високог крвног притиска

Садржај

• Како медитација може деловати на снижавање крвног притиска?
• Наука која стоји иза медитације и крвног притиска
• Да ли треба да користите медитацију за управљање високим крвним притиском?

Медитација, пракса ума и тела која промовише опуштање, обећава као средство за контролу крвног притиска. Крвни притисак је мерење силе крви према зидовима ваших артерија и може да постане повишен због бројних фактора (као што је сужење артерија у вези са узрастом, основни медицински проблеми и прекомерни унос натријума). Користећи медитацију за управљање крвним притиском, можда ћете успети да појачате одбрану од срчаних болести, можданог удара и хроничних болести бубрега.

Како медитација може деловати на снижавање крвног притиска?

Док истраживачи тек треба да утврде како медитација може снизити крвни притисак, сматра се да пракса може утицати на активност у аутономном нервном систему (који регулише крвни притисак).

Чини се да медитација смирује активност у симпатичном нервном систему (познато је да сужава крвне судове као одговор на стрес) и повећава активност у парасимпатичком нервном систему (познато је да поспешује ширење крвних судова).

Наука која стоји иза медитације и крвног притиска

Трансцендентална медитација (врста медитације која укључује тихо понављање речи, звука или фразе како би се зауставило ометање мисли да не улазе у ум) може бити ефикасна за контролу крвног притиска, према анализи из девет клиничких испитивања из 2008. године. Истражитељи су закључили да вежбање трансценденталне медитације може имати потенцијал да смањи систолни и дијастолни крвни притисак за приближно 4,7, односно 3,2 мм Хг. (Систолни крвни притисак је највећи број у очитавању крвног притиска; дијастолни крвни притисак је доњи број.)

Треба напоменути да је ранији преглед истраживања (објављен 2004. године) обухватио пет клиничких испитивања и открио недостатак квалитетних студија које би подржале употребу трансценденталне медитације за управљање крвним притиском.

Да ли треба да користите медитацију за управљање високим крвним притиском?

Будући да научници још нису доказали да медитација може значајно смањити ваш крвни притисак, важно је да се не ослањате само на медитацију као средство за одржавање крвног притиска. Да бисте постигли и одржали нормалан ниво крвног притиска, требало би да се придржавате здраве исхране, ограничите унос натријума и алкохола, редовно вежбате, одржавате здраву тежину и избегавате пушење.

Ако сте заинтересовани за употребу медитације за управљање високим крвним притиском, разговарајте са својим лекаром о додавању медитације у свој програм лечења. Самолечење и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне последице.