Садржај
Предности одржавања губитка тежине
Иако је мршављење многим људима тешко, још је изазовније задржати тежину. Већина људи који изгубе велику количину килограма вратили су је 2 до 3 године касније. Једна од теорија о враћању изгубљене тежине је да људи који смање количину калорија коју конзумирају да би изгубили килограме доживе пад у брзини у којој њихова тела троше калорије. То отежава губитак килограма током неколико месеци. Нижа стопа сагоревања калорија такође може олакшати повраћај килограма након што се настави са нормалнијом исхраном. Из ових разлога се не препоручују изузетно нискокалоричне дијете и брз губитак килограма.
Препоручује се губитак не више од 1/2 до 2 килограма недељно. Укључивање дугорочних промена животног стила потребно је да би се повећала шанса за успешан дугорочни губитак килограма.
Губитак тежине на здравој тежини за висину особе може промовисати здравствене бенефиције. То укључује нижи ниво холестерола и шећера у крви, нижи крвни притисак, мање стреса на костима и зглобовима и мање посла за срце. Од виталног је значаја да се одржи губитак килограма како би се током живота стекле здравствене користи.
Одржавање вишка килограма захтева напор и посвећеност, баш као и губитак килограма. Циљеви за смањење телесне тежине постижу се комбинацијом промена у исхрани, прехрамбеним навикама и вежбању. У екстремним околностима, људи се окрећу бариатријској хирургији.
Стратегије одржавања губитка тежине
Стратегије које подстичу губитак килограма такође играју важну улогу у одржавању:
Системи подршке који се ефикасно користе током мршављења могу допринети одржавању тежине. Према Националном регистру за контролу телесне тежине, 55% учесника регистра користило је неку врсту програма да би постигло губитак тежине.
Физичка активност игра виталну и суштинску улогу у одржавању губитка килограма. Студије показују да чак и вежбање које није ригорозно, попут ходања и коришћења степеница, има позитиван ефекат. Активност која троши 1.500 до 2.000 калорија недељно препоручује се за одржавање губитка килограма. Одрасли би требало да покушају да остваре најмање 40 минута умерене до снажне физичке активности најмање 3 до 4 пута недељно.
Дијета и вежбање су виталне стратегије за губљење и одржавање тежине. Деведесет и четири процента регистранта у Националном регистру за контролу тежине повећали су физичку активност.
Једном када се постигне жељена тежина, може се покушати током једне недеље да се постепено додаје око 200 калорија здраве хране са ниским садржајем масти у дневном уносу како би се утврдило да ли се губитак килограма наставља. Ако се губитак килограма настави, дневној исхрани могу се додавати додатне калорије здраве хране док се не утврди прави баланс калорија за одржавање жељене тежине. Може бити потребно неко време и вођење евиденције да би се утврдило како прилагођавање уноса хране и нивоа вежбања утиче на тежину. Нутрициониста може помоћи у овоме.
Наставак употребе стратегија понашања је неопходан за одржавање тежине. Будите свесни једења као одговора на стрес. Такође, користите вежбање, активност или медитацију да бисте се снашли уместо да једете.
Привремени повратак старим навикама не значи неуспех. Обраћање пажње на избор дијете и вежбање може помоћи у одржавању губитка килограма. Идентификовање ситуација, попут негативног расположења и међуљудских потешкоћа, и коришћење алтернативних метода суочавања са таквим ситуацијама уместо једења може спречити повратак старим навикама.
Тежина бициклизма
Бициклизам са тежином више пута губи и враћа килограме. Неке студије сугеришу да вожња бициклом са тежином, која се назива и „јо-јо дијета“, може довести до неких здравствених ризика. Ту спадају висок крвни притисак, болест жучне кесе и висок холестерол. Међутим, ове студије нису тачне за све. Најбоља стратегија је избегавање бициклизма са тежином и одржавање здраве тежине залагањем за повећану физичку активност и здраву исхрану.
Један од митова о бициклизму је да ће особа која изгуби и повратити килограме имати више потешкоћа са поновним губитком и одржавањем килограма у поређењу са особом која није прошла циклус мршављења. Већина студија показује да бициклизам са тежином не утиче на брзину којом тело сагорева гориво. Такође, претходни циклус тежине не утиче на способност поновног губитка килограма. Поред тога, бициклизам са тежином не повећава количину масног ткива нити повећава дистрибуцију масти око желуца.
Увек разговарајте са својим здравственим радником за више информација.