Садржај
Магнезијум је минерал који је неопходан за целокупно физичко здравље. Отприлике половина магнезијума у нашим телима налази се у нашим костима. Остало служи за помоћ у ћелијском функционисању у различитим системима тела. Магнезијум игра важну улогу у функцији мишића, срчаном ритму, крвном притиску, функционисању имунолошког система и нивоу шећера у крви.Здравствене бенефиције
Неуромускуларна ексцитабилност
Магнезијум се често користи у различитим врстама случајева повезаних са прекомерним узбуђивањем нервно-мишићног система.
Ово прекомерно узбуђивање нервно-мишићног система је уобичајено код људи који користе стимулативне лекове и може се појавити као трзање мишића, као и стискање вилице и шкргут зуба. Преглед неколико студија случаја указује на обећање да ће орални магнезијум ублажити ове последње симптоме, иначе познати као бруксизам.
Синдром немирних ногу је стање у којем људи осећају нагон за померањем ногу. Утврђено је да узимање оралних додатака магнезијума побољшава симптоме синдрома немирних ногу у студији на 100 пацијената са дијабетесом типа 2.
Жене које су примиле интравенску магнезијумову сол имале су 52% мањи ризик од конвулзија у наредном периоду од оних којима је даван диазепам, у једном прегледу из 2011. године на 1687 жена које су имале нападе после трудноће.
ИБС
Студија из 2016. и студија из 2017. показала су да конзумација минералне воде богате магнезијум сулфатом може побољшати учесталост покрета црева код људи који имају ИБС-Ц, али није доказано да ефекат траје дуже од 6 недеља.
Чини се да овај привремени лаксативни ефекат магнезијума долази кроз два различита механизма:
- Опуштање мишића: Магнезијум може опустити мишиће у цревима, што може помоћи у успостављању углађенијег протока док столица пролази кроз црева.
- Омекшивач столице: Магнезијум увлачи воду у црева, радећи као осмотски лаксатив. Ово повећање воде стимулише покретљивост црева. Такође омекшава и повећава величину столице, покрећући покрет црева и помажући да столица лакше прође.
Могући нежељени ефекти
Најчешћи нежељени ефекат је дијареја, која може проузроковати дехидратацију, нутритивни дефицит, губитак тежине и неравнотежу електролита, што потенцијално може довести до озбиљних ефеката на ваше срце, мишиће и дисање.
Токсичност
Отровне количине магнезијума могу да изазову проблеме са бубрезима и могу да произведу озбиљне нежељене догађаје који утичу на црева. Стање звано исхемијски колитис, које може проузроковати трајно оштећење црева, описано је као резултат токсичности магнезијума. Пажљиво прочитајте налепнице производа како бисте спречили прекомерни унос магнезијума.
Интеракције са лековима
Додатни магнезијум може ометати ефикасност неких лекова на рецепт. Пре него што започнете са магнезијумом, обавестите свог лекара и фармацеута ако узимате нешто од следећег:
- Лаксативи
- Витамински суплементи
- Диуретици
- Лекови за хемотерапију
- Лекови за остеопорозу
- Лекови за штитњачу
- Одређени антибиотици, попут ципрофлоксацина и моксифлоксацина
- Антациди
Прочитајте о предностима и интеракцијама магнезијум-малата.
У неким случајевима можете минимизирати интеракцију лека тако што ћете одвојити магнезијум од ко-прописаних лекова за четири до шест сати. У другим случајевима, лекар ће можда морати да замени или прилагоди дозу ко-прописаних лекова.
Разматрања
Ваши бубрези су директно одговорни за уклањање магнезијума из крви, тако да не бисте требали узимати витаминске и минералне суплементе (осим ако их лекар не одреди) ако имате болест бубрега или ако вам је потребна дијализа, јер чак и нормалне количине могу произвести токсичност.
Ако користите магнезијум за лечење запртја од ИБС-Ц, треба да будете свесни да доза магнезијума која се користи за лечење констипације није намењена за употребу као додатак исхрани.
Ако су вам бубрези оштећени, прекомерни унос магнезијума може довести до абнормалне акумулације која се назива хипермагнесемија. То заузврат може довести до проблема са срчаним ритмом, респираторног поремећаја, па чак и срчаног застоја.
Дозирање и припрема
Национални институт за здравство (НИХ) објавио је информативни лист у којем описује препоручени дневни унос магнезијума. Препоручена количина варира у зависности од старости и нуде се различите смернице за жене које су трудне или доје. Ово је укупна количина која укључује и унос магнезијума из хране.
Можете узимати магнезијум као витаминску пилулу, у припремљеном течном облику или као прашак помешан у течност. Додаци магнезијума долазе у разним облицима, сваки упарен са другом хемикалијом. Танко црево ове комбинације соли магнезијума апсорбује различитим брзинама. Као резултат, сваки додатак се разликује брзином којом може да задовољи потребу за магнезијумом и зато има другачији праг дозе неопходан да би се ефекти осетили.
Због тога је изазовно знати да ли ће нижа доза која се користи у клиничкој студији једне формулације соли бити ефикасна за некога ко покушава да реплицира ефекте другом формулацијом. Ако је доза коришћена у обе студије довољна да задовољи потребе за магнезијумом, ефекти ће вероватно бити упоредиви. Имајте ово на уму приликом тумачења овог истраживања и консултујте се са својим лекаром пре започињања било ког режима лечења.
Шта треба тражити
Провера налепнице са подацима о додатку на полеђини магнезијумове амбалаже омогућиће вам да проверите активну дозу по оброку, као и све остале састојке који могу бити укључени, као што су ароме, пунила или везива.
Независна организација за тестирање ЦонсумерЛаб истражила је 40 популарних додатака магнезијума на тржишту и пронашла неколико који су имали спорија испитивања распадања од уобичајених, неколико који су садржавали штетне количине олова и неколико који су на основу садржаја били непрописно означени. Било би добро да проверите одређеног произвођача путем једне од ових независних локација за тестирање како бисте били сигурни да можете веровати ономе што видите на етикети.
Најбољи додаци пробиотику за ИБС